Болки в ставите: топка, боли и боли. Може да ви накара да се замислите два пъти за ежедневни задачи и удоволствия като ходене на бърза разходка, вдигане на чанти с хранителни стоки или игра на любимия ви спорт. Резките напомняния за вашите ограничения пристигат дебели и бързи, практически всеки път, когато се движите.

ставите

Какво причинява болки в ставите?

Виновниците зад болките в ставите обикновено са:

  • остеоартрит
  • стари наранявания
  • повтарящи се или прекалено силни движения по време на спорт или работа
  • проблеми с позата
  • стареене
  • бездействие

Как упражненията могат да помогнат

Игнорирането на болката няма да я накара да изчезне. Нито ще избягвате всички движения, които предизвикват дискомфорт. Всъщност, ограничаването на движенията ви може да отслаби мускулите, усложнявайки неприятностите на ставите и да повлияе на стойката ви, поставяйки началото на каскада от допълнителни проблеми. И докато болкоуспокояващите и студените или горещи опаковки могат да предложат бързо облекчение, подобренията като тези са само временни.

За разлика от това, правилният набор от упражнения може да бъде дълготраен начин за овладяване на болки в глезена, коляното, бедрото или рамото. Практикувани редовно, тренировките за облекчаване на болки в ставите може да ви позволят да отложите - или дори да избегнете - операция на проблемна става, която се влошава от години чрез укрепване на ключови поддържащи мускули и възстановяване на гъвкавостта. С течение на времето може да откриете, че ограниченията, които сте се научили да заобикаляте, ще започнат да намаляват. Задачи и възможности за забавление, които са били изкоренени от вашия репертоар по необходимост, също могат да се върнат в обсега.

Освен ползите за ставите, ставането на по-голяма активност може да ви помогне да останете независими дълго в по-късните си години. Редовната активност е полезна за сърцето ви и изостря ума. Той изтласква кръвното налягане и повишава морала, облекчава стреса и бръсне нежеланите килограми. Може би най-важното е, че намалява риска от преждевременна смърт. Всичко това може да се постигне с комфортно темпо и много ниска цена в пари или време.

За повече информация относно разработването и овладяването на план за облекчаване на болките в ставите, купете тренировката за облекчаване на болката в ставите, специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.