диетични

Последни статии

Най-доброто ръководство за подаръци за кето 2020

15 най-добри закуски и напитки за филми с кето

Въпреки че можете да намерите всичко необходимо, за да започнете кето диета безплатно в Интернет, за да станете наистина кето професионалист, трябва да притежавате поне една най-добра книга за кетогенна диета. С тази диета с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини, която набира все повече и повече, литературата за кето също нараства по брой и обхват.

За да ви помогнем да намерите най-добрата книга за кетогенна диета, която да отговаря на вашите желания и нужди, прочетете нашия списък с топ 8 на разположение под формата на меки корици и електронни книги. Представените тук книги обхващат основите на кето живота, но някои навлизат в още по-големи подробности. Всички обаче са лесни за четене и са написани на обикновен английски, като същевременно са научно точни и надеждни.

Най-добрата книга за кетогенна диета ще съдържа информация, подкрепена с наука, актуални данни и практически съвети. Имайки това предвид, ето 8-те най-добри книги за кетогенна диета, които да прочетете тази година.

1. Кетогенната диета: Пълно ръководство за Dieter and Practitioner от Lyle McDonald

Публикувано за първи път през 1998 г., това ръководство е пионер в съвременните кето диети за отслабване и здраве. Това определено е една от най-добрите книги за кетогенна диета, която навлиза в големи научни подробности за ефектите от кето диетите върху функционирането на метаболизма и здравето. Той също така взема безпристрастен и обективен подход към обяснението на кетото и неговите ефекти, включително по-малко обсъжданите странични ефекти.

Както обяснява заглавието, тази работа е написана както за експерти, така и за неспециалисти, използвайки прост, но професионален език. Това е пълен източник на информация, обяснен в количествено изражение и определено ще изтрие всяко объркване или съмнения, които може да имате относно кетогенното хранене.

Цялата информация, предоставена в това ръководство, е научна, кратка и фокусирана върху най-важното. Така че, ако търсите писмено произведение, обхващащо науката зад кетото, прочетете това. Но ако търсите практически съвети и други подобни, това може да не е вашата чаша чай.

Информация за автора:

Лайл Макдоналд е физиолог и писател, който винаги е проявявал силен интерес към практическото приложение на научните изследвания към спортното хранене. След като спечели научна степен по кинезиология от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, той стана личен треньор, където научи за обучението и храненето.

2. Пълната кетогенна диета за начинаещи: Вашето основно ръководство за живот на кето начина на живот от Ейми Рамос

За тези от вас, които търсят практическо ръководство за кето диета, този бестселър на Amazon е идеалният избор. Най-добрата книга за кетогенна диета съдържа 158 страници, разделени на три глави: Кетогенен начин на живот, 14-дневен план за хранене и Рецепти. Това е всичко, от което наистина се нуждаете, за да ви даде лесен старт с нисковъглехидратния живот.

Предлага се в меки корици за малко под $ 7, можете да получите и версията Kindle на това лесно за следване ръководство за $ 3. Книгата е публикувана за първи път през 2016 г., така че очаквайте да намерите актуална информация и популярни рецепти.

Написано за начинаещи, ръководството се предлага с общо 75 рецепти с включена хранителна информация. Някои от тези рецепти са под 30 минути, което е идеално за тези, които водят зает начин на живот. Предлагат се и идеи за вегански, вегетариански и безглутенови рецепти.

Това, което отличава това ръководство обаче, е, че всички хранителни насоки и рецепти се основават на здравословни, полезни съставки. В това ръководство няма преработени съставки!

Информация за автора:

Ейми Рамос е името на автора на този бестселър. Еми е професионален готвач повече от 25 години. Тя също така е защитник на кето диетите и начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Ейми е специализирана в разработването на рецепти за холистична медицина и здравословни диети.

3. Кето Яснота: Вашето окончателно ръководство за предимствата на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини от Джими Мур с д-р Ерик Уестман

Джими Мур, успешен блогър с ниско съдържание на въглехидрати и подкастър, обедини усилията си с д-р Ерик К. Уестман, интернист и изследовател с ниско съдържание на въглехидрати, за да ви обясни с точни думи какво всъщност е кето диетата и защо може да е какво ви е необходимо, за да подобрите здравето си.

Тази книга е чудесна както за начинаещи, така и за експерти, написана с помощта само на солидни факти и подкрепена с изследвания. Той напълно обяснява науката, ползите, историята и неуспехите на кето диетата. Написано по завладяващ начин, с перфектен баланс на дълбочина и четливост, това писание със сигурност ще ви заинтересува.

За разлика от други книги, обясняващи кето диетата от гледна точка на загуба на тегло, тази се фокусира повече върху пълния терапевтичен потенциал на живота с ниско съдържание на въглехидрати. От предотвратяване на диабет и сърдечно-съдови заболявания до справяне с болестта на Алцхаймер и други неврологични състояния, тази най-добра книга за кетогенна диета обяснява как кето е отговорът на здравето през целия живот.

