кърпави

Кльощави крака Голяма горна част на тялото

Спомняте ли си как сте гледали Джони Браво в събота сутрин, когато сте пораснали? Помните ли дивата му коса и какво ще кажете за запушения му вид? Първо не направихте ли двойно снимане, когато видяхте как той е забил онази голяма горна част на тялото на чифт къси и слаби крака? За никого не би трябвало да е изненада, че тази форма не се появява само в карикатурите. Може би сте забелязали, че е доста лесно да попаднете на човек не само във вашата местна фитнес зала, но и в супермаркета, пешеходната пътека, дори в лекарска клиника, която има много обемна горна част на тялото на много малка долна част на тялото. Какво причинява тази неприятна форма, описана като слаби крака голяма горна част на тялото? Ако това се случи това, което виждате в огледалото, може ли да се поправи нещо?

Повечето хора, които са такива, търсят начини, по които могат удобно и бързо да поправят тази странност. Просто се забърква с вашето самочувствие, когато горната част на тялото ви прилича на тази на Зевс, докато долната част на тялото ви прилича на стикер. Трябва да се помни, че първата стъпка към решаването на всеки проблем е да се знае какво е причинило проблема. Това е полезно, тъй като можете да знаете какво да правите и да не правите, за да не повтаряте същите грешки по-късно.

Кльощави крака Голяма горна част на тялото: Причини момчета да се забият с кльощави крака

Защо имам такива импотентни и слаби крака с голяма горна част на тялото? Ако това е въпрос, който винаги си задавате, значи сте на правилното място. Ние от Betterme ще ви отговорим на този въпрос веднъж завинаги.

Shutterstock

Не променяте упражненията си

Известно е, че тялото се адаптира към условията, в които се подлага, когато една и съща ситуация се представя многократно отново и отново. Това е също толкова вярно за хората, които винаги са във фитнеса. Ако винаги правите едни и същи упражнения, по един и същи начин, всеки път, упражненията ще престанат да оказват положително въздействие върху тялото ви. Що се отнася до тренировките, постоянната промяна е критичен фактор за поддържане на постоянен растеж (1).

Ако ходите на фитнес за дълго време, надяваме се, сте осъзнали необходимостта да променяте непрекъснато тренировките си. Дори и най-малката промяна може да ви попречи да имате голяма горна част на тялото с малка долна част на тялото. Промяна в броя повторения, които правите за всяко упражнение, включване на различни вариации на дадено упражнение, правене на упражнение малко по-дълго, промяна на периодите на почивка или дори само напредване при използването на по-големи тежести. Ако нищо от това изглежда не работи, може би е време да потърсите консултация с експерт.

Независимо дали сте трениращ звяр или просто начинаещ, който прави първото си навлизане в света на фитнеса и диетите - BetterMe има какво да предложи както на начинаещи, така и на експерти! Инсталирайте приложението и изпробвайте гъвкавостта от първа ръка!

Shutterstock

Може да имате слаби крака

Работата върху здрави мускулести крака е важна за предотвратяване на кльощавите крака. Повечето хора са склонни да твърдят, че имат силни крака, но те са просто слаби (1). Важно е да се отбележи, че биологично, слабите и слабите крака вървят заедно. Как да разберете дали имате силни или слаби крака? Какво ще кажете, можете ли да клякате два пъти повече от телесното си тегло? Бихте ли мъртва тяга два пъти и половина над телесното тегло?

Ако тези постижения са извън сферата на вашите възможности, причината да имате слаби крака е, че те не са достатъчно силни. Ако случаят е такъв за вас, фокусирайте се първо върху изграждането на сила. Ще бъдете изненадани да разберете, че колкото по-силни стават краката ви, толкова по-големи ще станат те. Ако все пак краката ви имат сила и въпреки това са все още слаби, време е да обвините това състояние в генетиката си. Това не трябва да ви тревожи, тъй като има и други неща, които трябва да имате предвид. Сега вижте как експерт може да ви посъветва за най-добрия начин да се справите с тази ситуация.

Shutterstock

Трябва да се концентрирате върху тренировките за обем

Понякога тежестта не винаги е отговорът. Това е един от онези времена. Ако искате да увеличите размера на краката си, трябва да се концентрирате върху обемни тренировки. (1) По-ниските натоварвания, както и тренировките с голям обем ще ви помогнат да изградите краката си. Можете също така да комбинирате двете за още по-добри резултати. Можете да правите седмица с ниски натоварвания и тренировки за обем и след това през следващата седмица да станете тежки. Този цикъл ще ви помогне да изградите както размера, така и силата на краката си.

Усложнявате нещата

Въпреки че постоянната промяна е важна, когато става въпрос за тренировка, що се отнася до целенасочени упражнения за крака, има две упражнения, които винаги трябва да имате в плана си за тренировка. Тези две упражнения са клекове и мъртва тяга (2). Вариациите на клекове и мъртва тяга трябва да бъдат крайъгълният камък на всяка тренировка на крака. Когато правите тези две тренировки правилно, вероятно ще получите по-големи крака. Можете да започнете с клякам с телесно тегло и да продължите с добавянето на екипировка по пътя.

