16 февруари 2019 г.

  • Здраве

    • интензивни

    Изблици на интервални тренировки с висока интензивност (Hiit) може да са по-ефективни за отслабване, отколкото по-дългите по-малко интензивни тренировки, показва проучване.

    Изследването, публикувано в British Journal of Sports Medicine, анализира резултатите от 36 по-ранни проучвания.

    Въпреки че всички участници отслабнаха, тези, които правеха Hiit, видяха с 28,5% по-голяма загуба на тегло.

    Изследователите предупредиха, че Hiit може да не е подходящ за всички.

    "Hiit може да увеличи риска от нараняване и да наложи по-висок сърдечно-съдов стрес", казаха те.

    Какво казва изследването?

    Изследователи от Федералния университет в Гояс, Бразилия, анализираха данни от 576 мъже и 522 жени с различни нива на годност.

    Интервалните тренировки се определят като сърдечно-съдови упражнения, които включват повтарящи се кратки изблици на интензивни усилия, осеяни с периоди на възстановяване. Включени бяха колоездене, плуване, бягане и бокс.

    Тези тренировки бяха сравнени с по-дългите непрекъснати тренировки с умерена интензивност, повечето от които бяха между 30 и 45 минути. Всички участници тренираха поне четири седмици.

    Тези, които правят интервални тренировки, са загубили средно 1,58 кг (3,48 фунта) в сравнение с 1,13 кг (2,49 фунта), загубени от тези, които правят тренировки с по-нисък интензитет.

    Спринтовите интервални тренировки изглеждаха особено ефективни за отслабване, въпреки че изследователите предупредиха, че голямото разнообразие от тренировъчни програми затруднява препоръчването на един режим по-специално.

    Понастоящем NHS препоръчва поне 150 минути умерена аеробна активност, като колоездене или бързо ходене, всяка седмица.

    „Впечатляващи резултати“

    Д-р Niels Vollaard, преподавател по наука за здравето и упражненията в университета в Стърлинг, каза, че резултатите са неинтуитивни, тъй като повечето хора изгарят повече калории по време на по-продължителни умерени упражнения.

    "Има две възможни обяснения", каза той.

    „Първо, Hiit може да доведе до по-голям разход на енергия след тренировка - метаболизмът може да се увеличи до един ден след сесия Hiit.

    "Второ, след сесия Hiit може да сте по-малко гладни.

    "В нашето изследване ние показахме, че хормоните на апетита наистина са засегнати.

    "Въпреки това не е лесно да се проучи дали енергийният прием се намалява в резултат на това в дългосрочен план, когато се следва рутина на Hiit, така че в момента все още не сме сигурни каква точно е причината."

    Майкъл Мосли, който бе представен на Hiit преди седем години, докато правеше документалния филм на BBC Horizon „Истината за упражненията“, каза: „През 2012 г. тествах три партиди 20-секундни интензивни тренировки на велоергометър, три пъти седмично.

    „Моята инсулинова чувствителност се подобри с 24%.

    „В програмата отново видяхме много впечатляващи резултати с по-млади, негодни хора.

    „Най-големият проблем при упражненията е компенсаторното хранене и отпускането след това.

    „Хората отиват на бягаща пътека за 30 минути, изгарят около 120 калории, след това лежат наоколо и се възнаграждават с кифла.

    „Теорията с Hiit изглежда е, че потиска апетита ви и насочва висцералните мазнини в червата.

    "Не са важни изгорените калории - това, което правите по-нататък."