След нараняване връщането към нормалното може да отнеме известно време, тъй като това е процес, който трябва да следва следните стъпки:

фитнес

  • Нараняване
  • Намалете подуването
  • Изцеление
  • Възстановете пълния обхват на движение
  • Възстановяване
  • Обратно към нормалното

Този процес може да отнеме от няколко седмици до повече от година в зависимост от тежестта на нараняването и ако се налага операция. Ето един въпрос относно връщането на 100% след фрактура на якова кост:

Яхния,

Преди няколко години участвах в катастрофа с мотоциклет и впоследствие си счупих якостната кост. Първоначалното възстановяване протече добре, но с течение на времето изглежда, че белезите и други възпалителни симптоми са попречили на способността ми да извършвам правилни лицеви опори. Преминах от възможността да получа отличен на моя PFT до около 10 точки срамежлив.

Понякога мога да ударя минималния брой, а понякога се налага да спра поради болка. Някак си ме бие психически, опитвайки се да прокарам другите аспекти на моята фитнес рутина. Документите тук ме изпратиха на физическа терапия и това много малко помогна. Има ли нещо, което мога да направя, за да се върна в релсите? Искам да се върна към нокаутирането на моите PFT с малко безпокойство и без отказ.

Няколко големи торса, ставата и няколко мускула на врата се прикрепят към ключицата, включително голямата тройка на горната част на тялото: голяма пекторална, трапецовидна и делтовидна. Така че якостната кост е център на много движения на рамото и врата. Всяко движение по време на етапа на възстановяване при нараняване на ключицата много често води до болка, която може да бъде тъпа или остра. Винаги можете да приемете някакво нараняване на меките тъкани, когато ключичната кост е счупена, тъй като е свързваща точка с мускулите и връзките на костта. Възстановяването на тези мускули след продължително ограничаване на движението отнема време, физическа терапия и дори дори дълбок тъканен масаж, за да се разруши всяка белезна тъкан, причинена по време на травмата на нараняването.

Неща, които трябва да помислите да опитате: Масаж, валцуване с пяна и разтягане

Бих помислил за масаж на меките тъкани и/или разточване на мускулите с пяна - може би накарайте вашия физиотерапевт да ви покаже как да разточите тези мускули. Трябва да можете да разбиете част от тази белези, ако тя е там, като използвате тези методи. След като загреете ставите и мускулите, вземете и добър, пълен обхват на движение.

Това е една от най-добрите колекции от вана с пяна от елементи на горната част на торса в едно видео - направете ги всичко.

Поставяне на лакът/рамо за лицеви опори

Когато влезете в надолу позиция на лицевата опора, уверете се, че лактите и раменете ви дават ъгъл от 45 градуса с торса. Наличието на високи лакти може да е проблем, ако сте по-близо до 90 градуса. Въпреки това, не искате лактите ви да докосват ребрата ви, докато сте в тази позиция за изтласкване. Представете си вашите трицепси и рамене, които образуват стрелка, вместо главна Т, когато са в долно положение.

Не по този начин

Насам

Поставяне на ръка

Трябва да имате пръсти, насочени към позициите на 11 (вляво) и 1 (вдясно), вместо двете да сочат към позицията на 12 часа.

Местоположение на предмишницата

Дръжте предмишницата вертикално в движението на лицевата опора. Погледнете в огледало, за да видите дали предмишницата ви остава вертикална по време на цялото движение на лицевата опора.

Вижте как играта с тези позиции помага на вашето представяне. Работете в пълен обхват на движение при разтягане и опитайте масаж, валяк с пяна и лед, когато възникне болка след тренировка, за да намалите възпалението по време на тази фаза на възстановяване.