Какво да очаквате в урок 4

Единици

Ежедневно определяне на участниците и определяне на порция хранене

Фаза I и Фаза II

Цели на дейността - определяне на правилното описание

Диаграма „Pack & Go“

Лист „Grab & Go“

Обобщение

Домашна работа

Единици

Как определяме правилните единици:

  • Единици = Размер на порцията
  • Прегледите на централата на BH всекииндивидуално въведено в BH калкулатора
  • След като индивидуалните статистически данни на всеки човек се въведат чрез калкулатора на BH, ние буквално „виждаме“ индивида и можем да определим коя е правилната единица за постигане на целите на клиента
  • Ако има нещо уникално за клиент, споделен при първоначалния прием, това се взема предвид при прегледа и изчисляването на техните единици/дневни препоръки
    • IE: кърмене на бебе, бариатрична хирургия, подготовка за фитнес, диабетик ... и т.н.

Какво определя единиците на клиента?

  • Тегло
  • Телесни мазнини %
  • LBM
  • Ниво на активност
  • Възраст
  • Пол
  • Цел
  • Текущ модел на хранене
  • Дори всякакви лекарства, които се приемат

Какво е единица по отношение на грамове?

Една единица протеин = 7 грама протеин

Една единица въглехидрати = 9 грама въглехидрати

Една единица хранителни мазнини = 3 грама хранителни мазнини

Просто увеличете съответно тези числа за присвояване на единица (2x, 3x, 4x, 5x)

Например:

Яденето от 2 единици ще съдържа приблизително 14 грама протеин, 18 грама въглехидрати и 6 грама мазнини

Яденето от 3 единици ще съдържа приблизително 21 грама протеин, 27 грама въглехидрати и 9 грама мазнини и т.н. ...

Практикувайте тази математика!

курс

  • Въпреки че прикачваме грамове към единици, ние не се фокусираме върху това, докато клиентът не усвои програмата си и не покаже готовността да учи.

Какво е единица по отношение на калориите?

Една единица протеин = 7 грама протеин

7 грама протеин х 4 калории/грам = 28 калории

Една единица въглехидрати = 9 грама въглехидрати

9 грама въглехидрати х 4 калории/грам = 36 калории

Една единица хранителни мазнини = 3 грама хранителни мазнини

3 грама хранителни мазнини х 9 калории/грам = 27 калории

  • Като правите основната калорична математика от гореспоменатите калории, ще изчислите:

28 калории + 36 калории + 27 калории = 91 калории в едно единично хранене ...

ВЪПРЕКИ ТОВА:

  • Във всеки макроелемент има „скрити“ калории (помислете за протеини в фъстъчено масло или въглехидрати в млечни продукти).
  • Добавяме 25% повече калории към всяко хранене. Следователно, една единица хранене/закуска = 114 калории
    • 91 калории + 25% = 114 калории
  • 1 единично хранене = приблизително 114 калории
  • 2 единици хранене = около 228 калории
  • 3 единици хранене = приблизително 342 калории
  • Хранене от 4 единици = около 456 калории
  • 5 единици хранене = приблизително 570 калории

  • Те са приблизителни, тъй като колкото по-близо остават до своите единици и препоръчания избор на храна, толкова по-близо ще бъдат тези приближения
  • Ние не сме броене на калории. Ние преподаваме значението на качеството на калориите спрямо самото преброяване на калориите.

Единиците продължиха ...

• “Units” е много по-лесна система за разбиране и напредък от клиентите. Някои клиенти никога няма да схванат връзката между стойностите на макронутриентите или количествата калории и единиците и размерите на порциите храни ... и това е ОК! Ще ги обучавате в рамките на тяхното ниво на комфорт, интерес и разбиране.

• ГОЛЯМ ВЪПРОС: Могат ли клиентите да “банкират”/запазват своите дялове през деня си? Ами ако планират да излязат на вечеря или обяд?

  • НЕ! Това е важно да се преподава

• Всеки индивид може да управлява (използва) само най-високия си брой за единица хранене. Всичко отвъд това е повече калории, отколкото техният метаболизъм може да обработи, като съхранява излишъка като телесна мазнина!

  • Банковите единици са не-не и това трябва да бъде обяснено
  • Обичаме да използваме аналогия на бензинов резервоар в автомобил; можете да добавите само толкова много! Или можете да карате досега само с един резервоар с газ ...

