Споделянето е загриженост!

По-трудно ли е да отслабнете, когато имате по-малко да отслабнете? Защо отслабването е толкова трудно? Ето десет неща, които да опитате, когато загубата на тегло достигне плато или започнете да губите мотивация за тренировка. Забележка: Тази публикация съдържа партньорски връзки.

Загуба на мотивация за тренировка? Опитайте тези неща, за да продължите!

Всички, които някога са се опитвали да отслабнат, са удряли грубо тук-там. (Ако беше лесно, всички щяхме да сме в форма!) Знам, че се озовах там напоследък. Останах да задавам много въпроси.

които

Защо не отслабвам с диети и упражнения? Защо отслабването ми е толкова трудно? Какво трябва да направя, ако не мога да отслабна?

Напълно нормално нещо е да загубите моджото си или да ударите плато. Но това не означава, че трябва да се откажете.

Неизбежно е нещата да станат трудни. След като отслабвате от известно време и вълнението и първоначалните килограми се изчерпват, става трудно.

Усилената ви работа може да се изплати по начини, които не виждате, или да се отпуснете по начини, които все още не сте разпознали.

Или може би сте имали промяна в живота (графици, връзки, движения и т.н.), която наистина влияе върху способността ви да се фокусирате върху отслабването. Започвате да губите от поглед целите си и да се чувствате малко победени.

Какъвто и да е случаят за вас, когато губите мотивация за тренировка, има неща, които можете да направите, за да се върнете в релсите.

Има малко неща, които можете да направите, за да се върнете в релсите - не е нужно да ставате екстремни като мен. Когато разбрах, че дебелея и бях нещастен и депресиран, реших да стана личен треньор.

Реших, че трябва да пренасоча приоритетите си и да поставя здравето на върха. Да стана личен треньор беше най-добрият начин да се държа отговорен за това, че съм здрав. Тъй като това вероятно е твърде много за повечето хора, аз съставих списък с неща, които можете да опитате вместо това. 😉

10 неща, които да опитате, когато губите мотивация за тренировка

1. Поставете целесъобразни цели с времеви рамки.

Всеки може да си постави голяма, мечтателна цел. Моето е да стигна до здравословен ИТМ (22-24.9) до края на 2018 г. Това означава, че трябва да отслабна с над 35 килограма, след като имам това бебе в края на януари.

Но как ще стигна там?

Всеки месец и всяка седмица имам поставени малки цели, които да ми помогнат да стигна дотам. Колкото по-конкретни, толкова по-добре. Нуждаете се от реалистични стъпки за действие, за да постигнете цел, така че ако все още нямате такива, това може да ви попречи да отслабнете.

Ако се опитвате да отслабнете след бебе, не забравяйте да разгледате тази публикация за поставяне на реалистични цели след раждането.

2. Обявете целите си в социалните медии.

Искате ли да спрете да губите мотивация за тренировка? Проучванията показват, че хората, които обявяват намеренията си публично, са по-склонни да го последват. Това означава, че ако можете да бъдете малко уязвими, като поставите конкретните си цели в социалните медии, е по-вероятно действително да го направите.

Ако това е необходимо, за да продължите да отслабвате и да постигате целите си, бих казал, че си заслужава.

P.S. Това е огромна причина, поради която стартирах този блог. Последвайте ме в Instagram за моите месечни цели и следродилно пътуване за отслабване.

3. Запишете нов приятел за тренировка.

Нищо не може да направи тренировките по-забавни от тренировките с приятели. Отнема сериозната бизнес страна на отслабването и го прави социален.

Ще започнете да забравяте, че тренирате, ако се наслаждавате.

Освен това, това ще ви помогне да останете отговорни, за да проверявате с приятели за вашите здравни цели от време на време. Ако имате проблеми с намирането на обвързани приятели като мен, помислете за наемане на личен треньор.

4. Следвайте някои вдъхновяващи акаунти в Instagram.

Следя много фитнес акаунти и през цялото време съм вдъхновен от тях. Независимо дали имате нужда от вдъхновяващи думи или идеи за тренировки, ще ги намерите в Instagram.

Не е нужно да избирате Instagram, но ако го направите, предлагам да следвате Girls Gone Strong. О, и не забравяйте да ме последвате и вие. 😉

5. Превключете рутините.

Бягали ли сте на бягащата пътека всеки ден? Опитайте да плувате! Опитайте моя 4-седмичен план за домашна тренировка! Опитайте ново DVD за тренировка! Понякога и телата, и мозъците ни се нуждаят от почивка от нашите „редовни“ съчетания.

Това ще помогне на тялото ви да пробие през плата, но също така може да намерите нещо ново, което да обичате! И когато става въпрос за отслабване, удоволствието е огромен играч в постоянна промяна.

6. Опитайте да работите с личен треньор.

Голяма част от работата на личен треньор е просто да мотивира. Те също така ще извадят предположенията от вашите тренировки, така че просто трябва да се покажете и да ги направите. Без планиране, без преосмисляне, просто работа!

Ако смятате, че личният треньор е твърде голям ангажимент или инвестиция, помислете за работа с него само няколко пъти, за да научите нови упражнения и да чуете някои важни насърчителни думи.