Книгата съдържа ексклузивни интервюта с двадесет експерти от различни области, обясняващи кетогенната диета. Ще научите защо кетозата е нормална и как се използва кето в медицински условия. Ще намерите и ръководство стъпка по стъпка, за да започнете кето пътуването си и да следвате резултатите си.

Информация за автора:

Джими Мур е американски блогър и автор, известен най-вече със своя блог „Livin’ La Vida Low-Carb “и седмичен подкаст, който включва интервюта със здравни и фитнес експерти. Мур е домакин и на подкаста „Keto Talk“. Д-р Ерик С. Уестман е председател на Научния консултативен съвет на KE Diet. Той е и доцент по медицина в здравната система на университета Дюк в Дърам, Северна Каролина и директор на Медицинската клиника Дюк Лайфстайл.

4. Кетогенната готварска книга: Хранителни храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, за да излекувате тялото си от Джими Мур

За пореден път Джими Мур си сътрудничи с друг кето експерт и адвокат, познат като Мария Емерих, за да създаде това практическо ръководство за всички, които се хранят с кето. Keto е всичко за храненията и тази готварска книга ви дава 150 от тях, които можете да приготвите у дома.

Тази готварска книга прави цялата умствена работа вместо вас, тъй като всички рецепти се основават на истинска храна и само на съставки, подходящи за кетото. Тези рецепти са лесни за изпълнение и подходящи за всеки и за всеки - за тези, които се стремят към загуба на тегло, по-добро здраве и още по-добри спортни постижения.

Освен че ви дава рецепти, подходящи за кето, The Ketogenic Cookbook обяснява защо кетогенната диета обяснява как тази диета помага за лечение на диабет тип 2, сърдечни заболявания, епилепсия и други заболявания. Той също така предлага съвети как да достигнете кетоза и разглежда комбинациите от съставки, които помагат за това.

Цялата информация в тази най-добра книга за кетогенна диета е красиво подредена с подробни снимки. И всички съставки и рецепти са домашни и типични - без неясни съставки със солидни етикети с цени.

Информация за автора:

Джими Мур, създателят на “Livin’ La Vida Low-Carb ”, свали 180 килограма благодарение на кето диетата. Той също така подобри здравето си, като прекрати лекарствата си за кръвно налягане и холестерол. Сега Мур посвещава живота си на това да помага на другите да постигнат оптимално здраве чрез кетоза. Мария Емерих е експерт по хранене и уелнес. Мария води изключително успешен блог на mariamindbodyhealth.com.

5. Просто кето: Практически подход към здравето и отслабването, със 100+ лесни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати от Suzanne Ryan

Тази изчерпателна книга за кето диета представя личния опит на автора с кетогенната диета. Сузан Райън свали над 100 килограма само за една година благодарение на кетогенната диета и тази книга е нейният опит да помогне на другите да си възвърнат контрола върху здравето.

Не мислете обаче, че тази книга е автобиография. Това е изчерпателно ръководство от 336 страници, в което ще намерите съвети за започване на кето, често задавани въпроси за кето, идеи за пазаруване на хранителни стоки, 30-дневен план за хранене, 100 кето рецепти и насоки, които да ви помогнат да процъфтявате с кето.

Ръководството на Suzan е подходящо за средностатистическия кетодиета с подходящи планове за хранене и идеи, които са лесни за включване и следване. Нейната колекция от планове за хранене включва използване на остатъци, а нейните рецепти включват кето копия на скоби за хранене като тосканско пиле.

Инструкциите в това кето ръководство са ясни и снимките са хипнотизиращи. Книгата е впечатлила дори хора без кето, които оценяват честността и вниманието на Сузана към детайлите.

Информация за автора:

Сузани Райън се бори с килограмите през целия си живот, докато не се е натъкнала на кетогенната диета през 2015 г. Тя е загубила 40% от телесното си тегло за кратък период от време и е решила да сподели историята си за успеха с тази книга. Сузани обаче първо започна да говори за отслабването си чрез социалните медии, особено YouTube. В момента тя води блог, наречен Keto Karma, и можете също да я следите в Instagram.

6. Keto Living Day by Day: Вдъхновяващо ръководство за кетогенната диета, със 130 измамно прости рецепти от Кристи Съливан

Друго ръководство за кето диета с вдъхновяваща история, Keto Living Day by Day със сигурност ще ви даде мотивацията, от която се нуждаете, за да започнете пътуването си с кето. Както подсказва заглавието, това ръководство ви позволява да вкарвате всеки ден гнилост и пясъчност от кетогенната диета.

В тази книга Кристи Съливан споделя борбата си със загуба на тегло и подробности как кето й е помогнало да преодолее препятствията си. Надява се нейната история да ви вдъхнови да приемете кето, за да живеете себе си. Личният акаунт на Кристи прави кетото по-достъпно и ще ви помогне да развиете мисленето, необходимо за възприемане на начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати.

