Кремълско диетично меню за 10 дни

Кремълската диета се появи веднага след преструктурирането през 90-те години. Тази сила помогна да се отървете от досадните бръчки по фигурата на първата дама на страната, но за обикновените хора няколко години бяха недостъпни. И накрая, точките и принципите на масата станаха известни на широката общественост и мнозина от masoudi биха могли да намерят перфектната диета, която можете да поддържате без прекъсване и натрапчив глад.

Кремълска диета за отслабване

Основният принцип на диетата е да се премахнат от диетата въглехидрати до мазнини и протеините не се разделят, а се извеждат в оригиналната си форма от тялото. Консумирайте енергия, която тялото няма да «подкрепи», която му давате, и от собствените си резерви, натрупани в продължение на няколко години. За 10 дни правилно балансирана диета хората могат да премахнат 5-10 кг месечно съдържание на въглехидрати, облекчават гръбначния ви стълб 15-25 кг

Пребройте менюто си за седмицата може да използвате таблицата, предназначена за този начин на хранене. В него ще видите концепцията за точки - числото съответства на броя на въглехидратите на 100 грама от всеки продукт. Първата десетдневна фаза на диетата включва общо 200 точки, което е ден, в който можете да консумирате продукти над 20 точки. За някои продукти, като сирене, месо, яйца, риба и гъби във вашата касичка за конвенционална единица (in.e) изобщо не се изпраща. Но 100 грама обикновени карамели или Fudge добавят от 83 до 92 точки.

Меню Кремълска диета за 10 дни, считано от д.

Сега повече за точкуването и изготвянето на диетата: ще ви трябват определени продукти, които трябва да закупите, преди да започнете диета и след това да направите рецептите. Ако не, винаги има маса, в супермаркета можете да се съсредоточите върху продукта - той винаги е настроен на стойността на някои параметри на 100 g от лакомствата. Имате нужда от елемента «въглехидрати» - тяхното количество ще бъде ориентир.

Можете да използвате всичките си ежедневни точки наведнъж и след това да седите гладни или да напишете хранителен план, за да разпределите равномерно натоварването с въглехидрати за деня:

• Сутрин можете да ядете месен продукт, който е нарушен поради липсата на въглехидрати, и хранене с 0,5-3 точки. За да измиете всичко това с кафе или чай без захар.
• За обяд можете да ядете ястие, което е по-ценно от гледна точка на въглехидратите. Валидни точки - 8-12. Не забравяйте, че колкото по-малко въглехидрати ще включите в диетата, толкова по-ефективна ще бъде диетата. Недостигът на точки ще бъде най-доброто решение за отслабването ви. Ако храненията ви ще бъдат разделени на 4 хранения, тоест ще включват следобеден чай, тогава споделяйте чашите не е 3 и 4. И имайте предвид, че порциите не трябва да са по-големи от площта на дланта.
• Следобеден чай - малка закуска, така че няма нужда да го «натискате» максималното количество от масата.e. Идеалният вариант би бил в диапазона от 0,5-3 точки. Оставете си малко поле за вечеря, за да нямате прекалено много въглехидрати, но и да не страдате от глад на север.
• Ако вашата диета ще бъде разделена на 3 части, тогава ще остана за вечеря 5-10 точки в резерв, от обяд.

Кремълско меню за закуска

Закуската е особено важна, защото имате ден на постижения и ежедневни дела, а не с ръце, за да страдате от глад. Трябва да ядете, но не и да скочите допустимия брой точки. Таблицата по-долу показва менюто на Кремъл диета за 10 дни за първия ден на хранене. Изберете храни, които се смесват и съвпадат през цялата седмица, пробвайте всеки ден нова рецепта - тогава вашата диета ще бъде най-наситената и разнообразна.

Хранене на диетични менюта за всеки ден

Следобед правилно планираната диета става по-разнообразна, възможно е да се готвят супи от различни съставки, има салати и основни ястия. Не забравяйте, че зърнените храни, картофите и зеленчуците, богати на въглехидрати, трябва да присъстват на вашата маса, или броят им трябва да е минимален поне през седмицата. Приблизителното меню за супа за 10 дни ще изглежда така (в скоби посочете точките за всяко ястие):

• пилешки бульон със зеленчуци и лук (5);
• пипер и целина (5);
• зеленчук с гъби (5);
• грах (5);
• уши (4);
• супа гулаш (5);
• сирене-гъба (5);
• супа (2);
• хеш (6);
• супа (6);
• туршия (6);
• Солянка (1,5);
• супа (4);
• харчо (5,5);
• месо (1,5).

За готвене на втори ястия полетът на фантазията ще бъде по-широк и по-голям. Напитки, можете да изберете същото като закуска, без захар. Месни и рибни ястия, за да дадете набор от точки, но зеленчуците ще трябва да внимават рецептата, за да не надхвърлят:

Продуктите от кремълската диета за много чай

Плодовете през първите десет дни от Кремълската диета е най-добре да се избягват, тъй като те дават максимално количество точки. Да се ​​ограничи консумацията на сладкиши. Предполагаме някои плодове (къпини, ягоди, морски зърнастец, боровинки), но отново е по-добре да се ръководим от таблицата на въглехидратите. Ядките също са богати на въглехидрати, така че не ги включвайте в менюто, така че не е нужно да компенсирате твърде много глад. Какво можете да ядете следобед:

1. Варена тиква (4.е.).
2. 200 г извара (6).
3. 30 g фъстъци (5).
4. Лесен чийзкейк (2,2 V. E. на 100 g).
5. Кисело мляко без захар в (3.5).
6. Докторска наденица (1,5).
7. Маслини (2).
8. Сирене (2 x 100g).
9. Пастет от месо (0).
10. Мандарина (4).
11. Авокадо (5).
12. Репички (4).

Какво мога да ям на кремълската диета за вечеря

Последната част от диетата ще се състои от месо под всякаква форма, риба. Ако броят на точките до 20 по същество не е достатъчен, можете да ги добавите към зеленчуци или да останете на отрицателна територия - като точки и килограми. В този случай отрицателната стойност води до по-добри резултати, но да си измъчвате глада не си струва. За да се избегне запек, сутрин и вечер да се изпива лъжица зехтин или ленено масло.

Също така следете за цвета и структурата на биологичните течности, защото диетата влияе силно върху бъбреците и храносмилателната система. Когато негативните промени включват диетата, някои зеленчуци са с високо съдържание на фибри - така тялото ще бъде по-лесно да оцелее при прехода към новата диета и да отслабне. Ето списък с храни, които могат да се ядат за обяд:

Пример за диетично меню за всеки ден

За по-лесно разглеждане, помислете за таблица от «Кремъл диетично меню за 10 дни.» Тя е нарисувана в детайли примерна диета в четири диета. Допълнителни закуски не са предвидени. Трябва да избягвате прекалено солени ястия, течността не се натрупва и се показва. През деня ще чувствате жажда - 2 литра вода ще бъдат най-добрият помощник за справяне със страничните ефекти от диетата. Храна, която можете да планирате според желанието си, стига периодът да е бил приблизително равен.

• Подготвям се за пролетта кремълската диета, менюто за седмицата
• Kp Кремъл Диетично меню
• Японска диета за 13 дни оригинално меню без сол и ориз
• Как загубих за една седмица, ядейки френски диетични ястия - Confessions Of A Crummy Mummy
• Върнете се на пистата с Джой Бауер; s 1-дневна детокс диета и план на менюто