Наред с протеиновия прах, креатинът е една от най-широко използваните добавки сред спортистите днес. Някои вегани и естествени спортисти може да се двоумят да добавят още една добавка към ежедневието си. Въпросът е дали креатинът е безопасен и дали той дава достатъчно ползи, за да оправдае приема му всеки ден.

спортистите

Ако сте веган или вегетарианец, особено ако сте спортист, отговорът е категорично да!

Креатинът е изследван много през последните няколко десетилетия и констатациите са ясни, креатинът намалява времето за възстановяване. Научната връзка с производителността, заедно с това колко безопасен е креатинът да се приема като добавка, накара Международното дружество по спортно хранене да публикува девет точки от позицията относно употребата на креатин от спортисти. В този списък е включено резюме на констатациите, че креатинът е напълно безопасен, без известни странични ефекти, когато се използва като краткосрочна или дългосрочна добавка. Той също така казва, че креатинът може да помогне за предотвратяване на наранявания и да помогне за възстановяване и че предлага безопасна алтернатива на опасните анаболни лекарства, които иначе биха могли да изкушат младите спортисти с надеждата да получат повече печалби и по-добри резултати.

Многократно е показано, че креатинът повишава производителността и помага за създаването на чиста маса. Това е особено полезно за тези, които се занимават с интервални тренировки с висока интензивност. Това може да бъде кардио с висока интензивност, краткотрайно кардио или различни форми на тренировка за съпротива. Трябва да се отбележи, че ползите от креатина изглежда намаляват за състезателите по издръжливост, така че бегачът на дистанция или триатлониста може да не види резултатите толкова драстични, колкото силовия вдигач или бодибилдър.

Докато всички спортисти могат да се възползват от добавките с креатин, веганите и вегетарианците получават още повече ползи. Креатинът е естествено вещество, намиращо се в мускулите на животните. За тези, които консумират месо, диетичният креатин вече може да помогне в спортните им постижения. За веганите и вегетарианците няма реални източници на диетичен креатин. Това означава, че вече работим с ниско количество от това важно хранително вещество. Всъщност дори не атлетичните вегани и вегетарианци вероятно биха се възползвали от добавянето на креатинова добавка към диетата си, за да поддържат здравословни нива. Може да изглежда странно да предложите прием на добавка за изпълнение, ако не сте спортист, но е установено, че креатинът има повече предимства, отколкото просто да ви направи по-силни и да ви помогне да постигнете върхова производителност.

Изследванията установяват, че креатинът може да има невероятни неврологични ползи. Всъщност ефектът е толкова голям, че Международното общество за спортно хранене излезе с изявление през 2017 г., в което се казва, че всяко правителство или орган, който обезкуражава или забранява добавките с креатин, излага атлетите на риск от неврологични проблеми, особено при контактни спортове. Те дори стигнаха дотам, че предполагаха, че забраната за употребата му може да доведе до отговорност управителния орган, ако техните спортисти претърпят наранявания на главата.

Като се имат предвид всички предимства на креатина, които са били открити и проучени, и фактът, че не са открити опасни странични ефекти, креатинът трябва да бъде част от всеки режим на добавка на спортисти. Това важи особено за вегани и вегетариански спортисти, които обикновено вече имат ниско ниво на креатин в тялото си и могат да се възползват от физическите и неврологичните ефекти на тази невероятна добавка.

Нашият сертифициран Vegan Premium Performance Creatine VCRE ™ разполага с пълната клинична доза от 5g от търговската марка Creatine Monohydrate Creapure® - най-чистият веган приятелски подходящ креатин. Щракнете ТУК, за да научите повече за VCRE ™.

Библиография

Buford, Thomas W, et al. „Позиция на Международното общество за спортно хранене: Креатин

Добавки и упражнения. " Вестник на Международното общество за спортно хранене,

BioMed Central, 30 август 2007 г., jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6.

„Креатин добавки: неговото въздействие върху човешките мускули.: The Journal of Strength &

Изследвания за кондициониране. " LWW, Oxford University Press,

Klivenyi, Peter, et al. „Невропротективни ефекти на креатина в трансгенния животински модел на

Амиотрофична латерална склероза." Nature News, Nature Publishing Group, 1 март 1999 г.,

Kreider, Richard B., et al. „Позиция на Международното общество за спортно хранене: Безопасност и

Ефективност на добавката на креатин в упражненията, спорта и медицината. " Вестник на

Международно общество за спортно хранене, BioMed Central, 13 юни 2017 г.,

„Веган диети: практически съвети за спортисти и трениращи“ Вестник на Международното общество на

Sports Nutrition vol. 14 36. 13 септември 2017 г., doi: 10.1186/s12970-017-0192-9