Фази

Програмата LIFE има две фази, за които клиентите трябва да бъдат включени в програмата LIFE.

  • Единичният номер на клиента вероятно ще се промени от фаза I и фаза II въз основа на подобрения им метаболизъм и повишената активност.
  • Това е уникална полза от програмата LIFE, програмата на клиента се развива заедно с тях, когато тялото им се променя и те напредват или дори плато.
    • Фаза I- е нормалната отправна точка за повечето клиенти, обикновено с продължителност около 4-6 седмици
    • Фаза II - често е запазена за клиенти с уникални обстоятелства или цели и е целта на клиентите да завършат през цялата си програма

• BH HQ прави първоначалното определяне на каква фаза трябва да започне клиентът. Това ще бъде видно от техните програмни документи, споделени с вас от централата.

  • BH HQ може да ви помогне да вземете решение за вас за промени във фазата на клиента, докато не се почувствате напълно уверени да вземете тези решения сами

Фаза I

  • Типичният LIFE клиент ще стартира програмата на така наречената фаза I
  • Обикновено първите 4 -6 седмици от програмата LIFE
    • Фаза I поглъща четири порционни ястия в рамките на четиричасови стъпки
      • Правим това, за да запалим метаболизма възможно най-бързо
      • Правим това, за да дадем на клиента чувство за дисциплина и осъзнаване на действителните часове на хранене с контрол на порциите
      • Правим това, за да подпомогнем регулирането на кръвната захар и нивата на енергия
  • Средният клиент ще бъде на фаза I за 4-6 седмици, но мнозина могат да поддържат това по-дълго
  • Това зависи от количеството натрупани килограми телесни мазнини, които имат
  • Някои клиенти избират да останат на фаза I по график на хранене поради предпочитания
  • Ще има клиенти, които не биха се „класирали“ за Фаза I, определена от централата на BH.
  • Примери за това са:
    • Спортисти или тези с конкретни цели, които гарантират този модел на хранене
    • Млади клиенти
    • Хора с много малък резерв от телесни мазнини
    • Вегани за контрол на порция/въглехидрати
    • Затлъстели клиенти; тъй като те се борят с контрола на порциите до такава степен, че да минат 4 часа не е най-добрата идея за тях, така че можем да ги подкрепим с това, че не стават твърде гладни. Метаболитно, ТРЯБВА вероятно да пости 4 часа, но емоционално и психически вероятно няма да могат. Място за гъвкавост обаче, така че използвайте BH HQ, ако смятате, че имате нужда.
  • Някои клиенти могат да превключват между Фаза I и II по време на програмата си, тъй като Фаза I често е чудесен инструмент за „нулиране“ на техния метаболизъм, ако са се изкачили или са изпаднали от пистата ... BH ще ви помогне с това, ако имате нужда от напътствия

Фаза II

  • Фаза II се определя от поглъщането на клиента пет хранения на ден на интервали от 5 до 3 часа

• Това е по-типичен начин на хранене; закуска - лека закуска - обяд - лека закуска - вечеря

  • Клиентът, който ще се възползва от този начин на хранене, вече има ефективен метаболизъм и има по-малък резерв от телесни мазнини, което им оставя по-малко „енергия“ (мастни калории), за да ги подхранва между храненията
  • Фаза II е крайната цел на програмата LIFE и някои хора ще започнат тази фаза срещу Фаза I, както беше споменато по-горе
  • Искаме хората да станат достатъчно слаби, за да не могат да издържат четири часа между храненията - те са изчерпали значително количество от запасите си от мазнини
  • Колкото по-стройни стават хората, толкова по-близо трябва да са времето за хранене
  • Средният клиент на LIFE ще премине от фаза I към фаза II с увеличен брой дневни единици и ще яде по-често. Отново BH HQ ще ви помогне с тези сценарии, докато не се почувствате комфортно при провеждане на разговори.

