• Списъкът на разрешените продукти, плюс ограничения
  • Подготвяме менюто за отслабване
  • Ами ако по време на диетата се провали?
  • Предимства и недостатъци на диетата

разрешени

Днес все повече хора предпочитат диета на Пиер Дюк, която ви позволява да отслабнете, без да се налага силно да ограничавате диетата си. В момента мнозина са изпитали ефективното действие на сложен метод за отслабване, разработен от невролог, за справяне с проблема с правилното хранене и отслабване.

Методът се състои в това, че се прилага само за определени продукти Dukan Diet, менюто е разделено на четири отделни етапа, фиксиращи резултата. Тоест, след като диетата приключи, можете спокойно да се върнете към старата диета, без да се страхувате, че излишното тегло ще се върне.

Коя е основната плюс диета? няма да се чувствате гладни през деня, тъй като методът не ограничава количеството храна, просто коригирайте вида и времето на получаване, разделени на отделни фази.
Обратно към съдържанието

Списъкът на разрешените продукти, плюс ограничения

Dukan Diet позволява приемането на такива продукти:

  • постно месо (котлети и телешки котлети, ястия от конско месо, заешко, телешко, т.е. пържоли, филе, филе от филе);
  • карантия (черен дроб, домашни птици, телета, телешки черен дроб, говежди език и агнешко месо);
  • риба (прясна, постна, тлъста, сушена, замразена), раци;
  • всякакъв вид морски дарове (раци, скариди, омари, стриди, раци, миди, рибна игла, калмари, водорасли и др.);
  • домашни птици (пуйка, пиле, токачки, фазан, яребица, пъдпъдъци, гълъби и др.). Готвене на домашни птици без кожа и нужда от опашка!
  • постна шунка (2-4% мазнина), свинска шунка с ниско съдържание на мазнини, брезаола, гризон, пилешка шунка, пуешка шунка, бастурма и др. Внимавайте: шунката трябва да бъде приготвена по специален начин парче месо, а не наденица, чието съдържание на мазнини е около 30%!
  • нискомаслени млечни продукти (извара, кисело мляко, мляко);
  • растителен протеин (тофу, сейтан);
  • 1,5 литра на ден (вода, кафе, чай, билкова тинктура);
  • овесени трици.

Забранени: захар, маслини, майонеза, кетчуп, плодове, шоколад, масло, фъстъци.


Обратно към съдържанието

Подготвяме менюто за отслабване

Системата за отслабване, разработена от Пиер Дюк, включва четири отделни фази, всяка от които е значително различна от останалите, има своя ефект. Първият етап от диетата спомага за намаляване на теглото, тялото се връща в нормалното си състояние, последните два за консолидиране на ефекта. В последната фаза на диетата на Дюкан можете постепенно да се върнете към обичайната диета, която е била преди диетата, като същевременно вече не напълнявате.

Списъкът с храни, които можете да ядете по време на диета, е обширен: това е около 72 продукта (на някои етапи - сто имена), от които можете да приготвите разнообразни ястия. Позволява на потребителя да използва билките, подправките, горчицата, солта, но умерено.

Списъкът на най-използваните продукти за диетата на Дюкан включва:

  • месо (телешко, телешко, птиче месо, бекон с ниско съдържание на мазнини);
  • морски дарове и риба;
  • нискомаслени млечни продукти
  • тофу.

Първият етап на отслабване - Атака и Круиз

Първият етап, наречен "Атака" - един от най-трудните, по това време може да има само протеинови храни, тъй като те насищат организма, сега е необходим протеин.

Менюто на тази фаза всеки ден представлява:

  • Закуска: бъркани яйца (три белтъка и нискомаслено мляко), малко парче риба, чай или кафе;
  • Обяд: малко парче пиле или говеждо месо, печено с билки (може да се вари);
  • обяд: морски дарове (миди, скариди), малка филия сирене;
  • Вечеря: малко парче риба, кисело мляко (може да бъде заменено с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини).

По време на тази фаза има загуба на тегло с 1,5-4 кг.

Вторият етап - "круиз", нарича се още фазово редуване, тъй като 72 протеиновите (протеинови) продукти се присъединяват към 28 вида зеленчуци. По време на този етап, позволено да се яде нискокалорични зеленчуци, домати, краставици, задължителни разфасовки. Но зърнените култури, зеленчуците с високо съдържание на въглехидрати (грах, царевица, картофи и др.) Са изключени.

