В: Имам крушовиден тип тяло. Уил правенето на клякане и изпадане прави дупето и бедрата ми по-големи?

A: Това наистина зависи от типа тренировки, които правите. Ежедневните клякания и пристъпи, придружени от часове високоинтензивно кардио на долната част на тялото (като колоездене на хълмове), ще изграждат по-големи мускули. За да омаловажите бедрата и бедрата си, вземете по-добре закръглена стратегия.

тяло

Личен треньор споделя фитнес тренировки, за да отговори на тези проблеми с Shape онлайн.

Когато правите клякания и изпадания, не използвайте прекомерно тегло - телесно тегло или леки тежести на ръцете - и поддържайте повторенията високи. Добра алтернатива на традиционния клек е клек с широка стойка или плия, което е танц от втора позиция. Като отворите краката си и насочите фокуса към вътрешната част на бедрата, вие насочвате към различна мускулна група.

„Правенето на клякания и нападания два или три пъти седмично с леки тежести или телесното тегло може да ви помогне да стегнете дупето и краката си - но няма да бъде достатъчно интензивно, за да изградите значителна мускулатура“, казва Джей Доуес, личен треньор в Едмонд, Оклахома. „Аеробните упражнения ще ви помогнат да сте по-стройни, включително в долната част на тялото.“ Правете 30 до 60 минути кардио през повечето дни от седмицата и изберете дейности, които работят на цялото ви тяло, като гребане или плуване.