Преминаване от фаза I към фаза II

Признаците за този преход включват:

  • Последователно усвояване на Фаза I
  • Последователно чувство на летаргия
  • Последователно извън нормалния глад
  • Значителна загуба на LBM
  • Плато, въпреки че правят всичко правилно, както се вижда от техния дневник и предишни записи
  • Не забравяйте, че можете да използвате централата на БХ за тази решителност, докато не се почувствате уверени да направите това сами
  • Имаме инструменти за поддръжка, за които можете да се позовете и на тези сценарии

Опции за разбивка на единици за фаза I и фаза II

Прегледайте опциите за разбивка на мерните единици

(Хранене с интервал от 4 часа - 4 пъти на ден за фаза I) (Хранене с интервал от 3 часа - 5 пъти на ден за фаза II)

Тази информация се записва в отчета за макронутриентите в bok на LIFE на клиента от BH HQ, но трябва да сте наясно с опциите за единици на разбивка на хранене за промяна на програмата, гъвкавост и фазов преход

Определяне на деня и порцията на участниците

  • BH HQ взема под внимание регистрационните листове на клиента и средния ден на хранене, когато определя техните единици, фаза и препоръчителни единици за хранене (размер на хранене)
  • Определянето на начина, по който да разделят своите „единици“ на ястия през целия ден, зависи от начина, по който се хранят в момента
  • Имайте предвид текущото им положение и изграждайте бавно и реалистично, стремейки се към успех, не съвършенство
    • т.е., ако не ядат закуска, ще им дадем по-малка единица за това хранене, докато не го усвоят
  • Типичносценарии, които да се вземат предвид при промяна на размера на храненето/единицата:
  • Те искат да вечерят със семейството си в точно определено време
  • Предпочитат да спортуват със или без нещо в стомаха си
  • Те работят на 12-часови смени и т.н. ...

Описание на дейността

Това са нивата на активност, които BH използва, за да определи препоръчителния дневен брой на клиентите (препоръки за калории/макроелементи) и фаза

Неактивен:

0 - 2 часа На седмица (малко до нищо)

Леко активен:

2 - 3 часа На седмица (фитнес 1 - 2 дни + кардио 1 - 2 дни)

Умерено активен:

3+ часа На седмица (фитнес 2 дни + кардио 2-3 дни)

Много активен:

4+ часа На седмица (фитнес 2 - 3 дни + кардио 2 - 3 дни)

Издръжливост АТЛЕТ:

триатлонист, маратонец; 90+ мин. Кардио на сесия (5 + часа на седмица)

Сила:

строител на тяло/наддаване на тегло; вече трябва да е постно

  • Клиентът предоставя тази информация на своите първоначални листове за регистрация.
  • Имайте предвид, че може да се промени по време на програмата им, да се увеличи или намали и може да искате да преоцените разпределението на техните единици, ако това се случи.
  • BH HQ може да ви помогне с тези промени и определяния, ако е необходимо.
  • BH HQ ще персонализира книжката на клиента с препоръчително количество упражнения, които са реалистични въз основа на отчетеното им текущо ниво, а вие като техен треньор трябва да продължите да работите с тях, за да промените тази препоръка според техните способности, начин на живот и резултати. Това ще бъде споделено с вас при възлагане на клиента.

  • СЪВЕТ: ако в момента някой е неактивен, но казва, че желае да избяга маратон след 4 месеца, не бихме ги считали за Спортист за издръжливост; тъй като това е твърде много храна за тях в този момент. Като BH Certified Food Coach, вие ще знаете да регулирате мерните единици, тъй като тяхната активност се увеличава. Също така, само защото някой тренира сила, не означава, че нивото му на активност е „Сила“.

