Всеки иска плоски кореми. Коремната мазнина не е само възпаление на очите, но мазнините около средата могат да бъдат опасни и са обект на Нова диета за абс за жени.

жени

Автор и главен редактор на Мъжко здраве и Женско здраве списания, Дейвид Цинценко твърди, че има формулата за изгаряне на мазнини по корема и получаване на коремни мускули само за шест седмици чрез промяна на начина, по който се храните.

Актуализирано с нови изследвания, декодер за изкривяване на порции и съвети за използване на храна за укрепване на здравето Нова абс диетаза жени е по-лесен за използване и дори по-ефективен при топене на мазнини по корема от книгата на Zinczenko от 2007 г., Абс диета за жени, той казва на WebMD по имейл.

Диетата и упражненията работят по-добре заедно, отколкото сами. За да получите плоски кореми, имате нужда и от двете. Половината от книгата е посветена на схеми за упражнения за сила и интервали, които да водят вашия фитнес план от 20 минути, три дни в седмицата през седмици от три до шест.

Планът обещава до 12 килограма загуба на тегло в корема през първите две седмици от плана, когато упражненията не са задължителни, въпреки че ходенето е силно препоръчително.

Съветите в цялата книга дават солидни и полезни съвети за диета. Но дали ще получите плоски кореми е по-малко сигурно.

„Макар че подобряването на външния вид на стомашните мускули е възможно със здравословна диета и упражнения, загубата на до 12 килограма коремни мазнини за две седмици е нереалистично“, казва диетологът за отслабване Елиза Зиед, MS, RD.

Новата диета за абс за жени: какво можете да ядете

Отпред и в центъра на плана са 12-те мощни храни, включени в плановете на менюто. Тези храни са подчертани, защото са богати на хранителни вещества, съдържат протеини, калций и здравословни мазнини. Размерите на порциите са предписани, за да поддържат калориите под контрол, дори и за мощни храни.

В рамките на 12-те мощни храни има много възможности за добавяне на разнообразие и задоволяване на широка гама от небцето.

The New Abs Diet 12 Power Foods - (съкращението изписва абс диетична сила)

1. Бадеми и други ядки, изядени с непокътнати кожи.

2. Фасул и други бобови растения

3. Спанак и други зелени зеленчуци

Продължава

4. Млечни продукти: обезмаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко, сирене, извара

5. Моментална овесена каша: неподсладена, без аромат

7. Турция и други постни меса. Постна пържола, пиле, риба

8. Фъстъчено масло - изцяло натурално, без захар.

10. Пълнозърнести хлябове и зърнени храни

11. Екстра протеин на прах (суроватка)

12. Малини и други плодове

Яжте шест мини хранения на ден с акцент върху протеините, предписани на всяко хранене, за да се чувствате доволни и да възстановите мускулите. Храната е съсредоточена върху мощни храни, представени за три седмици диетични планове и рецепти. Калориите варират от 1400-1600 дневно.

Пийте много вода, ограничете алкохола до 2-3 напитки на седмица и веднъж седмично можете да се похапвате с мамящо ястие и да ядете всичко, което ви харесва.

Това, което не е в менюто, са рафинирани въглехидрати, печени продукти, захар, бял ориз, тестени изделия, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, пържени храни, маргарин, храни, произведени с частично хидрогенирани масла, пълномаслени млечни продукти, мазни меса, наситени мазнини и трансмазнини.

Новата диета за абс за жените: как работи

Предсказващият номер 1 за увеличаване на теглото е диета, казва Цинценко. Той се застъпва за шест малки хранения дневно, за да поддържа тялото добре хранено със здравословна храна, за да насърчи изгарянето на мазнини, като същевременно задържа мускулите.

Мощните храни, здравословните протеини и бавно изгарящите въглехидрати - заедно с упражненията за устойчивост - е решаващата комбинация за поддържане на мускулна маса и ускоряване на загубата на мазнини, казва Zinczenko.

Все пак Новата диета за абс за жени твърди, че не е диета, това наистина е диета с подробен план. Това обаче не е краткосрочна диета - това е план за здравословно хранене, който Zinczenko иска жените да използват цял ​​живот.

Проектиран да подобри външния ви вид и здравето ви, планът може също така да понижи холестерола и кръвното налягане и да намали риска от диабет и някои форми на рак, казва Zinczenko.

Новата диета за абс за жените: възгледи на експертите

Яденето на шест малки хранения на ден (с протеини на всяко хранене и много здравословни храни на контролирани порции) и редовното упражнение са силните страни на Новата диета за абс за жени, казва Кристин Розенблум, доктор по медицина, професор по хранене в Държавния университет в Джорджия.

Продължава

Но Розенблум отбелязва определени противоречия в цялата книга. "Твърди се, че не е диета, но има планове за меню за диета със средно 1400 калории", казва тя.

Друго противоречие е обещанието за изграждане на мускули, което изисква адекватни калории, протеини и силови тренировки. „Това ще бъде трудно да се постигне при планове на менюто [с] под 1600 калории и през първите две седмици, когато упражненията не са задължителни“, казва Розенблум.

В цялата книга се споменават много изследвания, но липсата на подробни препратки затруднява обосноваването, казва Розенблум.

"Неговото обещание за чиста загуба на мазнини е трудно да се изпълни, защото няма такова нещо като формула, която да гарантира чиста загуба на мазнини. Бързата загуба на тегло е по-вероятно да бъде по-голяма от теглото на водата, отколкото загубата на мазнини", казва Розенблум.

Разработването на шест опаковки корема изисква много ниски нива на телесни мазнини и силови тренировки. „Не можете да превърнете мазнините в мускули, това, което можете да направите, е да губите мазнини и да изграждате мускули“, казва Розенблум, редактор на Спортно хранене: Практическо ръководство за професионалисти (излиза по-късно тази година),

И дори да спазвате плана за диета и упражнения докрай, няма гаранция, че ще постигнете плоски кореми. „Плоските кореми зависят от множество фактори, включително генетиката, формата на тялото ви, нивото на активност и други“, казва Зиед.

Новата диета за абс за жените: Храна за размисъл

Написана в умен и увлекателен стил, The Нова диета за абс за жени е шаблон за по-здравословна диета, насочена към жени, които искат да станат по-силни и да се отърват от нежеланите мазнини.

Това е разумен, реалистичен хранителен план с акцент върху богатите на хранителни вещества храни, контрола на калориите и редовния фитнес. И е пълен с полезни съвети.

Яденето на здравословни храни шест пъти на ден може да бъде много ефективен начин за справяне с глада и апетита. Но е лесно да се преяде, така че трябва внимателно да контролирате порциите си.

Следвайте простото ръководство за силови тренировки, добро хранене и упражнения и ще отслабнете и ще подобрите мускулната сила. Но подобно на много други книги за диети, някои от твърденията и обещанията могат да бъдат преувеличени, надценени или без доказателства от научните изследвания.

Катлийн Зелман, MPH, RD, е директор по хранене за WebMD. Нейните мнения и заключения са нейни собствени.

Източници

Дейвид Цинценко, автор, Новата диета за абс за жени, главен редактор, Мъжко здраве; редакторски директор, Женско здраве.

Кристин Розенблум, доктор по медицина, професор по хранене в Държавния университет в Джорджия; emerita; автор, Спортно хранене: Практическо ръководство за професионалисти.

Elisa Zied, MS, RD, автор, Хранене на една ръка разстояние; президент, Zied Health Communications, LLC.

Zinczenko, D и Spiker, T. Новата диета за абс за жени, Родале, 2010.