тренировки

Лазар Ангелов има телосложението, което повечето момчета искат. Имаме информация за това как той е изградил тази физика. Сега всичко, което трябва да направите, е да следвате тренировката на Лазар Ангелов. Готов ли си?

Ако се надявате да се натрупате и да определите мускулите си, тогава има голяма вероятност вече да знаете за Лазар Ангелов. Той е популярен фитнес модел с над 12 милиона харесвания на страницата си във Facebook. Той редовно публикува видеоклипове от тренировъчните си процедури и вдъхновяващи цитати за тези, които се стремят да постигнат по-добра физическа форма. Той също е спонсориран от Nike и също е личен треньор.

Нека си признаем: Лазар Ангелов има тяло, което всеки човек се стреми да има.

Перфектно издълбани мускули на корема, големи бицепси и страхотна форма наоколо. Тези, които искат да изглеждат като него, което включва повечето мъже, искат да знаят повече за това, което прави във фитнеса и какво яде всеки ден, за да постигне тази перфектна форма.

Не се чудя повече!

Ще детайлизираме какво прави ежедневно, за да постигне безупречния си външен вид. Ще разгледаме някои от основите на това, което Лазар Ангелов прави ежедневно.

Ако сте наясно с храната, която яде, и тренировките, които прави редовно, тогава можете да имитирате това и може би да постигнете същия стил на тялото като него. Въпреки че плановете за тренировки и диета на Лазар Ангелов са много строги, те очевидно могат да осигурят резултатите, които мъжете искат. Определено ще са необходими известна издръжливост и постоянство, за да се постигнат същите резултати като него, но това може да се случи.

Диета на Лазар Ангелов

За да изглеждате невероятно, трябва да се храните невероятно. Лазар Ангелов яде седем хранения всеки ден, включително закуски и всички те са щателно планирани групи храни, които допринасят за формата на тялото му. Първо ще ви разкажем за дневния му прием на храна.

Просто, защото правилното хранене е първата стъпка към натрупването и изграждането на определените мускули, които търсите. Запомнете: Тялото ви е изградено във фитнеса и кухнята.

Закуската му се състои от овесени ядки, яйца, фъстъчено масло и грейпфрут. Яйцата и фъстъченото масло са пълни с протеини. Това е жизненоважна съставка за изграждане на по-големи мускули. Овесената каша е чудесна за подпомагане на храносмилането и е пълна с добри въглехидрати, които също допринасят за изграждането на мускулите. Грейпфрутът също ще помогне за изгарянето на мазнини, тъй като е пълен с фибри и цитрусови плодове. Първото му хранене е последвано от първата му закуска за деня. Състои се от ориз, пиле и броколи.

Неговото обядно хранене е риба тон, тестени изделия и авокадо. Може би си мислите, че макароните всъщност не са чудесна храна за ядене, докато се опитвате да изградите мускули. Помисли отново! Добрите въглехидрати всъщност играят решаваща роля за изграждането на мускулна маса. Авокадото е пълно с добри, мононенаситени мазнини. Рибата тон е пълна с гликоген, което е нещо, което се изчерпва от мускулите при тренировка. Неговата закуска след обяд се състои от ориз и пиле.

Третото хранене на Лазар за деня, вечеря, е сьомга и зелена салата. Сьомгата е чудесен източник на протеини, но има и други предимства. Предлага се с омега-3. Те са страхотни, защото помагат за предотвратяване на възпаление. Те също помагат в процеса на възстановяване след тренировка. Яденето на зеленчуци, както знаят повечето хора, които посещават фитнес залата, е важно за всяка диета. Това е така, защото те подпомагат храносмилането и са пълни с фибри и хранителни вещества, които човешкото тяло редовно изисква.

Неговата закуска след вечеря се състои от броколи и извара. Отново, броколите са друга вегетарианска храна, която е чудесна за тренировка, защото съдържа повече витамини и минерали от която и да е друга. Изварата помага и за възстановяване на мускулите след интензивна тренировка.

