легнал

Вашите клиенти имат ли болки в гърба или ставите и се нуждаят от помощ при навигация кой мотор да използват за тренировка с ниско въздействие?

Работите ли със спортисти, които тренират за следващия си триатлон или състезание с велосипед, или искате да пресечете влака?

Търсят ли вашите възрастни клиенти подходяща опция за сърдечно-съдови упражнения?

Ако някое от изброените се отнася за вашата клиентела, следвайте, докато сравняваме двата най-често срещани стационарни мотора, легналия мотор и изправения мотор.

Защо е важно да знаете разликата между двата мотора?

Стационарните велосипеди са отлично упражнение с ниско въздействие и могат да бъдат подходящи за повечето нива на фитнес. Различните велосипеди имат различни нива на комфорт, ангажират различни мускули, изискват различни нива на баланс и стабилност и могат да играят роля в броя на изгорените калории.

Всеки клиент има различни ограничения и цели. Като треньор е важно да имате представа за всеки клиент. Тази информация, заедно с разбирането на това как се различават двата най-често срещани стационарни велосипеда, ще ви помогне да предоставите на клиентите си насоки кой стационарен велосипед е най-подходящ за техните фитнес цели!

Легнал срещу. Изправен мотор: Топ 3 сравнения

Всеки мотор има различни силни страни, така че те могат да изпълняват различни роли в обучението на вашия клиент. Обмислете следните точки, когато решавате кой стационарен велосипед да използвате.

1. Легналите мотори са по-удобни от изправените

Легнал велосипед: Седалката на мотора поставя тялото в по-естествено положение и обикновено е по-лесно за ставите и гърба на вашия клиент по време на тренировка. Позицията на тялото е като сядане на мебел с подходящо покритие на седалките и облегалка за гърба. И в много случаи облегалката е леко наклонена. Седалките обикновено са по-големи, осигуряват повече лумбална опора на гърба и имат педали, разположени пред тялото, което прави това много по-удобно и стабилно возене.

Изправен мотор: Изправеният велосипед е подобен на обикновения външен пътен велосипед. Седалките са по-малки, без опора на гърба, а педалите са разположени под тялото. Поради позицията на седалката и размера на седалката, както и лекото накланяне напред, необходимо за достигане на кормилото, карането на мотора може да бъде неудобно в определени зони на тялото:

  • Регион на опашната кост
  • Рамене
  • Врат
  • Обятия
  • Китки

2. Изправените велосипеди ангажират повече мускули, отколкото легнали велосипеди

Легнали велосипеди: Легналите велосипеди държат клиента в седнало положение, без възможност да стои и да ангажира различни мускули. Поради позицията на седалката и лекото накланяне, много клиенти не се ангажират с основните си/коремни мускули, използвайки този мотор.

Използването на този мотор обикновено ангажира само долната част на тялото. Тъй като обаче осигурява стабилна среда, която не изисква вашият клиент да държи дръжките, клиентите могат да бъдат малко по-гъвкави с това, което правят с ръцете си по време на упражнение (използват тежести, четат книга и т.н.).

Изправени велосипеди: Изправеният мотор позволява на вашите клиенти да стоят, точно като шосейния мотор. Това ще им позволи да ангажират повече мускули и да използват различни мускули, отколкото просто седнало положение на педала. Тъй като седалката изисква клиентът да се държи нагоре по време на тренировка, седенето и изправянето на изправен велосипед ще ангажира основните/коремни мускули на клиента. Това обаче изисква малко повече баланс и стабилност от легналия мотор.

Долната част на тялото е заета както в седнало, така и в изправено положение. Преместването в изправено положение също ще ангажира техните мускули на седалището и ръцете. Редуването от седнали в изправени положения предлага повече тренировка за цялото тяло.

3. И двата велосипеда имат способността да изгарят калории

Легнали велосипеди: Легналите велосипеди имат стигмата, че не са толкова ефективни, колкото вертикалния велоергометър по отношение на изгарянето на калории. Изгарянето на калории обаче се определя силно от интензивността и продължителността на тренировката. И легналият велосипед може да бъде също толкова ефективен, колкото и изправеният велосипед.

Поради комфорта на мотора, в сравнение с изправения велоергометър, много клиенти може да се окажат по-лесни за прекарване на повече време на легналия мотор. Освен това те са в състояние да се натискат по-силно и да въртят педалите по-бързо, което ще доведе до повече изгорени калории. Това е чудесна възможност за клиенти, целящи отслабване.

Изправени велосипеди: Тъй като изправените велосипеди могат да ангажират повече мускули, повечето хора предполагат, че клиентите ще изгорят повече калории. Това може да е вярно. Но има и други фактори, които трябва да се вземат предвид. Тези велосипеди са по-малко удобни, което може да означава, че продължителността и интензивността на тренировката на клиента ви е много по-кратка. Това може също да повлияе на тяхното удоволствие от упражнението, което може силно да повлияе на изгарянето на калории с течение на времето. За клиенти обаче, които нямат нищо против лекия дискомфорт и се стремят да работят усилено, това може да бъде много ефективен начин за изгаряне на калории.