Shutterstock

Правите твърде много кардио

Можете ли да правите твърде много кардио? В този случай можете. Не забравяйте, че целта ви тук е да изградите по-големи крака. Ако размерът е това, което искате, трябва да се концентрирате повече върху упражненията за изграждане на сила (2). Това не означава, че сте прибрали кардиото. Не, все още се нуждаете от кардио. Кардио ще ви направи достатъчно годни, за да можете да се справите с различните упражнения за силова тренировка.

Трябва да приемате повече въглехидрати

„Въглехидрати“ е една от най-презираните думи, когато става въпрос за фитнес. Това е добре, ако се опитвате да намалите това допълнително тегло. Но ако размерът е това, за което се стремите, време е да потърсите тези въглехидрати (2). Хубавото е, че има редица здравословни въглехидрати, от които можете да избирате.

Примери за това са киноа, овес, елда, банани, сладки картофи, цвекло, портокали, боровинки, грейпфрут, ябълки, боб, нахут и много други. Не се захващайте за силно преработени храни и боклуци, а за храни, които доставят въглехидратите, от които се нуждаете, като същевременно сте много здрави и все още доставяте другите макронутриенти на тялото.

Въглехидратите също са важни, когато става въпрос за изграждане на мускули. Въглехидратите са това, което ви помага да се представяте на високо ниво и ви помага да се възстановите по-бързо. Ако искате да добавите маса, вашата диета трябва да се състои от 60% въглехидрати, 30% протеини и 10% мазнини. Те не трябва да бъдат точно процентите, които бихте приели, тъй като експертът може да има различно мнение относно това, което е подходящо за вас като личност.

Shutterstock

Пренебрегвате прасците си

Известно е, че телетата се противопоставят на растежа. Можете да приемете това като проблем или като предизвикателство. Когато тренирате прасците си, не можете да се съсредоточите върху броенето на повторения, тъй като това може да заблуди (2). Това, което разрушава стената, е колко дълго тези мускули са под напрежение. Ако искате да натрупате сила, 20 секунди времева рамка е това, за което искате да снимате. Ако искате да се съсредоточите върху нарастването на размера, 40-секундното повишаване на прасеца трябва да е достатъчно. В случай, че мускулната издръжливост е това, което търсите, повишаването на прасеца от 60 секунди може да свърши работа. Средно за повечето хора шест повдигания на телета отнемат само шест секунди. Това просто не е достатъчно време под напрежение за прасците, следователно причината да искате да се концентрирате повече навреме, отколкото повторения.

Липсват ти дни на краката

Повечето хора се концентрират върху изграждането на мускулите на горната част на тялото и забравят за краката си (8). Хората обикновено не са толкова развълнувани от дните на краката. Трябва да изградите мускули в цялото си тяло. Поради тази причина трябва да сте бдителни с дните на краката, за да предотвратите кльощави крака и недоразвита долна част на тялото.

Намаляването на килограми от десетките, без да се поставяте през машината за изцеждане, е мечтата на тръбата за отслабване на всеки. Но какво, ако ви кажем, че приложението BetterMe може да направи това? Поддържайте себе си в отлична форма с нашите тренировки за взривяване на мазнини, вкусни бюджетни рецепти и предизвикателства за трансформиране на тялото с нашето приложение!

Shutterstock

Най-добра тренировка за хора с кльощави крака и голяма горна част на тялото

Ако искате да разрешите проблема с по-голямата горна част на тялото и слабите крака, повечето упражнения, които предприемате, ще бъдат насочени към краката. Виждате ли онзи ден от краката, който избягвате? Е, познайте какво е, че наистина не можете да го пропуснете. Вие също не искате да игнорирате тренировките на горната част на тялото, тъй като не искате да имате по-голяма долна част на тялото и по-малка горна част на тялото. Балансът е ключов в такива сценарии.

Тренирането на краката има значение и по други начини, тъй като е насочено към някои от най-големите мускули на тялото ви, добър пример са вашите седалищни мускули (4). Мускулите на долната част на тялото са основата, върху която се гради вашата фитнес форма. Когато тренирате краката си, вие също така изгаряте повече калории, можете да повишите нивата на Т и от своя страна ще можете да вдигате по-големи товари. Тренировката на краката също подобрява вашата мобилност и помага за изграждането на сила, сила и масата на мускулите на краката и краката ви като цяло (7). Ето няколко упражнения, които трябва да включите в тренировъчната си програма, ако искате да работите на краката си:

Щанга Български сплит клек

  • Първо, застанете с лице встрани от тренировъчната пейка. Дръжте щанга през горната част на гърба. Нека единият крак почива зад вас.
  • След това клякайте с прав крак, докато коляното на задния крак почти не докосне земята.
  • Натиснете нагоре през предния крак, докато се върнете в първоначалното си положение.

