Правилното хранене винаги ще бъде важно за тези, които участват във всеки спорт за издръжливост. Когато тренирате за маратон, фокусирайте се върху тренировката, а не да отслабвате.

хранене

Имате въпрос относно бягането? Вие сте на правилното място. Всеки вторник световноизвестният треньор, автор и спортист Хал Хигдън публикува и отговаря на въпроси на спортисти тук. Можете да изпратите въпроса си, като се присъедините към дискусиите във Виртуалните обучителни табла на Hal Higdon.

ВЪПРОС

Можете ли да споделите мислите си за отслабване и тренировки? Трябва ли да ви притеснява много, докато се подготвям за следващия си маратон? Когато изчислявам теглото/ръста си, съм на границата на нормалното/наднорменото тегло. Не планирам това състезание, защото мисля, че ще ми помогне да отслабна, но изгорените допълнителни калории може да ми позволят да се стегна само малко. Или е по-продуктивно просто да се съсредоточите върху самото обучение?

ОТГОВОР НА HAL

Разбрахте правилно. Поставете тренировките преди диетата или поне пред отслабването. Правилното хранене (т.е. високо съдържание на въглехидрати) винаги ще бъде важно за участниците във всеки спорт за издръжливост. Нека повторя това: Винаги! Храненето и маратонът: Не съм сигурен защо тази тема породи толкова много най-продавани книги. И твърде много от тях, тези, които настояват за една или друга модна диета, предлагат наистина ужасни съвети. (За добър съвет разгледайте Наръчника за спортно хранене на Нанси Кларк.)

От научна гледна точка отслабването е просто: случай на въведени калории спрямо изчерпани калории. Ако изгорите повече калории, отколкото изядете, ще отслабнете. Гарантирано! Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, точно обратното: ще напълнеете. Също така гарантирано! Просто в заявяването; често много трудно при изпълнение, особено защото бегачите често стават ненаситни след дългите си бягания и започват да усвояват прости въглехидрати (сладкиши), а не сложните въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци), които са по-добри за добро здраве, както и за представяне.

Въпреки това, изглежда вече сте разбрали, че е по-продуктивно да се фокусирате върху обучението. Посещението при регистриран диетолог като Нанси може да ви помогне да прецизирате диетата си. Ако тренирате и се храните разумно, в крайна сметка трябва да се приближите до идеалното си тегло.

Running USA провежда ежегодно проучване на бегачите и нашите навици. Running USA напредва в растежа и успеха на работещата индустрия. Моля, помогнете им да развият нашия спорт, като вземете това проучване и споменете, че Хал ви е поканил да участвате. Благодаря.