Здравословното хранене винаги е важно, но когато ядете за двама, това е два пъти по-важно! Правилните храни могат да помогнат за повишаване на енергийното ви ниво и настроение, като същевременно минимизират негативите, които идват заедно с бременността, като сутрешно гадене. По-долу е даден списък с 10 храни, които са отлични източници на витамини и хранителни вещества за вас и бебето:

ядене

Броколи: Богато на фибри, богато на калций и подхранва тялото с антиоксиданти за борба с болестите, броколите са зеленчуци, които съдържат питателен удар. Освен това е добър източник на витамин С.

Банани: Тези жълти плодови скоби са богати на калий и предлагат бърз прилив на енергия, който може да помогне за борба с умората. Бананите също са лесни за стомаха, така че ако ви се гади, те са чудесна възможност.

Горски плодове: Снабдени с вода, здравословни въглехидрати, витамин С, фибри и най-доброто от всичко, антиоксидантите, плодовете са малки суперхрани, които са идеални за закуска или добавяне към салати, смутита или зърнени храни. Можете да се отправите към местната ферма за зрънце и да вземете от множество сезонни плодове, докато прекарвате деня навън със семейството и приятелите си.

Сладки картофи: Витамин А е друг основен витамин за вас и бебето. Сладките картофи са лесен начин да си набавите добра доза витамин А. Освен това са с високо съдържание на витамин С, фолиева киселина и фибри, които са важни хранителни вещества за всеки етап от бременността.

Цели зърна: Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, включително антиоксидантът Витамин Е и различни минерали. Има много различни възможности за избор, като ечемик, елда, овес и спелта. Днес можете да намерите разнообразие от пълнозърнести хлябове и зърнени култури, само не забравяйте да изберете продукти, които не са преработени.

Гръцко кисело мляко: Знаете ли, че гръцкото кисело мляко има два пъти протеина от обикновеното кисело мляко? Много марки предлагат и половината захар. Гръцкото кисело мляко е чудесен източник на пробиотици и калций. Калцият поддържа костите здрави и допринася за растежа на здрав скелет за вашето бебе.

Яйца: Тези протеинови електростанции имат аминокиселини, които са градивните елементи на клетките във вашето тяло и тялото на вашето бебе. Яйчните жълтъци също съдържат холин, който помага на мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе да се развият.

Сьомга: Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за неврологичното и зрителното развитие на вашето бебе. Най-хубавото е, че сьомгата е средство за повишаване на настроението, което е вариант с морски дарове с ниско съдържание на живак.

Постно месо: За висококачествени протеини се обърнете към постно месо като пиле и пуйка без кожа, свински пържоли и постно говеждо месо.

Авокадо: Смятан за суперхрана, авокадото е пълно със здравословни мазнини и предлага почти 20 витамини и минерали във всяка порция, включително калий, който помага за контрол на кръвното налягане, лутеин, който е чудесен за здравето на очите и фолиева киселина, витамин B, който помага за възстановяването на клетките.

Има много възможности за вкусна и здравословна храна, от които да избирате, когато ядете за двама. Разгледайте онлайн рецепти, за да намерите нови начини да приготвите тези хранителни скоби и да се насладите на всяка хапка по време на бременността си.