7. Опитайте нов групов фитнес клас.

Не само ще се почувствате овластени от това колко смели се проявявате към нещо ново, вие ще получите онзи социален аспект, който споменах преди. Намирането на съмишленици да бъдат наоколо е важно за постигането на целите ви.

Не е нужно да ставате BFFs с всички в клас, но няколко разменени усмивки ще свършат дълъг път. Може да откриете, че обичате Баре, Йога, ПОМПА, Зумба и т.н.! Ако го направите, хвърлете се с него! Ето как да направите първия си опит в нов групов фитнес клас.

8. Вземете нова екипировка.

Честно казано, не е много като нов чифт ласкателни клинове или ярко розови обувки, които да ме отведат до фитнеса. (Мога да оправдая разходите само ако действително ги използвам!)

Забавно е да пазарувате за нови тренировъчни съоръжения, когато отслабвате и може би просто е нещото, от което се нуждаете, за да продължите.

Аз лично съм пожелал някои нови клинове на Athleta, но ще ги използвам като мотивация за получаване на цели. 🙂

9. Изтеглете ново приложение за тренировка.

Опитването на нови неща е тенденцията тук, разбирате ли? Спрете да губите мотивация за тренировка! Когато ми омръзне или ми е писнало да планирам собствени тренировки, ще използвам приложения като Aaptiv или Daily Burn, за да ме накара да продължа.

Не е нужно да опитвате дълги тренировки, просто опитайте да смените движенията си, като позволите на някой (или нещо друго) да ви каже какво да правите. Най-хубавото е, че можете да използвате тези приложения в движение.

10. Задайте напомняния на телефона си.

Някои фитнес тракери ще ви предупреждават, когато сте седели твърде дълго. Но ако нямате такъв, който прави това, просто задайте сигнали на телефона или компютъра си! Когато знам, че ще седна да блогвам, често задавам таймер, който ме предупреждава, когато е минало 1/2-1 час.

Тогава знам, че е време да ставам и да се разхождам, да направя клякам или да измия чиниите. Направете това, за да не се всмуквате в екранно време или да ви напомнят за целите си. Това е лесен начин тялото ви да гори това гориво.

Имате ли проблеми с отслабването? Надявам се, че тези съвети помагат! Кажете ми най-добрата си защита срещу плата и загуба на мотивация по-долу!

  • Как да отслабнете, докато все още се наслаждавате на ресторанти и партита
  • 10 начина да премахнете скритите захари от диетата си
  • Е диета с ниско съдържание на въглехидрати наистина най-добрият начин да отида?

Споделя това:

Свързано четене

Читателски взаимодействия

Коментари

В момента съм в процес на отслабване и оформяне на тялото си. Обещах си, ако бях добре с резултатите, ще направя някакъв пост, може би ще вдъхновя някого. Засега тествам върху себе си някакво приложение, задал съм таймер и нова предавка. Започвам отново да се влюбвам в активен живот 🙂

Това е страхотно! Успех Марсела!

Превключването на рутините е толкова добра идея! Попадаме в коловоза физически и психически и дори промяната на нещо малко може да направи голяма разлика.

Това е наистина удобна публикация! Любовни дисертации съвети!

Определено харесвам предложенията. Знам, че хората често са мързеливи, включително и аз, и често се нуждаят от лесни начини да не паднат от фургона, така да се каже. Мисля, че простото решение като само пиенето на чай (истински варен чай) и водата е чудесен начин да започнете. Пиенето само на вода и чай определено ми помогна, когато отслабнах много преди няколко години. Също така, мисля, че разработването на рутини, като тренировка по едно и също време всеки ден, може да направи по-вероятно някой да работи.

Едно нещо, което също ми помогна да отслабна много, беше да приготвя по-голямата част от собствената си храна (обикновено чрез варене) и да ям много плодове и зеленчуци, вместо преработена храна.

В допълнение, има една промяна на парадигмата, която наистина ми помогна да отслабна и да го държа за няколко години. По принцип идеята е да ядете и да живеете живота си, така че да имате идеалното си тегло и да го поддържате през целия си живот. Избягвам „диети“, защото знам, че не бих могъл да ги поддържам до края на живота си. Опитах различни диети, но някои от тях са много скъпи за поддържане, така че разработих начин да реша какво да ям, така че да е достъпно за мен и с което да мога да живея до края на живота си.

За съжаление, едно нещо, което не се обсъжда често по отношение на загубата на тегло, е свързано с психическото състояние на човека. Отслабването понякога е много сложен въпрос, като например, ако някой има работа с депресия, ниско самочувствие или други подобни проблеми, така че и тези проблеми трябва да бъдат разгледани, ако са там.

Определено съм съгласен! Ето защо много говорим за следродилна депресия на моя сайт. Здравето е толкова сложно, но звучи така, сякаш сте открили някои неща, които работят за вас. Благодаря, че спряхте от Джъстин!

Страхотни съвети за мотивация, когато нещата станат трудни. Трениращ приятел или група работи чудесно за мен.

Обявяването на целите ми в социалните медии е малко ужасяващо, но ми харесва идеята да задавам напомняния на телефона си.

Повярвайте ми, мога да се свържа! Благодаря, че спряхте при Моника 🙂