здравословно

Произхождащ от хотел от Южна Индия, Chicken 65 получи уникалното си име, тъй като беше 65-ият елемент от менюто, който беше популярно ястие сред гостите! Оттогава пилето 65 измина дълъг път и сега се радва на храна от хора от цял ​​свят! Може да се сервира като основно ястие или като предястие и всъщност е супер бързо и лесно да се направи и у дома.

Може би се чудите, пилето 65 здравословно ли е?

Пилето 65 не е здравословна храна, тъй като рецептата изисква пилето да бъде пържено във фурна, което го прави висококалорична и мазнинна храна. Приготвянето на домашно пиле 65 обаче може да превърне тази нездравословна храна в по-здравословна опция, която осигурява повече протеини с по-малко мазнини на порция.

В тази статия ще разгледаме някои съвети за това как можете да включите Пиле 65 във вашата диета, като същевременно поддържате успешно пътуване за отслабване:

Разберете храненето зад пилето 65

Как да направим по-здравословно домашно пиле 65

Включете храни с по-ниско съдържание на калории във вашата диета

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Ако се борите със загуба на тегло и искате поетапно ръководство за това какво трябва да ядете, тогава това е готварската книга за вас.

В книгата има ръководство за 5 стъпки да видите корема си с работни листове, за да създадете правилни планове за хранене въз основа на вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

Съвет 1: Разберете храненето зад пилето 65

Пилешкото 65 обикновено се прави с помощта на пилешки бутчета, нарязани на кубчета и след това пържени в дълбочина, за да му придадат хрупкава външност. Подправени с няколко различни подправки, пилешките бедра имат малко подправки, които се комбинират чудесно с лук, къри и ориз. Въпреки това, поради метода на дълбоко пържене, пилето 65 всъщност не се счита за здравословна храна.

За типичното пилешко ястие 65 има около 470 калории с 30 грама протеин, 32 грама мазнини и 11 грама въглехидрати. Тази храна е с високо съдържание на мазнини и може да бъде много трудна храна, която да се впише във вашата диета. Обикновено искате да се стремите към съотношение 1: 3 мазнини към протеин, но в този случай това е 1: 1, което го прави не идеалната храна.

Не е нужно обаче да избягвате напълно Пилето 65! Вместо това вероятно просто яжте ¼ порция пиле 65 и яжте други храни, които се предлагат на масата. Запасете се със зеленчуци и други постни източници на протеини като риба на пара или пиле на скара.

Ако сдвоите ориз с пилето си 65, уверете се, че не ядете прекалено много, защото яденето на твърде много ориз може да добави много допълнителни въглехидрати и калории към дневния ви прием.

СКОРОШНИ ПУБЛИКАЦИИ

Как всъщност да получите шест пакета след 30

Здравословно ли е пилето Adobo? (3 съвета за отслабване)

Най-доброто оборудване за домашни тренировки

Съвет 2: Как да направим по-здравословно домашно пиле 65

Винаги, когато имате възможност да ядете домашна храна срещу храна за вкъщи, искате да се придържате към домашно приготвени ястия, защото знаете точно какво влиза в тялото ви. Не само това, но можете също така да направите лесни и бързи корекции, които са съобразени с вашата диета.

Друго предимство на приготвянето на домашни ястия е, че то може да ви научи как интуитивно да се храните и да разбирате по-добре храненето.

Като научите калориите и хранителната информация зад всяка съставка, ще започнете да можете да прецените приблизително колко калорична е храната.

По този начин, когато се храните навън, знаете как да разпределите порциите на храната си или кои храни, богати на хранителни вещества, да поръчате, когато се опитвате да се храните с калориен дефицит.

Приготвянето на собствени домашни ястия също е много рентабилна задача, която е отличен навик да включите в живота си. За тези, които са изключително заети и вярват, че нямат време за готвене, приготвянето на храна е отлична възможност да спестите време и пари!

Приготвянето на вашите ястия преди време ви спестява толкова много време и ви пречи да хапвате или да ядете бърза храна, защото имате собствена вкусна и здравословна домашна храна, която ви чака у дома.

Надявам се да ви убедих в многото предимства на приготвянето на домашно приготвени ястия. Пиле 65 е една от по-простите и бързи рецепти, които лесно можете да приготвите у дома! Ето няколко заместители и неща, които трябва да имате предвид, когато правите по-здравословното си пиле 65:

Месото

Когато се опитвате да решите кое месо да използвате за пиле, вариантът с най-ниско съдържание на калории и протеин е пилешките гърди. Пилешките гърди са със супер ниско съдържание на мазнини и са чудесна храна, която се включва, когато се опитвате да отслабнете!