Поддържане на телесна маса

  • Обща цел и тема на програмите за балансирани навици е да защитят чистата телесна маса на клиентите. Разбира се, ще има колебания, както при всяка загуба на тегло, но ние не насърчаваме загубата на тегло за сметка на значителна загуба на чиста телесна маса.
  • Ето защо ние препоръчваме клиентът да изпраща последователни измервания. Това е стратегия за наблюдение на телесния състав на клиента и промяна в инчове, дори ако везните не се движат.
  • Когато отслабнете бързо, това е предимно водно тегло.
    • Ето защо: когато стъпите на кантар, той измерва не само телесните мазнини и мускулите, но също така костите, органите, телесните течности, отпадъците в храносмилателната система, които все още не сте елиминирали, и гликоген (формата на въглехидратите, които съхранявате далеч като резервно гориво, което се съхранява с вода). Последните три (течност, отпадъци и гликоген) винаги се колебаят, но могат да се променят бързо и драстично, когато промените диетата си.
  • Ако някой се упражнява прекалено много и е намалил калориите си твърде драстично, той може да не забележи промени в измерванията си, но всъщност може да сложи мазнини, докато губи тегло на вода. Тялото се нуждае от мазнини, за да оцелее, не се нуждае от мускули. Отслабването с вода обикновено се проявява като загуба на мускулна маса, защото там течностите се съхраняват почти изключително. След като клиентът е хидратиран правилно, той ще се покаже отново като „нормален“.
    • Ако клиентът отслабва на кантара, но не и на сантиметри, може да заключи, че губи чиста маса и може да се наложи намеса/промяна
    • Ако клиентът не губи по скалата, но инчовете му намаляват, вероятно се предполага, че губят телесни мазнини, може би дори увеличават чистата си телесна маса - ИДЕАЛНО!
  • Изключително важно е да научите клиентите за недостатъците на екстремните количества упражнения или да намалят калориите, мислейки, че това ще ускори процеса. Количеството упражнения, които те правят, трябва донякъде да съответстват на това, което калкулаторът им е определил въз основа на това, което са правили.
  • Ако някога се притеснявате от загубата на LBM от клиентите, свържете се с BH HQ за насоки. Може да се нуждаят от повече единици, промяна на фазата, за да увеличат приема на вода, да намалят упражненията или да ядат по-качествени храни.

Обяснение на Pack & Go Chart

-Моля, обърнете се към вашата примерна брошура за LIFE, за да разберете напълно този документ/ресурс

  • Диаграмата Pack & Go е референтна диаграма, която се предлага в брошурата на клиента
  • Той предлага на всеки клиент на LIFE възможността да събира собствените си ястия в правилните съотношения, като избира от всяка категория макронутриенти
  • Всяка категория макронутриенти е посочена в порции от една единица, определени в грамове в порция
  • Клиентът ще се научи как да навигира в тази диаграма, за да направи избор от всяка категория, за да създаде идеално порционирано ястие с произволен брой единици
  • Тази диаграма първоначално е обяснена в първоначалната обиколка на брошурата от BH HQ
  • Ако им бъде дадена „закуска от 2 единици“, например, ще трябва да изберат два елемента от ВСЯКА изброена колона с макроелементи (или да умножат един елемент по 2), за да създадат закуска от 2 единици

IE: 1 цяло яйце + 2 белтъка + 1 цяла ябълка + 1 супена лъжица. фъстъчено масло. Това е пример за 2 единици от ВСЯКА категория макроелементи

  • Има много повече опции за всеки от списъците с макронутриенти извън това, което бихме могли да изброим в диаграмите. Това са само основите и от клиента зависи да се научи да надхвърля тези избори, когато те станат по-удобни и образовани ... от вас.
  • Чрез обучение на клиента за грам стойност на макронутриентите, свързани с всяка единица (ПРИЗВИНАНЕ: 7 грама протеин/единица, 9 грама въглехидрати/единица, 3 грама мазнина/единица), те могат просто да „потърсят в Google“ повече опции, за да отговорят на индивидуалните си желания/нужди. д., „колко грама въглехидрати в черен боб?“
  • Опитайте сами, тъй като ще ги учите как да правят това. Това може да е НАЙ-важният инструмент, на който клиентите разчитат и трябва да се чувствате напълно удобно да го обяснявате за техния успех.

  • Важно е да обясните „правилата *“ за Pack & Go диаграмата за колоната PROTEIN
    • Вижте * бележки на страницата точно преди действителната диаграма Pack & Go във вашата брошура
  • Клиентите се съветват да направят една селекция от някоя от тези опции със звездичка до нея
  • Някои избори за протеини имат наситени мазнини (яйчен жълтък, сирене, а други въглехидрати (едамаме, мляко))
  • Удвояването на горното може да изкриви препоръчаните от клиентите цели за макроелементи на хранене, като по този начин може да попречи на резултатите им

++Предлагат се версии за вегетариански, вегански, пескатариански, без глутен, без млечни продукти и без яйца Pack & Go

Обяснение на Grab & Go Sheet - справка за лентата за заместване на храната

-Моля, обърнете се към вашата примерна брошура за LIFE, за да разберете напълно този документ/ресурс