отслабване

Пробвали ли сте модерните съвети за отслабване, но искате повече? Или търсите няколко малки промени в начина си на живот, за да се отървете от последните няколко килограма?

Елизабет Завила, регистриран диетолог в здравния и уелнес център на болница Advocate Good Samaritan в Даунърс Гроув, Илинойс, често работи с клиентите си, за да подобри не само диетата си, но и цялостното си здравословно състояние, за да постигне своите фитнес и здравни цели.

Освен обичайните си съвети за ядене на по-малко преработени храни, намаляване на захарта и храни с високо съдържание на мазнини и често упражняване, Zawila препоръчва няколко нестандартни, но здрави разума:

Лягай си

Получаваме енергията си от две места: храна и сън. Когато ни е малко на един енергиен източник, често се обръщаме към друг, казва Завила - който често е храна с повече енергия, въглехидрати и захар. Тебнете още една полза за цялото тяло, за да спете много, казва тя.

„Легването в разумно време може да направи чудеса за това как се чувства човек. Събуждането освежено и добре отпочинало може да ни помогне да правим по-здравословен избор на храна, да ядем по-разумни порции и да имаме енергия за физическа активност. Освен това може да ни помогне да избегнем безсмисленото хранене, което често съпътства умората и стреса. “

Седнете и забавете

Съветът не се отнася до вашето ниво на активност - вместо това трябва да бъде вашата мантра, когато ядете, казва Завила. Това надхвърля възможността да не лопатите храната си и да довършите чинията си, преди тялото да осъзнае, че е пълна.

„Толкова често мултитаскизираме, докато ядем, което ни пречи да се чувстваме напълно доволни от храненето си. Яденето на масата или сядането в спокойна обстановка може да ни помогне да се чувстваме удовлетворени от разумна порция храна “, казва Zawila.

Лягайте си готови за ядене

Zawila не препоръчва да си лягате гладни. Вместо това, избягвайте нощното хапане, като планирате вкусна закуска на следващия ден, която можете да ядете правилно, когато се събудите.

„Вместо да нападате килера след вечеря, търсейки леки закуски, можете да си припомните, че сте планирали нещо вкусно за първото нещо сутрин, като по този начин улеснявате себе си да се откажете от безсмислените нощни закуски.“

Освен това помага да се уверите, че ядете най-важното първо хранене за деня, което ускорява метаболизма ви, гарантира, че не преяждате на обяд и ви дава енергия да започнете деня.

Пий повече вода

Този съвет е двоен - първо, тялото ви често бърка жаждата с глада. Преди да закусите или да решите да поръчате импулсно доставка на храна, вземете чаша вода и вижте дали това помага да се ограничи гладът ви.

Второ, сладките напитки могат да добавят много калории, без да задоволяват апетита ви или да оставят да се чувствате по-пълни с 200-300 калории.

„Пиенето на 300 калории поп преди обяд обикновено няма да намали количеството, което ядем на обяд, докато яденето на 300-калорийна закуска преди обяд би намалило. Ето защо захарните напитки са толкова обезпокоителни. Вкусът към неподсладени напитки е нещо, върху което всъщност можем да работим, за да придобием. Може да бъде толкова просто, колкото пиенето на повече вода, или може да се развие вкус към неподсладен чай или вода от селцер “, казва Zawila.