ТОП ШОТА

Член

Няма да кажа, че е за приятел, или по друг начин да танцувам около това, няма да лъжа, а за мен. Надебелих бързо след започване на нова работа. Истинска мазнина.

Натрупах тон на тегло за удивително бърз период от време. За мен. Искам да кажа, че слагам над 15 килограма само за месец-два.

Моята статистика:
5'11 "
205 lbs ()
Бегач, 3 пъти седмично, 2 мили всеки път (започна преди 2 седмици).
Няма настояща стратегия за вдигане на тежести.

Не искам да се подлагам на диета за глад, сякаш съм в средата на Тихия океан, заседнал на спасителна лодка. Но трябва да се придържам към доста екстремна диета, да се отърва от този супер пушка, който нося, и да се монтирам в панталоните, в които се вписвам преди малко.

Мисля, че една доста екстремна диета и доста екстремни упражнения ще коригират това, ще ме мотивират и ще го взема оттам. Знам, че те са нездравословни, знам, че ефектите им често се обръщат бързо. Но все пак искам/трябва да го направя.

Знам, че катастрофалните диети се мразят, но също така и напълняването на тон, като лакомник. Бързо качих килограмите и се изкачих с текущото си тегло. Търси всякакви истории.

Макензи 92

Член

Мъли

Член

Никога не правете краш диета. Вие се настройвате за краен провал. Разбира се, можете да правите диета с по-малко печалба, но не правете 1200 калориен дефицит, само защото искате да се поберете в гащите си. Отслабването отнема много време.

Вземете го от DarthWufei, той беше с изключително наднормено тегло преди две-три години, сега той е културист с тяло, за да може повечето от Fit-GAF да отнемат години.

знам

FallingEdge

Член

Ако сте решени да направите това, погледнете в PSMF и прочетете Наръчника за бърза загуба на мазнини от Лайл Макдоналд.

След като диетата приключи обаче, ще натрупате тегло обратно, освен ако не се научите как да се храните правилно.

Булбо уретрални Baggins

Забранен

LaneDS

Член

Veezy

Ако сте решени да направите това, погледнете в PSMF и прочетете Наръчника за бърза загуба на мазнини от Лайл Макдоналд.

След като диетата приключи обаче, ще натрупате тегло обратно, освен ако не се научите как да се храните правилно.

Уверете се, че сте взели добавка с фибри, или вашите дрехи ще бъдат доста болезненото преживяване.

Честно казано, ако напълните това тегло само за два месеца, отрязвате скапаната храна, влизате в редовна тренировъчна програма, всъщност наблюдавате вашите макро хранителни вещества е достатъчно. Не е нужно да правите нищо твърде лудо.

Член

Borgnine

MBA в лицензирането на путки и управлението на правата

мъртва сила

Член

ЛосДади

Забранен

Диетата е основното нещо. Около 70-80% от отслабването е свързано с диета.

Отидете с ниско съдържание на въглехидрати (не с NO въглехидрати или с ултра ниско съдържание на въглехидрати) и направете няколко тренировки с висока интензивност, а теглото ще отлети от тялото ви.

Коза за бягство

Член

роптаят

Член

bjork

Член

Мъли

Член

Оризояд

Член

За да добавите към това, което хората казват, бъдете търпеливи и го правете бавно. Не се опитвайте да правите неща в стил "Най-големият губещ" и губете по 10 килограма седмично. Тези бързи резултати ще се чувстват добре, но може да доведат до тяло, което няма да изглежда толкова страхотно, когато достигнете целевото си тегло и може да спечелите най-много, ако не и цялото тегло обратно.

Прекарах последните 8 седмици в отслабване. Диетирах, бягах и вдигах тежести. Започнах от 169, в момента тежа 146. Ако вземете факта, че загубих 6 килограма през първата седмица (което беше предимно тегло на водата), загубих 17 килограма през последните 7 седмици. И мисля, че за мен беше много полезно да го направя по този начин. Телосложението, което имам сега, е най-доброто, което съм имал в живота си, и преди съм бил по-лек, така че не става въпрос само за това колко тежите.