Някои хора не обичат пилешките гърди, защото са прекалено жилави, но ако се приготвят правилно, все пак могат да бъдат вкусни сочни и вкусни. Ако обаче предпочитате друга алтернатива, пилешките бедра също работят добре, но те имат повече мазнини, което ги прави по-калорични като цяло.

Определено можете да ядете пилешки бедра, но вероятно ще трябва да ядете по-малко, за да не ядете твърде много калории. Рецептата призовава и за месо без кожа, така че не забравяйте да използвате пиле без кожа, за да избегнете добавянето на допълнителни калории и мазнини към храната си.

Метод на пържене

Както видяхме по-рано в раздела за хранене, Пилето 65 е наистина с високо съдържание на мазнини и калории и това идва главно от факта, че е пържено в масло.

Маслото е едно от най-пренебрегваните скрити калории, когато се опитвате да отслабнете. За да го представим в перспектива, има една супена лъжица зехтин

Една от най-добрите и любими алтернативи за значително намаляване на броя на калориите и за значително по-здравословно хранене е пърженето на вашето пиле 65. Ако нямате фритюрник, това е страхотна инвестиция и е една от най-вкусните и удобни начини за приготвяне на месо! Това придава на месото ви една и съща хрупкава външна и сочна вътрешна текстура, много подобна на обичайните методи за пържене.

Съвет 3: Включете храните с по-ниско съдържание на калории във вашата диета

Както обсъждахме по-рано, типичното ястие с пиле 65 не е идеална храна за ядене, когато сте на диета, тъй като е с високо съдържание на калории и мазнини. Въпреки това, с модификациите, обсъдени в Съвет 2, получавате много по-нискокалорично ястие, което можете да включите във вашата диета. И така, защо е важно да ядете по-нискокалорични храни, когато сте на диета?

Единственият начин всъщност да отслабнете е да ядете по-малко калории от вашия TDEE или общоизвестен като общ дневен разход на енергия.

Вашият TDEE се състои от вашите калории, изгорени от ежедневни дейности, калориите, които изгаряте в покой, и количеството енергия, което ви е необходимо, за да ядете и смилате храна. Докато се храните с калориен дефицит или с по-малко калории от този брой, гарантирано ще отслабнете.

Всъщност е доста лесно да разберете вашия конкретен TDEE! Всичко, което трябва да направите, е да потърсите TDEE калкулатор, който ви моли да въведете теглото, височината и пола си и ще ви даде приблизителен брой на това колко калории изгаряте ежедневно.

Имайте предвид, че това число е само приблизително, така че ще трябва да направите корекции, които са специфични за вас.

Ето защо яденето на по-калорична храна не означава, че няма да отслабнете, но го прави много по-трудно, защото не можете да ядете толкова много, за да постигнете целите си. Можете да изберете да ядете една бисквитка с шоколадов чипс или можете да изядете цяла голяма салата за същото количество калории.

Целта на вашата диета е да включва здравословни и приятни храни, които ви поддържат сити, така че да не си лягате гладни всеки ден. Преяждането с прекалено много може да доведе до преяждане в бъдеще, ако имате твърде ограничителна диета.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не забравяйте, че въпреки че храненето е огромен фактор, който влияе върху загубата на тегло, важно е да съчетаете това пътуване и с упражнения. Особено силови тренировки. Няколко години проучвания за ползите от тренировките с тежести показват, че хората, които правят някакъв вид последователна тренировка за устойчивост поне 3-5 пъти седмично, са показали не само голямо количество загуба на тегло, но също така са в състояние да поддържат теглото на разстояние!

Тайната на това явление е, че силовите тренировки водят до натрупване на мускули. Не само тялото ви се рекомпозира в по-подходяща и атлетично изглеждаща естетика, но наличието на повече мускули също увеличава метаболизма ви в покой, което по същество означава, че изгаряте повече калории в покой!

Сега, след като знаем значението на мускулите, трябва да сме сигурни, че оставаме на път с тренировките си. Последователността и дълголетието са двата ключови фактора при изграждането на мускули, така че ще има ангажимент.

Разбираме, че не всеки има достъп до членство във фитнес зала или се чувства комфортно, като започне в такава сплашваща среда. Въпреки че силно препоръчвам на всички да получат членство във фитнес зала, не се притеснявайте, че ви върнахме!

Можете или да отидете на фитнес, или да си изградите такъв за себе си. Наистина се свежда само до 3 части оборудване, които са ви необходими за повечето тренировки. Тези три са пейката за тренировки, гирите и настилката във фитнеса. Вижте нашата препоръчана страница за предавки, за да видите тук най-добрите ни предложения за тези части от оборудването.

Ако домашният фитнес не е за вас, тогава получаването на членство някъде също работи. Докато започвате пътуването си за изграждане на мускули, ние сме щастливи!

Придържайте се към него в дългосрочен план и ще видите колко невероятни могат да бъдат резултатите.