8 януари 2020 г.

краш

Затлъстяването е сериозен проблем за общественото здраве, който засяга милиони американци. Много фактори влияят върху хранителните навици на всеки индивид. Лошото хранене често е резултат от липсата на икономически или образователни ресурси.

Когато социалните медии ни притискат да изобразим перфектния начин на живот, изглежда естетиката се превърна в най-добрата валута. Сега, повече от всякога, хората са уязвими да попаднат на краш диета в опит да имат идеалното тяло.

Докато бързата храна е по-достъпна от органичната и здравословна храна, отрицателното въздействие, което оказва върху вашето психическо и физическо здраве, е по-голямо от всяка финансова стойност.

В тази статия ще ви обясним какво е краш диета и защо трябва да я избягвате.

Възстановяване на диетата

Целта на диетата, независимо от козметични или здравословни цели, е да отслабне и да поддържа загуба на тегло.

Краш диетите включват драстични и екстремни промени в метаболизма ви, макар че помагат при загуба на тегло, често водят до възстановяване на диетата. Важно е да се признае, че ние сме живи организми, точно както всичко в природата, телата ни се нуждаят от балансиран източник на хранителни вещества, за да оцелеят.

Изглежда, че хората със затлъстяване развиват резистентност към хормона на глада, наречен лептин. Хормонът е отговорен за потискане на ефектите на апетита.

Факт е, че можете да лишите тялото си от необходимите хранителни вещества само за ограничен период от време. В крайна сметка цикълът на глад води до това тялото ви да изисква липсата на хранителни вещества. Комбинирайте глада за компенсация с резистентността към лептин и тогава започва преяждането, излагайки ви на риск да напълнеете дори повече, отколкото преди диетата.

Здравни последици от краш диетите

Преди да преминете към модерна програма за хранене, е важно да разберете видовете катастрофални диети и техните потенциални странични ефекти:

Нисковъглехидратна и богата на мазнини.

Диетата разчита на ястия на основата на мазнини с поглъщане на ниско съдържание на въглехидрати. Липсата на консумация на зеленчуци, съчетана с висок прием на протеини, може да доведе до загуба на костна маса или до по-високо производство на кръвна концентрация на пикочна киселина.

Високо въглехидратно и нискомаслено.

Състои се от диети, базирани най-вече на прием на фибри и зеленчуци, докато се консумират храни с ниско съдържание на протеини. Диетата може да увеличи инсулиновата резистентност, което може да доведе до диабет тип 2. Не се препоръчва да се прави тази диета по време на бременност.

Много нискокалорични диети.

Калоричният прием за тази диета е ограничен само до 800 килокалории на ден, което означава, че приемът на храна е изключително нисък. Те не се препоръчват като дългосрочни диети. Хората могат да представят проблеми с холелитиаза или кетоза.

Изборът на диета с произволен краш от интернет може сериозно да застраши здравето ви. В зависимост от метаболизма, някои хора могат да получат по-лоши странични ефекти или по-добри ползи от други.

По-здравословни и устойчиви алтернативи

За съжаление няма бързи и лесни решения за отслабване. Независимо от това, това не премахва факта, че катастрофалните диети са всичко друго, но не и забавни - накрая и тялото, и умът ви ще се възмущават от такива екстремни методи.

За обикновения човек диетата трябва да включва балансиран прием на фибри, зеленчуци, плодове, течности и протеини. Освен това диетата трябва да включва рутинна тренировка. Независимо от това, най-добре е да се консултирате със здравен специалист относно здравословната диета, която наистина може да бъде от полза за тялото ви.