Бъдете търпеливи, това е маратон, а не спринт. Ако можете да сложите 3 трудни месеца, сигурен съм, че ще постигнете фантастични резултати и вида на тялото, което може би винаги сте искали.

Черно знаме

Член

Ако сте решени да направите това, погледнете в PSMF и прочетете Наръчника за бърза загуба на мазнини от Лайл Макдоналд.

След като диетата приключи обаче, ще спечелите тегло, освен ако не се научите как да се храните правилно.

Дойдох тук, за да публикувам RFLD ханбук, но също така да кажа "НЕ НАПРАВЯЙТЕ"

Той също така казва основно това в наръчника.

Забранен

Ако сте решени да направите това, погледнете в PSMF и прочетете Наръчника за бърза загуба на мазнини от Лайл Макдоналд.

След като диетата приключи обаче, ще спечелите тегло, освен ако не се научите как да се храните правилно.

Черно знаме

Член

Ще потърся изследването, когато имам време, но то е там.

Когато ядете въглехидрати като нормално, тялото ви всъщност ще предпочете да използва протеини по време на дефицит (когато тялото има недостиг на глюкоза от въглехидратите) и да ги преобразува чрез глюконеогенеза в глюкоза, преди да използва запасите от мазнини или телесни мазнини.

На изключително ниски (кето,

ТОП ШОТА

Член

Да, знам това и го казах отпред. Искам да спринтирам. Цял живот съм в добра форма и съвсем наскоро се превърнах в свинско месо. Оценявам съветите и общия грижовен дух на вашите и други публикации.

Легендата за мана

Забранен

Упражнявайте се редовно и освобождавайте захарите. Ще ви трябват въглехидратите, ако тренирате, така че не ги губете (но очевидно не прекалявайте).

Загубих 20 кг за малко повече от месец само като направих P90, бягах по няколко километра всеки ден и не ядох никакви сладки храни.

ТОП ШОТА

Член

big_z

Член

Правете тренировка за лудост и поддържайте дневния си прием до около 1800 калории на ден. Ще загубите 15 килограма само през първия месец и ще подобрите издръжливостта и силата си. Освен това няма да се налага да променяте много диетата си, главно да коригирате размера на порциите и да намалите нежеланата храна.

Ниското съдържание на въглехидрати не е чудесно. хората го харесват, защото това е най-мързеливият метод, но в крайна сметка сте слаби. много хора също се оправят, когато се върнат към стандартна диета.

FallingEdge

Член

Недей. С PSMF вече ядете много малко. Сериозно прочетете Наръчника за бърза загуба на мазнини и изпълнете рутината, изброена там. Той се основава на сложни асансьори и тежки движения.

Ако сте избрали да използвате P90X, имате нужда от различна диета. Препоръчвам ви да преминете по този маршрут, тъй като това ще ви даде по-добра представа от какво всъщност се състои правилната диета.

Аз съм Уейн Брейди.

Никога не правете краш диета. Вие се настройвате за краен провал. Разбира се, можете да правите диета с по-малко печалба, но не правете 1200 калориен дефицит, само защото искате да се поберете в гащите си. Отслабването отнема много време.

Вземете го от DarthWufei, той беше с изключително наднормено тегло преди две-три години, сега той е културист с тяло, за да може повечето от Fit-GAF да отнемат години.

Easystride

Член

Господарка на смъртта

Член

Не пропускайте да слушате тялото си. Спането, храненето и умерените упражнения ще ви помогнат да приведете тялото си в по-балансирано състояние, но го слушайте. Ден мечтаеш за бургер със сирене? Това означава, че искате протеин, да имате постна пържола и малко броколи за вечеря.

За бързо поправяне тренировката Insanity е наистина добра и не се нуждаете от екипировка.

ТОП ШОТА

Член

commedieu

Забранен

ТОП ШОТА

Член

Така че, аз съм естествено "голям", тъй като имам широки рамене и големи ръце, нещо като голяма рамка - така че да бъда по-дебел в момента просто не ми прави услуги.

