кривата

Кривата на Бандура: Howzat!

Справяли ли сте се някога с ново предизвикателство, може би с диети, нови работни умения или спорт? Всички сме, и ако сме честни, всички сме стигнали до момент, в който нашето подобрение изглежда плато. В тази статия ще откриете доказана стратегия за това, когато това се случва - и връзката му с кривата на Бандура, кръстена на Алберт Бандура, аплодиран професор по психология в Станфордския университет ...

Но първо, моля, поглезете се с мен, докато си спомням моята страст на ученика към крикет - и по-специално боулинг. Бях точен, но невероятно бавен. Моите приятели се оплакаха и се отдръпнаха, когато се поболях. Решен да се оправя, тренирах усилено по време на великденските празници, докато не бях готов да демонстрирам подобрената си техника.

Какво общо има с октогенарен канадски психолог? Повече за това по-късно, но първо дума за изследването на Бандура за връзката между нашите очаквания и вярвания и колко добре изпълняваме задачите. Виждате ли връзката с моята училищна крикет кариера? Ще, обещавам ...

Изненадващи връзки между прогнози и резултати

Бандура поставя на хората прости задачи и ги моли да предскажат техния успех. Той отбеляза как тяхното представяне точно отразява очакванията им за предизвикателства, вариращи от хвърлянето на хартиени топки в кошници за отпадъци до срещата с удари!

Интересното е, че той също забеляза, че когато субектите се справят по-добре, отколкото са прогнозирали, те обясняват успеха си като късмет за начинаещи - често в резултат на това следващият им опит е по-малко успешен. Той също така забеляза как, ако някой предскаже висок резултат и след това направи по-лошо от очакваното, ще си каже, че може да се справи по-добре - и обикновено го прави.

Повишените очаквания спомагат за представянето

Изследванията показват, че когато се справят с нови задачи, повечето хора започват с ниски очаквания. Бандура отбеляза, че повишените очаквания помагат на представянето на субектите. Той постигна това с четири техники:

  • Устно убеждаване - просто казвайки ‘можеш да го направиш!’
  • Експертно моделиране - експерти по моделиране на теми.
  • Викарно обучение - гледане на подобрение на някой, който има същото или почти същото ниво на изпълнение като вас.
  • Активно майсторство - постигане на майсторство чрез практика.

За да илюстрирате това, представете си първите стъпки на детето. Първо седи, после пълзи, след това стои, после пада. В крайна сметка, след като види любима играчка, тя прави крачка или две към нея - след това пада ... Тези първи колебливи стъпки отнемат известно време, за да пристигнат, но докато бебето може да ги направи, напредъкът е по-лесен. И разбира се, въпреки че имат ново умение, малките им крачета все още нямат необходимата сила.

Когато видим, че се подобряваме, започваме да поемаме отговорност. Тогава ние поемаме отговорност в други сфери на живота - като успешен по-тънък, който поема повече сън, чувства се по-освежен, отколкото за дълго време сутрин и следователно се чувства по-добре на работа.

Представяме ви кривата на Бандура

Бандура открива, че с всяко ново умение връзката между времето и усъвършенстването може да бъде очертана като крива - кривата на Бандура. За диетите кривата показва падащо тегло; за снукър играчи, нарастващи резултати при пробив; и за бизнесмени, повишаване на производителността. Нещо повече, кривата е свързана с континуума между пълната несъзнателна некомпетентност на новак и несъзнателната компетентност на опитен човек - учебна стълба.

Предизвикателството на платото

Бандура видя, че когато усвоим нови умения или отслабнем, идва момент, в който нивото на напредък нива. Изведнъж не губите толкова много килограми или подобрението ви в снукъра остава същото. Това е разочароващо и обезсърчаващо, а с очакванията, изпреварващи способността, възниква неувереност в себе си. И с неувереността в себе си идва по-нисък образ на себе си, чувство за недостойност и влизане в сферата на синдрома на самозванци

В крайна сметка са необходими нови умения за напредък във всяка дисциплина. Независимо дали става въпрос за бизнес, снукър или отслабване, достигането на границите на старите умения означава, че се изисква нещо ново. Отначало, докато практикуваме новото умение, представянето пада. Но с практиката идва и подобрение и интерес към статистиката относно вероятността за евентуален успех - време е да се преразгледат четирите техники на Бандура.

Най-добрите техники за преодоляване на платото

На този етап изследванията показват, че само казването на някого „можете да го направите!“ Или експертното моделиране са най-малко ефективните от четирите техники. На практика, когато платото на кривата на Бандура, това е заместващо обучение и активно майсторство, които оказват най-голямо влияние върху представянето, самочувствието и увереността. На този етап е жизненоважно да не се намаляват очакванията („защото не мога да го постигна.“). Това е така, защото с поддържани очаквания платото в крайна сметка ще се измести напред. Всичко е свързано с това да се повдигнете и да се върнете на правия път. С напредването на старата поговорка най-мрачният час идва точно преди зората.

Ако нещо си струва да се направи ...

Сега си припомнете училищните си дни и колко добронамерени родители и учители казаха, че всичко, което си заслужава да си направите, си струва да се направи добре. С уважение, доказателствата са, че никой не започва като експерт; всъщност, ако нещо си струва да се направи, си струва да се направи лошо ... в началото. Освен това първоначалните очаквания за лошо представяне премахват много безполезни безпокойства.

Сега да се върнем към училищния си крикет и деня, в който демонстрирах новия си, усърден опит в боулинга. С първата купа почти свалих главата на батсмена. Защо? Защото през ваканциите бях тренирал с топки за тенис - и топките за крикет, разбира се, са много по-тежки!

Нещата се променят - включително правилните инструменти

Моят въпрос е, че нещата се променят. Опитайте се да използвате техники от маркетингови книги от 80-те и като мен и моята топка за тенис ще бъдете на грешна основа. Не се заблуждавайте, независимо дали става въпрос за кривата на Бандура или техники като НЛП или хипнотерапия, правилните инструменти са от съществено значение, ако искате да продължите напред.

Директория за хипнотерапия не носи отговорност за статиите, публикувани от членовете. Изказаните мнения са на члена, написал статията.