Качете се на мотора и се насладете на сутрешното пътуване до работа. Ако сте с наднормено тегло и неактивни, можете да загубите мастна маса също толкова ефективно и бързо, като започнете да карате мотоциклета на работа, както като тренирате във фитнес център. Това е заключението, до което са стигнали изследователи от Департамента по биомедицински науки в Университета в Копенхаген в изследване, току-що публикувано в научното списание International Journal of Obesity.

също

„Това е добра новина за много хора с наднормено тегло, които може да нямат време или склонност да се присъединят към фитнес център, тъй като те също трябва да вземат децата си и да приготвят вечеря след работа. Нашите резултати показват, че е възможно да се комбинира транспорт до и от работа с ефективно физическо упражнение “, казва професор и ръководител на катедра Бенте Столкнехт.

В проучването са участвали 130 души с наднормено тегло с ИТМ 25-35 kg/m 2. Критерий за участие в проучването беше, че те не бяха твърде активни или мускулести въз основа на серия от параметри като процент телесни мазнини, максимално усвояване на кислород и ниво на физическа активност.

Участниците бяха разделени на четири групи, от които едната трябваше да кара колелото до и от работа. Две други групи трябваше да правят физически упражнения пет пъти седмично, едната с висока интензивност, другата с умерена интензивност. Последната група не можеше да прави промени и по този начин функционираше като контролна група.

Групите, които карат колело и са били физически активни през свободното си време, изгарят същото количество калории седмично по време на тези дейности; варираха само интензивността и формата на физическите упражнения. По време на теста - с помощта на пулсомери, между другото, изследователите проверяват дали участниците отговарят на изискванията и изпълняват физическите упражнения, които са били помолени да направят.

След шест месеца всички групи, с изключение на контролната група, са имали по-малко мастна маса. Маслената маса е намалена с 4,5 кг (в сравнение с контролната група) в групата, която прави упражнения за свободно време с висока интензивност, с 2,6 кг в групата, която прави упражнения за свободно време с умерена интензивност и с 4,2 кг в групата, караща колело да работиш. Разликата между трите физически активни групи е само статистически значима между двете групи, които упражняват свободното си време.

„Всички форми на физически упражнения са по-добри от контролната група, но упражненията с висока интензивност са статистически по-добри от упражненията с умерена интензивност. А карането на колело до и от работа е поне толкова ефективно средство за намаляване на мастната маса, колкото упражняването през свободното време “, казва асистентът Jonas Salling Quist от Департамента по биомедицински науки, който участва като докторант и автор на изследването.

Факти за проучването

130 участници, разпределени на случаен принцип в четири групи: група за колоездене, две групи за упражнения за свободното време, които правят физически упражнения с висока интензивност и умерена интензивност, и контролна група.

Участниците бяха на възраст 20-45 години, живееха в Голям Копенхаген и имаха ИТМ от 25-35 кг/м 2 .

Участниците в колоездачната група са карали средно по 14 километра на ден. Групата с висока интензивност упражняваше ок. 35 минути на ден, а групата с умерена интензивност упражнява 55 минути на ден.

Упражненията с висока интензивност се определят като 70% от максималното усвояване на кислород, докато упражненията с умерена интензивност са 50%.

Продължителността на упражнението беше шест месеца и участниците бяха помолени да упражняват пет пъти седмично. Разходът на енергия за упражнения за свободно време и колоездене, измерен в kcal на седмица, е еднакъв и при трите интервенционни групи.

Изследването е част от изследователската програма за управление на затлъстяването, финансирана от Програмата за постижения на Университета в Копенхаген за интердисциплинарни изследвания.