Тази снимка по-горе на Чарли Атлас е донякъде противоположна на това как искам да изглеждам. Искам да кажа, че това, което има, е страхотно, защото представлява много работа и този пич е разкъсан. Просто искам да бъда слаба все пак. Изграждането на бегач/футбол е това, което изглеждам най-добре. Не е уеб дизайнер, който седи цял ден на буци, както съм в момента.

Това е изключително скорошна снимка на мен. Както и аз го взех преди 5 минути, за справка. Не бъди зъл.

FallingEdge

Член

ТОП ШОТА

Член

Звярът отново е нещо, което не търся. Предполагам, че в изображението на тялото винаги искате най-трудното. Така че да си звяр не би било твърде трудно заради моята рамка. Искам физика на бегач/футбол. Всъщност, тъй като наскоро започнах да качвам това тегло, все ме питаха дали тренирам. Не. Горещи джобове казах. След това излезе извън контрол. Тогава бутоните на ризите ми, близо до стомаха ми (дори можете да видите, че бутоните се наблягат на снимката), понякога биха работили свободно (сериозно съм). Тогава разбрах, че имам проблем с ръцете си.

Сега трябва да поправя това.

ТРЯБВА НОЖИ

Забранен
Член

Не „подлагайте се на диета“. Променете диетата си като част от развитието на вашия начин на живот.

Яжте месо и зеленчуци, нарязвайте зърнени храни и захар и избягвайте въглехидратите от източници, различни от зеленчуци и малко плодове, плюс мляко, ако не сте непоносими към лактоза. Въглехидратите са това, което ви прави дебели, зърнените храни са с високо съдържание на въглехидрати, трудно смилаеми и ще ви надуят; захарта е едно от най-лошите неща, които можете да вложите в тялото си. Не се страхувайте от мазнини - те подпомагат храносмилането и предотвратяват скокове на инсулин в отговор на приема на храна. Пийте много вода и започнете да приемате рибено масло по време на хранене, като се уверите, че получавате около 3000-5000 mg EPA/DHA омега 3 всеки ден. Освен всичко друго, това ще помогне на тялото ви да изгради чиста мускулна маса и да изгори мастната тъкан.

Упражнение: спрете да бягате от разстояние и започнете да правите интервални тренировки. Правете упражнения за телесно тегло (лицеви опори, коремни преси, рипи и т.н.) всеки ден и вдигайте тежести, когато можете.

Ако имате проблеми с апетита, планирайте да лекувате ястия веднъж или два пъти седмично и се придържайте към тях. Не изневерявайте; лечение. Това е много важно, тъй като нарушава навика на компулсивно измама и скоро ще откриете, че искате да се лекувате с боклуци все по-малко. В допълнение към това, ако изпитвате недоволство от диетата или нивата на енергия, увеличете приема на мазнини. Бекон, бадемово масло, кокос; това са няколко добри източника на мазнини, които ще помогнат на тялото ви да премине от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини.

За повече чудесна информация вижте Ежедневната Apple на Mark.

Член

Звярът отново е нещо, което не търся. Предполагам, че в изображението на тялото винаги искате най-трудното. Така че да си звяр не би било твърде трудно заради моята рамка. Искам физика на бегач/футбол. Всъщност, тъй като наскоро започнах да качвам това тегло, все ме питаха дали тренирам. Не. Горещи джобове казах. След това излезе извън контрол. Тогава бутоните на ризите ми, близо до стомаха, понякога биха работили свободно (сериозно съм). Тогава разбрах, че имам проблем с ръцете си.

Сега трябва да поправя това.

Е, звучи сякаш вече знаете източника. просто изрежете това лайно.

Какво ви пречи да се върнете към това да се храните така, както сте били преди да сте получили работата?

ТОП ШОТА

Член

Хари Селдън

Член

ТОП ШОТА

Член

Etrian Oddity

Член

Никога не правете краш диета. Вие се настройвате за краен провал. Разбира се, можете да правите диета с по-малко печалба, но не правете 1200 калориен дефицит, само защото искате да се поберете в гащите си. Отслабването отнема много време.

