Лазар Ангелов е най-много българин известен модел във фитнес индустрията. Той мотивира милиони хора, които обичат фитнеса, с помощта на неговите социални акаунти. Страстта му към фитнеса и отдадеността му го накараха да стане един от най-възхищаваните фитнес модели.

лазар

Лазар Ангелов е много известен с натрошеното си тяло и шестте си корема. За това натрошено тяло му помогна да тренира, което е очарователно.

Лазар е уважаван фитнес модел, известен с това, че мотивира хората и популяризира своята онлайн програма за обучение, за да помогне на хиляди фитнес ентусиасти по целия свят.

В интервю той разкри, че истинската му мотивация за усърдна работа идва от неговите фенове и клиенти, които го подкрепят през цялото време. И той ще ви мотивира да започнете да тренирате и да направите накъсано тяло, да изградите по-големи ръце и шест пакета кореми лесно.

Запазете този щифт в профила си в Pinterest и никога не забравяйте тази тренировъчна програма и диетичен план

Това е тренировъчната програма и диетичен план от Лазар Ангелов

Но преди тренировката на Лазар Ангелов и планът за диета за накъсано тяло, искаме да ви кажем, че имаме и други тренировъчни програми и диетични планове. Ето имената, от които имаме програма за тренировка и диета:

Добре, нека продължим с кратката биография за Лазар Ангелов и неговото силно и накъсано тяло.

35-годишният модел също е личен треньор и сега е спонсориран от Nike. Ето защо сега Накъсани упражнения ще ви даде рутинна тренировка и план за диета на Лазар Ангелов.

Ангелов има силна генетика, но генетиката не е тази, която го прави тежка работа. Ето защо той се посвещава толкова много на строга диета и интензивни тренировки. Накъсани упражнения ви дава неговата тайна за получаване на натрошено тяло.

Лазар Ангелов в по-младите си дни беше обещаващ баскетболист. Ежедневната му тренировъчна програма включваше две тренировки по баскетбол, с междинна тренировка с тежести. Той обаче нямаше добре структуриран хранителен план, което го караше да се чувства уморен.

Лазар е ектоморф и винаги е бил естествено слаб и фактът, че е практикувал аеробни упражнения, не е помагал за натрупване на мускулна маса.

За тези упражнения ще ви трябват малко енергия и протеини. Силно препоръчваме тези Вграден бар шоколадови бонбони с много вкусове. Изберете любимия си вкус и започнете да ги ядете Вграден бар шоколадови бонбони.

След като напусна професионалния баскетбол, той реши да служи в армията. Въпреки това той не беше във форма.

Тогава той реши да посвети отдадеността и усилията си на фитнес. Ангелов тренира пет дни в седмицата, като всеки ден се насочва към различни мускулни групи.

Сега той изпълнява комбинация от изолирани и сложни упражнения, за да може да поддържа настърганата си физика. Лазар също обича кардиото и прекарва 20 минути в него и обича да прави HIIT, което помага за поддържане на чиста мускулна маса.

Препоръчваме и неговата книга „ABS: Тайната разкрита“, която ще ви помогне да получите шест пакета кореми и накъсано тяло като един и единствен Лазар Ангелов.

Само за да завършите знанията си за културизъм и знаете по-добре как да спечелите големи мускули и накъсано тяло, прочетете тази статия и научете как да изградите по-големи ръце.

Книгата на Лазар Ангелов: АБС: Тайната разкрита

След това имаме за вас рутинна тренировка и план за диета на Лазар Ангелов, който можете да следвате и да направите силно и разкъсано тяло като него.