Когато приготвяте тези храни, е важно да не прекалявате с подправките или солта. Макар че малко от тях е полезно за ароматизиране, важно е да не прекалявате.

Просто, защото твърде много подправки могат да повлияят на начина, по който тялото ви метаболизира храната. Добавянето на твърде много сол към вашите ястия също ще накара тялото ви да задържа вода, тъй като се опитва да намали ефекта от допълнителния прием на сол. Яденето на твърде много сол може да ви накара да се почувствате подути, което не е нещо, което искате да усетите след тежък ден във фитнеса.

Лазар Ангелов Процедури за тренировка (Седмично)

Лазар тренира пет дни в седмицата (освен ако не е отбелязано, той обикновено прави четири серии от 8 до 12 повторения за всяко упражнение) и позволява на тялото си да се възстанови през уикенда. Докато правилното хранене и упражненията са важни за постигането на перфектната форма, това е и получаването на точното количество почивка. През уикенда мускулите му ще имат възможност да се излекуват и да бъдат готови да се върнат в понеделник. Прекомерната работа на мускулите може да доведе до големи щети. Както всеки посетител на фитнеса знае, това няма да е благоприятно за тренировките ви.

Това е понеделник

В понеделник Лазар прави тренировка за гърди и коремни мускули. Той прави няколко повторения с дъмбелите, а също така прави и преса с плоска пейка. Натискането на пейка е добро за развиване на мускулите на ръцете, но също така добре разработва гръдните мускули. Не забравяйте солидна тренировка на пейка, ако искате да натрупате печ.

На този ден Лазар прави плоска лежанка, преса с чук, наклон на дъмбели, наклон на лежанка и упражнения за изтегляне на гири. Той също така прави следните упражнения за неуспех: Странични хрускания, висящи повдигания на крака, претеглени коремни преси и странични завои.

Въпреки че количеството повторения, които прави, може да надхвърля това, което може да сте в състояние да направите в момента, винаги можете да започнете с нещо, което ви е удобно, и да работите нагоре, докато мускулите ви станат по-силни.

Това е вторник

Вторник е денят за гърба, предмишниците и капаните. Мъртвата тяга, наведена над редовете, и изтеглянето на лат са началото на неговата рутинна работа във вторник. След това той си проправя път към набирания и рамене. Имайте предвид, че когато става въпрос за вдигане на рамене, той прави шест серии от 10 до 12 повторения.

Не претоварвайте мускулите си.

С това казано, Лазар също така прави къдрене на китката зад гърба и задна китка на китката над пейката, докато не може повече. Някои тренировки е добре да правите само определено количество, докато с други е напълно добре да ги правите, докато не можете да се справите повече.

Това е сряда

В сряда отново ще бъдат фокусирани коремите, както и раменните мускули. Претеглените коремни преси, наклонените обратни мухи, висящите повдигания на краката и страничните наклони и притискания се правят, докато той не може повече.

След упражненията за корема той работи на странични повдигания с гири, прави машинни преси за рамене, зад врата врата военни преси и повдигане на предната плоча. Тези тренировки със сигурност ще увеличат раменете ви.

Не вярвайте?

Вижте Лазар за всички доказателства, от които се нуждаете.

Това е четвъртък

Четвъртък е ден за тренировка на ръцете и предмишниците. В този ден Лазар ще участва в лежащи преси, кабелни откати и къдрици EZ-бар. Той също така прави къдрици с дъмбели, издърпвания на трицепс и къдрици за концентрация. Той също ще хвърли няколко къдри стоящи къдрици.

Четвъртък е денят, в който повечето от вашите упражнения трябва да са в рамките на определен брой повторения.

Това е така, защото ще ви трябват оръжията на вашата работа и докато изпълнявате редовни житейски задачи, така че е най-добре да не ги работите, докато не можете да повдигнете повече или може да ви е прекалено болно, за да свършите нещо друго по-късно. Единствените упражнения, които прави, за да се провали в четвъртък, са къдриците на китката на щангата и стоящите къдрици на китката.