По това време можете да приготвяте разнообразни ястия, без да се ограничавате до честотата или броя на храненията, протеините и зеленчуците трябва да се редуват на всеки три до пет дни. Общата загуба на тегло до края на фазата е приблизително един килограм седмично диета.

Фаза на консолидация и стабилизиране на отслабването като подсилване

Третата фаза - „Консолидация“ - наричана още закотвяне, тъй като предполага постепенно връщане към обичайната диета, която е била преди диетата. Списъкът на разрешените храни включва тестени изделия, хляб, ориз, плодове (с изключение на банани и грозде), масло и сладкиши. Всеки ден абсолютно трябва да ядете две или три супени лъжици овесени ядки, три чаени лъжички мед. Протеинови храни - веднъж седмично.

Денят на менюто на този етап включва следния списък с продукти:

  • Закуска: 200 г извара или чаша кисело мляко, парче печено пиле или варено, варено яйце, чай;
  • обяд: парче постна риба, смесени зеленчуци на пара, чай или кафе;
  • Вечеря: зеленчукова супа проста, малко парче месо на скара.

Продължителността на етапа може да бъде различен брой дни, ако сте паднали до пет килограма, 50-те дни, ако теглото е намаляло с 10 кг до 100 дни. Освен това на всеки десет дни до по-нататъшно отслабване с 1 кг.

Етапът на "стабилизиране" се счита за окончателен, списъкът на разрешените продукти за него включва част от първия етап. Специалният интегриран план помага да се отървете от наднорменото тегло, като същевременно поддържате добра форма (но само с активен начин на живот и сила на придържане!).

Тази фаза се състои от следните стъпки:

  • веднъж седмично да се спазва протеиновата диета на „атака“;
  • на ден трябва да се ядат три супени лъжици овесени трици;
  • движете се повече.

Ежедневното меню включва списък с разрешени продукти:

  • Закуска: парче бяло сирене или кисело мляко, варено варено яйце или 200 г шунка, чай или кафе;
  • вечеря: ракови пръчици, пилешки пастет, риба (за предпочитане сьомга), за десерт можете да вземете бяло сирене или кисело мляко;
  • вечеря: закуската е напълно аналогична.

Обратно към съдържанието

Ами ако по време на диетата се провали?

Диетата на Дюкан включва ядене на голямо разнообразие от продукти, тя е много разнообразна, но въпреки това, някои все още могат да се появят или неуспех на силни отклонения от препоръчаната диета. Това се случва най-често поради факта, че гладът настига там, където няма възможност да се готви храна от необходимите продукти. И какво, ако имаше провал?

Първото нещо, което трябва да се вземе - това е да не се паникьосвате и да не спирате приема на продуктите по схемата. Необходимо е да се започне от прекъснатата точка, самата диета се удължава за няколко дни. Следващите два дни е необходимо да се придържате към строгата протеинова диета. По това време трябва да пиете повече, достатъчно сън е по-вероятно да излезе на чист въздух.

Ако сте се провалили, в никакъв случай не прекъсвайте програмата, не започвайте да се връщате към старата диета, тъй като това може да доведе до наддаване на тегло, което би отървало комплекса.
Обратно към съдържанието

Предимства и недостатъци на диетата

Диета на Дюкан - това е доста прост начин как можете да отслабнете, без да причинявате щети на тялото, поддържайки необходимия баланс. Но както всяка диета, тя има своите плюсове и минуси.

Предимства на системата

  • сложната загуба на тегло е по-ефективна от много други, защото диетата му включва всички необходими микроелементи и вещества;
  • диетата е напълно безопасна, тя не причинява стрес;
  • прилагането на системата на Dyukanu за отслабване не включва гладуване, броене на калории.

Недостатъци на отслабването Dyukanu

  • в Dukan Diet трябва постоянно да купува морски дарове, което може да изглежда скъпо за мнозина;
  • за някои категории диета може да не е толкова балансирана, колкото е необходимо, което води до загуба на микроелементи;
  • системата не е предназначена за вегетарианци.

Системата за отслабване Ducane е тествана от хиляди хора, които не са могли бързо да отслабнат. Разбира се, само по себе си нищо не се случва, такава диета изисква известни усилия и стриктно спазване на всички препоръки, но резултатът ще ви изненада!