Диета на Лазар Ангелов:

Това е здравословният хранителен план на Лазар Ангелов

  • Закуска: овесени ядки, яйца, фъстъчено масло, грейпфрут
  • Сутрешна закуска: Пиле, ориз, броколи
  • Обяд: риба тон, авокадо, паста
  • Снек след тренировка: Пиле, ориз
  • Вечеря: Сьомга със зелена салата
  • Закуска преди сън: Броколи, извара

Рутинна тренировка на Лазар Ангелов:

Това е тренировката на Лазар Ангелов за разкъсано тяло

Понеделник: Тренировка за гърди и корем

  • 4 комплекта преса за ракла с плоска пейка от 8 - 10 повторения
  • 4 комплекта лежанка с наклон с дъмбели от 8 - 10 повторения
  • 4 комплекта Decline Dumbbell Press от 8 - 10 повторения
  • 3 сета Претеглени изтегляния от 10 - 12 повторения
  • 3 серии Bench Press Hammer Grip от 10 - 12 повторения
  • 4 комплекта Претеглени седящи прозорци, повторения: до провал
  • 4 комплекта Висящи прави повдигания на краката, повторения: до провал
  • 4 сета Side Bends, повторения: до провал
  • 4 сета Side Crunches, повторения: до провал

Вторник: Тренировки за гръб, капани и предмишници

  • 4 повторения, наведени над ред от 8 - 10 повторения
  • 4 повторения Мъртва тяга от 8 - 10 повторения
  • 4 повторения Lat Pulldowns от 10 - 12 повторения
  • 4 повторения набирания от 10 - 12 повторения
  • 6 повторения Рамене от 10 - 12 повторения
  • 4 повторения Стоящи длани нагоре зад гърба, повторения: до провал
  • 4 повторения Обратни длани нагоре над пейката, повторения: до провал

Сряда: Тренировки за раменете и корема

  • 3 комплекта Военна преса от 8 - 10 повторения
  • 4 комплекта Машинна преса за рамо от 8 - 10 повторения
  • 4 серии Дъмбел Странично Вдига от 10 - 12 повторения
  • 4 сета Raise Front Plate Raise от 10 - 12 повторения
  • 4 сета Reverse Pec Deck от 10 - 12 повторения
  • 4 сета Повторения на наклона на обратната муха: до провал
  • 4 сета Претеглени повторения в коремни преси: до провал
  • 4 комплекта Висящи прави повдигащи крака повторения: до провал
  • 4 сета повторения Side Bends: до провал
  • 4 сета повторения Side Crunches: до провал

Четвъртък: Тренировки за ръце и предмишници

  • 4 комплекта лежанка с близко захващане от 8 - 10 повторения
  • 4 серии Triceps Pushdowns от 8 - 10 повторения
  • 4 комплекта Кабелни откази от 12 - 15 повторения
  • 4 комплекта EZ къдрици от 8 - 10 повторения
  • 4 комплекта Стоящи къдрици с широки хватки от 8 - 10 повторения
  • 4 комплекта къдрици с дъмбели с 8 - 10 повторения
  • 4 комплекта къдрици за концентриране на гири от 12 - 15 повторения
  • 4 комплекта Стоящи длани нагоре зад гърба, повторения: до провал
  • 4 комплекта Обратни длани нагоре над пейката, повторения: до провал

Петък: Тренировки за крака, телета и корема

  • 4 серии Клек от 12 - 15 повторения
  • 4 седа Bench Squats от 12 - 15 повторения
  • 4 сета български сплит клякания от 12 - 15 повторения
  • 4 комплекта Удължаване на крака от 20 - 25 повторения
  • 4 сета мъртва тяга с твърд крак от 12 - 15 повторения
  • 4 комплекта Лежащи къдрици от 15 - 20 повторения
  • 4 комплекта Glutes Kickbacks от 20 - 25 повторения
  • 4 комплекта Седнал теле Вдига от 20 - 25 повторения
  • 4 комплекта Лег преса Прасец Вдига от 20 - 25 повторения
  • 4 комплекта Претеглени седящи прозорци, повторения: до провал
  • 4 сета Side Bends, повторения: до провал
  • 4 сета Извивания на щанга, повторения: до провал

Запазете ръцете си, докато тренирате, като използвате тези фитнес ръкавици. Останете силни, но с красиви ръце и без мехури. Упражнявайте усилено, но също така упражнявайте умно.

Това беше режимът на тренировка и диета на Лазар Ангелов. Можете да следвате тази рутина и да видите как ще протече при вас. Би ли пробвал? Моля, уведомете ни в раздела за коментари по-долу.

Лесни стъпки за направата на разкъсано тяло като Лазар Ангелов