Вземете го от DarthWufei, той беше с изключително наднормено тегло преди две-три години, сега той е културист с тяло, за да може повечето от Fit-GAF да отнемат години.

Докато той е славен пример, глупаво е да се каже „просто направи x и ще изглеждаш като y“

Различните хора имат различни плата. Някои хора отслабват по-бързо; други имат тела, които се придържат към телесните мазнини и го правят изключително трудно. Усилието е огромна част от него, но има много хора с легитимни трудности при рязане и отслабване.

гащиджия

Член

Това едва ли е научно, но изрязах всички храни за бързо хранене и „сладкиши“, замених по-голямата част от приема на напитки с вода и видях, че петнайсет килограма се отделят, от които седмици упражнения не можеха да се отърват. Дори не съм в лоша форма (5'11, 160 lbs).

Променете диетата си и сте се погрижили за същността на проблема.

Etrian Oddity

Член

Както и да е, както казаха други, ОП се нуждаете от устойчив и логичен хранителен план, а не от "диета". Много хора харесват палео или ниско съдържание на въглехидрати, някои харесват ниски или IF, защото това отговаря на техния график и т.н.

Просто не забравяйте да си направите домашното и да направите нещата си както трябва.

Като шапката?

Забранен

Крал за боклук

Подаръкът, който продължава да дава

ОП. ГЛЕДАЙ ТОВА. почти сигурен, че все още е на netflix

Мъли

Член

Докато той е славен пример, глупаво е да се каже „просто направи x и ще изглеждаш като y“

Различните хора имат различни плата. Някои хора отслабват по-бързо; други имат тела, които се придържат към телесните мазнини и го правят изключително трудно. Усилието е огромна част от него, но има много хора със законни трудности при рязане и отслабване.

Canis лупус

Член

FStop7

Забранен

Няма да кажа, че е за приятел, или по друг начин да танцувам около това, няма да лъжа, а за мен. Надебелих бързо след започване на нова работа. Истинска мазнина.

Натрупах тон на тегло за удивително бърз период от време. За мен. Искам да кажа, че слагам над 15 килограма само за месец-два.

Моята статистика:
5'11 "
205 lbs ()
Бегач, 3 пъти седмично, 2 мили всеки път (започна преди 2 седмици).
Няма настояща стратегия за вдигане на тежести.

Не искам да се подлагам на диета за глад, сякаш съм в средата на Тихия океан, заседнал на спасителна лодка. Но трябва да се придържам към доста екстремна диета, да се отърва от този супер пушка, който нося, и да се монтирам в панталоните, в които се вписвам преди малко.

Мисля, че една доста екстремна диета и доста екстремни упражнения ще коригират това, ще ме мотивират и ще го взема оттам. Знам, че те са нездравословни, знам, че ефектите им често се обръщат бързо. Но все пак искам/трябва да го направя.

Знам, че катастрофалните диети се мразят, но също така и напълняването на тон, като лакомник. Бързо качих килограмите и се изкачих с текущото си тегло. Търси всякакви истории.

Не го прави. Направих това преди 8 години и докато отслабнах много, в крайна сметка се върна, след като отстъпих. Бягах/пешеходен туризъм 6+ мили на ден, редувайки се с леки силови тренировки. 6 дни в седмицата. Плюс краш диета. След като спрях, всичко се отмени. Трябва да направите постепенни, трайни промени. Правих точно това през последния месец и вече се изплаща. Загубих около 15 кг, просто като премахнах сода + закуски от диетата си и се придържах към по-постни, здравословни храни като пилешки гърди и постни разфасовки пържола. Аз изобщо не се сблъсквам с диета. Освен сладки неща ям каквото си искам. Тестени изделия, хляб, ориз - просто по-малко от тях. Наблюдавам калориите и се насочвам към 1800 или по-малко на ден. Засега най-голямата ми грешка е твърде ниска. Имало е дни, когато едва съм надхвърлял 1200 калории и е трябвало да ям повече, за да наваксам.

Както някой друг посочи в една нишка тук, това е основна термодинамика. Но не искате да ядете твърде малко или ще се разболеете.

Уверете се, че пиете и достатъчно вода.