Трябва да направите 3 серии от 6 повторения с 60 секунди почивка между всеки сет. Този конкретен тип клек е ефективен при насочване на подколенните сухожилия. Това е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на краката (5).

Shutterstock

Повдигане на седалката с дъмбели

  • Първо поставете тежест с тежести на земята и поставете пръстите на краката си върху нея. Трябва да правите това, докато сте седнали на пейка.
  • Второ, поставете гира на коляното си. Дясната ви ръка трябва да държи дръжката на дъмбела, а лявата ръка - горната част на дъмбела.
  • Повдигнете пръстите на краката си възможно най-високо. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в първоначалната позиция.

Трябва да направите 3 серии от 6 повторения, с 60-секундна почивка между всеки сет. Това упражнение помага да се концентрирате върху прасците си. Това наистина ще стимулира растежа на вашите телета.

Deadlift на Романина

  • Първо, застанете зад щанга, която е на земята. Свийте коленете си, за да можете да го хванете. Дръжте гърба и бедрата изправени.
  • След това, без да огъвате гърба си, изтласкайте бедрата напред, за да повдигнете щангата. От изправено положение, бутнете бедрата назад, за да спуснете летвата. Уверете се, че леко сгъвате коленете си.

Трябва да направите 3 сета от 6 повторения, с почивка от 60 секунди между всеки сет. Това упражнение се фокусира върху глутеусите и превъзходния край на подколенното сухожилие. Тя може да помогне за подобряване на вашата скорост и ловкост на пистата.

Shutterstock

Страничен удар на щанга

  • Първо трябва да застанете с крака под бедрата и да държите щанга на гърба си.
  • Второ, издърпайте десния си крак встрани и спуснете тялото, докато сгъвате коленете, като държите крака си изправен.
  • Върнете се в първоначалната позиция и повторете от другата страна.

Трябва да направите 3 серии от 6 повторения, с 60 секунди почивка между всеки сет. Това упражнение поставя акцент върху адукторите и похитителите на тазобедрената става.

Добро утро

  • Вземете щанга и я поставете през раменете зад врата си. Уверете се, че лопатките ви са избутани назад, за да свалите тежестта от щангата.
  • Второ, подпрете сърцевината си и бавно се огънете в бедрата, за да спуснете главата си към земята. Пауза отдолу, след това назад.

Трябва да направите 3 серии от 6 повторения, с 60 секунди почивка между всеки сет. Това упражнение може да се използва за укрепване както на подколенните сухожилия, така и на лепилата.

Shutterstock

Хип тръскач

Облегнете горната част на гърба си върху тренировъчна пейка. Трябва да създадете ъгъл от 45 градуса между себе си и опората.

Второ, стиснете глутеусите и сърцевината и повдигнете бедрата, за да вдигнете товара, докато гърбът ви е изправен и коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалната позиция.

Трябва да направите 3 серии от 6 повторения, с 60 секунди почивка между всеки сет. Това упражнение ще ви помогне да изградите сила в глутеусите. Когато глутеусите ви са слаби, те имат отрицателен ефект върху механиката на движение на целия крак.

Това са някои от упражненията за крака, които трябва да правите, за да увеличите силата и размера на краката си.

Кърпави крака Голяма горна част на тялото: Долната линия

Наличието на слаби крака в горната част на тялото не трябва да е краят на живота. Има начини за справяне с тази ситуация, както е показано по-горе. Винаги не забравяйте да се консултирате с експерт, преди да започнете нова тренировка.

Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемате върху информацията, представена в това

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 7 причини момчета да заседнат с кльощави крака (n.d., mensjournal.com)
  2. 7 ПРИЧИНИ, КОИТО ВАШИТЕ КРАКА СА ВСЕ ОЩЕ КОЖНИ (n.d., muscleandfitness.com)
  3. 10 най-добри упражнения за изграждане на мускули за крака (2020, bodybuilding.com)
  4. Най-добри упражнения за крака: Надградете деня на краката с тези 20 хода (2019, menshealth.com)
  5. Лесни, предизвикателни и ежедневни начини за тонизирани крака (2018, healthline.com)
  6. Представете си, че имате голяма горна част на тялото и слаби крака (2017, steemit.com)
  7. Най-добрите упражнения за крака за по-силни язви, карета и подбедрици (2020, everydayhealth.com)
  8. Ръководството за крайна тренировка за крака (n.d., fashionbeans.com)
  9. Топ 10 най-добри упражнения за крака (2019, muscleandperformance.com)

Бен Уилям

Бен е опитен писател, който не е непознат за фитнеса. Неговата кариерна цел е не само да обучи хората на правилни упражнения, но и да им помогне да осъзнаят дълбоката важност на здравословното хранене. Като писател, неговият основен приоритет е да насърчава информираността за здравословния начин на живот и да насърчава повече хора да трансформират телата си и да изкоренят своите дълбоко вкоренени навици. Бен твърдо вярва, че всеки може да постигне своите фитнес цели, стига да работи усилено, да остане на пистата и да поддържа позитивно мислене.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.