Практическата част на тази книга включва разбивка на хранителните аспекти на кето диетите. Книгата включва и решения на проблеми, с които кеторите често се сблъскват, когато отиват на кето. Накратко, тази книга използва реалния подход към кетогенната диета, като води читателя през всяка стъпка по тяхното кето пътуване.

Също така ще научите за планирането на храненето, приготвянето на храна и бюджетирането на кето с ръководства за пазаруване. Специален раздел с рецепти със 130 записа, които самата Кристи е изпробвала, ще направи малко по-лесно приготвянето на храна на тази диета. Рецепти, които ще намерите в това ръководство, включват лимонено пиле, пица за закуска и ванилов сладолед.

Информация за автора:

Кристи Съливан се бори със затлъстяването от тригодишна възраст. На 45-годишна възраст борбата й с тегло през целия живот приключва, когато тя открива кетогенната диета. Оттогава тя реши да сподели историята си за успех и да се надява да вдъхнови другите да следват кето диетата за отслабване и по-добро здраве.

7. Сладки и солени мастни бомби: 100 вкусни лакомства за мазни пости, кетогенни, палео и нисковъглехидратни диети от Мартина Сладжерова

Дебелите бомби са кето еквивалент на енергийните барове. Тези удобни закуски са подходящи и за други диети с ниско съдържание на въглехидрати, включително Paleo. Превръщането им в част от вашето кето пътуване ще ви помогне да постигнете ежедневните си макроси. Но търсенето на перфектната рецепта за мастна бомба може да бъде забавяне. Ето защо Мартина Сладжерова създаде тази книга с рецепти, за да ви улесни.

Тази най-добра книга за кетогенна диета включва списък от 100 рецепти за сладки и солени мастни бомби. Да не говорим, че са перфектна алтернатива на сладки сладкиши като шоколадови блокчета и кексчета. Повечето рецепти, включени в тази книга, изискват общи и стандартни съставки, които вероятно вече имате в килера си.

Книгата има 192 страници в комплект с цветни снимки. Повечето рецепти са сладкият сорт, но има много солени бомби за тези, които търсят повече разнообразие. Тези рецепти също са лесни за ощипване, ако искате да изключите специфични съставки като млечни продукти или кокос.

Като правите мастните бомби част от вашето седмично кето меню с помощта на тази книга, вие сте повече от вероятно да достигнете и да останете в кетоза. Тъй като кето изисква 80% от калориите ви да идват от мазнини, мастните бомби са задължителни в кухнята на кето диета.

Информация за автора:

Мартина Сладжерова е британски блогър в областта на здравеопазването и храните. Тя откри кетогенната диета, след като беше диагностицирана с болестта на Хашимото през 2011 г. Тя създаде приложението и блог KetoDiet, тъй като беше разочарована от липсата на налични ресурси за тази диета. Нейната работа е представена в Cosmopolitan, Glamour, Huffpost и BuzzFeed, наред с други.

8. Кетогенната Библия: Авторитетното ръководство за кетоза от Джейкъб Уилсън

Кетогенната Библия е единствената книга, която наистина трябва да разберете как работи тази диета. Обяснява историята, принципите и ефектите от яденето с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Книгата предлага и практически съвети, които ще ви помогнат да започнете кето безопасно и ефективно.

Цялата информация, представена в Кетогенната Библия, се основава на научни изследвания и данни. Авторите също се позовават на изследвания, проведени в техния собствен Институт за приложни науки и ефективност. Ако търсите книга с надеждна и солидна информация, тогава Кетогенната Библия е за вас. Неговите автори са експерти в областта и добре информирани за всички неща в кетото.

Кетогенната Библия обаче е нещо повече от книга с научни ресурси. Той също така включва съвети, трикове и парчета съвети, които да ви помогнат да отидете на вашето кето пътуване. Кое е най-доброто, ще намерите 75 лесни и вкусни рецепти с завладяващи снимки.

384 страници в тази книга обхващат терапевтичното приложение на кетото, както и използването му за подобряване на спортните постижения. Също така ще научите как да следвате кетогенната диета, за да отговорите на вашите специфични нужди и цели.

Информация за автора:

Д-р Джейкъб Уилсън, д-р, е главен изпълнителен директор и директор на Института за приложни науки и ефективност в Тампа, Флорида. Той е публикувал над 150 рецензирани статии и и резюмета по спортни и фитнес теми.

Заключение

Научаването на възможно най-много за кето ще ви помогне да продължите по правилния път. С нарастването на броя на книгите, обхващащи кето теми, имате много ресурси, за да научите за наличните кето. Не цялата информация там обаче е надеждна

Тези 8 най-добри книги за кето диета съдържат както надеждна, така и полезна информация за надеждна кетоза. Много от тях също съдържат рецепти и планове за хранене, в допълнение към обяснението на теорията за кето диетите. В зависимост от това какво искате да научите, направете своя избор на една от тези книги днес или дори запазете.