които

Когато сте потопени в света на здравето и фитнеса, лесно е да се предположи, че някои факти са точно това - известни факти. Но всъщност има много основни диетични принципи, за които дори наистина, наистина умни хора не знаят. Това няма нищо общо с интелигентността, а по-скоро просто с липсата на правилната информация. Ето седем факти, които може да изглеждат очевидни за по-осведомените за вас там, но направо разтърсващо полезни за умните момчета, които четат това, които просто не са ги чували преди.

--> Поправете тези основни грешки със съвети от диетолога и физиолога по физически упражнения Марни Сумбал, собственик на TriMarni Coaching and Nutrition, и наблюдавайте как усилията ви за отслабване се ускоряват и се чувстват по-лесно в процеса.

1. Мисленето за плодове ще ви помогне да отслабнете

Добре, да. Плодовете са здравословни. Но плодовете също са пълни с въглехидрати и захар. Така че, ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, трябва да ограничите приема си. По принцип яденето на купа, пълна с плодове, като закуска, мислейки, че сте добродетелен, просто ви настройва за глад, раздразнителност и захар, подобно на този, който бихте получили от яденето на бонбон. Но няма нужда изцяло да изхвърляте плодове. „За да се възползвате от многото хранителни вещества, намиращи се в плодовете, комбинирайте с протеини и мазнини (като 2% обикновено гръцко кисело мляко) за задоволителна закуска, за да сте енергизирани през цялата сутрин“, предполага Sumbal.

Прочетете повече за това дали плодовете могат да ви напълнят. И вижте нашето класиране на плодовете от най-ниското до най-високото съдържание на захар.

2. Извършване на цял „Cheat Day”

Пиле и вафли за закуска, масивна подправка за кюфтета за обяд, пица и бира за вечеря - и много, много преработени закуски между тях - не е това, което експертите са имали предвид, когато е измислен терминът „измамен ден“. Вместо това те имаха предвид нещо като пилешко и вафли за закуска ИЛИ масивна подложка за кюфтета за обяд ИЛИ пица и бира за вечеря ИЛИ мръсна закуска между тях. „Все още можете да постигате целите си за здраве и състав на тялото, като от време на време се отказвате от време на време, но като си осигурите цял ден, за да се храните„ извън “или„ лоша “храна, създава нездравословна връзка с храната и може да доведе до по-рестриктивни хранителни навици “, Казва Сумбал.

3. Да бъдеш твърде ограничителен

Въпреки това има ползи от измамата. Вижте стратегиите за измама за хранене за отслабване и увеличаване на мускулите. Изберете една от онези индулгенции на предишния слайд или нещо, което ще ви накара да слюноотделяте още повече (вижте 18-те най-добри мамини храни за лятото за повече вдъхновение) - и се насладете, по дяволите, когато му дойде времето. След това се върнете на пътеката за здравословно хранене.

4. Следвайки диетата на Мат

Това, че приятелят ви от колежа е отслабнал с 38 килограма с диетата на Палео, не означава, че това е най-добрият избор за вас. Оказва се, че диетите са супер лични и най-добрата диета за вас е тази, която е в синхрон с начина ви на живот (трябва ли да ядете много за работа - ако е така, диета, която изисква да приготвяте всичките си ястия, не е ще работи за вас), вашите хранителни предпочитания (ако обичате пържола и пиле, защо да станете вегани?) и дори вашата ДНК (ако не сте алергични към глутен, няма нужда да се отказвате от него).

5. Ядете твърде много „здравословна” храна

Да, авокадото, фъстъченото масло и хумусът са полезни за вас. Но „добро за теб“ не означава без калории. Всеки от тези спредове е пълен с калории и мазнини, които в умерени количества са добре и дори помагат да се чувствате сити, но в излишък ще напълните с килограми. „Следващия път, когато се окажете, че ядете цяло авокадо или разстилате лъжици ядково масло върху оризова торта, фокусирайте се върху здравословни порции“, казва Сумбал. Това означава 1/2 авокадо, 1 супена лъжица ядково масло или 1 супена лъжица хумус, комбинирани с други храни, за да създадете добре балансирано хранене. Например, можете да опитате тази комбинация от Sumbal: 1/2 нарязано авокадо + 2 шепи смесени зеленчуци + 1/2 чаша киноа + 1/2 чаша царевица. Оказва се, че дори супер храни могат да ви напълнят ...

6. Изяждате обратно всички калории, които сте изгорили във фитнес залата

Лесно е да се заблудите, че сте „спечелили“ този чийзбургер с двоен бекон по време на тази 30-минутна сесия за вдигане на тежести, но тъжната истина е, че тренировките всъщност изгарят много по-малко калории, отколкото повечето от нас биха искали да повярват. Всъщност, ако тренировката ви е 60 минути или по-малко, „обща здравословна диета ще отговаря на вашите енергийни нужди“, казва Сумбал, което означава, че всъщност не се нуждаете от повече калории, отколкото бихте яли в нормален ден. Тренирате повече от час? „Добавете малко допълнителна енергия към вашата диета като закуска от 200-300 калории като плодове с кисело мляко или 1/2 сандвич с орехово масло с моркови“, казва Sumbal.

7. Пропускате хранене

Ако е просто уравнение: Калориите в сравнение с калориите, би било логично, ако пропуснете храненето, ще ви помогне да отслабнете. Но уравнението далеч не е толкова просто. Прескачането на закуска - или каквото и да е хранене - просто ви настройва да преяждате по-късно през деня и следващите дни. Фокусирайте се върху получаването на добър баланс на протеини, въглехидрати и мазнини поне три пъти на ден. „Добре се разбира, че тези, които пропускат ястия и закуски или прекарват дълги часове, без да ядат, почти винаги ще преяждат в даден момент през деня или седмицата“, потвърждава Sumbal. „Създайте подходяща за вас диета - независимо дали става въпрос за три балансирани хранения и две малки закуски през целия ден или от пет до шест мини-хранения на всеки няколко часа“, предлага тя.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!