Това е петък

Последният от тренировъчните дни е тренировката за крака, прасците и корема, която той прави в петък. Запазването на краката и прасците за петък е добра идея. Това е особено вярно, ако работите на крака по цял ден на вашата работа.

Не бихте искали да имате ден за крака и след това да имате трудности да свършите нещо на работното си място, защото краката ви се чувстват като желе. Запазването на краката за петък ви позволява да се възстановите през уикенда.

Кляканията, удължаването на крака, разделянето на български клек, повдигането на прасеца в седнало положение, лежащите къдрици на краката и откатите на глутета са важна част от този ден. Тренировките за крака винаги са нещо, с което трябва да направите определен брой повторения, тъй като, както казахме преди, не искате да прекалявате и да не можете да използвате краката си нормално, дори през уикенда. Абсът в петък ще се състои от претеглени коремни преси, извивания на щанга и странични наклони, направени до провал.

Още неща, които Лазар прави, за да постигне перфектната си форма

Правилното хранене и редовните тренировки са едни от най-важните неща, върху които трябва да се съсредоточите, за да постигнете най-добрата си физическа форма. Но има и някои други съвети, които Лазар може да предложи на онези, които искат да последват неговия пример.

Лазар избягва да ходи в клуба и да пие алкохол.

Просто, защото чувства, че това е едно от ключовите неща, които го отличават от всички останали. Той е наясно, че излизането за няколко питиета по никакъв начин няма да навреди на девствената му форма, но той се стреми към величие и иска да се отдели от другите по възможно най-много начини.

Избягването на изкушенията е най-добрият начин да се гарантира, че той няма да се поддаде на някакви нездравословни практики, които могат да накарат фокуса му да се отклони от рутините си. В края на краищата той не е получил титлата „български звяр“, защото прави неща като всички останали.

Някои хора смятат, че трябва да приемат добавки, за да станат слаби и всякакви други помощни средства за тренировки, за да станат физически годни, но Лазар не вярва, че това е така. Той чувства, че единственото нещо, което трябва да се направи, за да се постигне определено тяло, е да се храните правилно, да останете концентрирани и да сте последователни. Въпреки че добавките и другите помощни средства за тренировки по никакъв начин не са лоши, Лазар смята, че просто няма нужда от тях, когато същите резултати могат да бъдат постигнати естествено.

Ако започвате да се чувствате износени след първите няколко дни, но искате да се придържате към рутините, опитайте някои протеинови шейкове след тренировка. Те могат да помогнат на усилията ви за изграждане на мускули, както и да запазите енергия и да останете фокусирани през деня. Това е особено важно, ако единственото време, което трябва да тренирате, е преди да започнете работа.

Заключение

Въпреки че може би си мислите, че яденето на такава строга диета няма да е приятно, има начини да промените всяко хранене. Опитайте с различни подправки върху пилето си или пийте грейпфрут, вместо да ядете истински грейпфрут. Има много неща, които могат да бъдат направени, за да заместят начина, по който консумирате необходимите храни. Просто е важно да сте сигурни, че тялото ви получава нужното, за да поддържа формата си.

Също така, не бързайте да правите толкова много претеглени коремни преси или други упражнения, ако тепърва започвате рутините. Започнете от малко и бавно си вървете нагоре. Ще стигнете до точката, в която можете да правите все повече и повече с течение на времето, но не искате да рискувате да разкъсате мускулите си и да се нуждаете от посещение в болница, тъй като това може напълно да съсипе нивата ви на мотивация.

Определено ще отнеме известно време, за да се достигне мускулната маса и физика на Лазар Ангелов. Без съмнение! Но това може да се направи. Просто трябва да се придържате към тренировката и диетата на Лазар Ангелов и скоро трябва да последват страхотни резултати.