пролетен

Лек лек обяд за диетичен ден 5: 2: Рецепта от сьомга и пролетен лук (250 калории)

Лек лек обяд за 5: 2 диетичен ден:

Гратин от сьомга и пролетен лук (250 калории)

Рецепта

Лек лек обяд за диетичен ден 5: 2: Рецепта от сьомга и пролетен лук (250 калории)

Понякога, когато съм зает, е доста трудно да измислям нови и лесни рецепти, които да направя и да се насладя на моите 5: 2 диетични „бързи дни“, при които имам ограничение от 500 калории за ядене за един ден - имам доста повече осемдесет 5: 2 диетични рецепти, вече публикувани в Lavender and Lovage, и аз използвам много от тях редовно, но също така обичам да изпробвам нови рецепти от време на време, така че това е най-новото ми създаване на диетични 5: 2 (нискокалорични) рецепти, бърз и лесен запечен гратен от сьомга и лук масата за половин час и е засищаща и изключително вкусна. Другото ГОЛЯМО нещо в тази рецепта е, че е направена със съставки, които повечето хора ще трябва да предадат - консервирана сьомга, яйца и зелен лук - въпреки че всеки друг лук може да се използва при липса на зелен лук.

Лек лек обяд за 5: 2 диетичен ден: Рецепта от сьомга и пролетен лук (250 калории)

Тези индивидуално запечени гратени от сьомга и пролетен лук са само 250 калории на порция и когато се сервират с приготвени на пара броколи като придружител, общата калорична стойност за това ястие е само 285 калории, което го прави идеалното основно хранене, на което да се насладите в нискокалоричен бърз ден. Тези гратени се надуват и са много засищащи и е много успокояващо да имаме топла храна с цялото това ужасно зимно (и бурно) време, което имаме напоследък. Тези възхитителни гратени също биха направили страхотно предястие за вечеря - просто ги изпечете в четири по-малки ramekins и сервирайте със салата и малко хрупкав хляб.

Гратини от сьомга и пролетен лук

Имам късмета да имам собствени пилета и въпреки че все още е зима, те са в режим на снасяне и получавам около 4 дузини яйца на седмица, така че всички рецепти, в които се използват яйца, също са добре дошли! Можете да използвате прясно приготвена сьомга и за тези гратени, но колкото и да е любопитно, намирам, че калайдисаната сьомга работи по-добре и гратените са пухкави и леки. В небърз или диетичен ден обичам да ги сервирам с декара хрупкав хляб, както и задушени зеленчуци и салата, а също така добавям и малко настъргано сирене Чедър за златен, разтопен топинг.

Гратини от сьомга и пролетен лук

Надявам се, че ще ви харесат тези лесни за приготвяне гратени от сьомга и пролетен лук, ако ги направите, внимавайте да отцедите добре сьомгата си, а също така обичам да отстранявам всяка тъмна кожа от консервираната риба, както и да премахвам костите. Ако отцедите добре сьомгата, както и премахнете кожата, трябва да останете с 200 г от 213 г калай. Също така, ако използвате червена сьомга вместо розова сьомга, не забравяйте да добавите допълнителните калории, които ще бъдат допълнителни 50 калории на порция. (135 до 139 калории на 100 г за розова сьомга и 190 калории на 100 г за червена сьомга) Това е всичко за днес, до скоро, с нови рецепти, както и с нова раздавка. Карън

Гратини от сьомга и пролетен лук

Гратини от сьомга и пролетен лук (нискокалорични)

Сервира 2
Време за подготовка 5 минути
Време за готвене 25 минути
Общо време 30 минути
Алергия Яйце, риба
Тип хранене Обяд, основно ястие, закуска, предястие
Разни Предварително подготвя, Сервирайте горещо
Повод Непринудено парти, Коледа, Великден, официално парти, ден на влюбените
Регион Британски
По автор Карън С Бърнс-Бут

Съставки

  • 1 x 213g калай розова сьомга (отцедено тегло 200g)
  • 2 пролетни лука (нарязани и нарязани на ситно)
  • 4 малки яйца
  • сок от половин лимон
  • морска сол и черен пипер
  • 4 спрея с нискомаслено спрей масло (използвах Fry Light)

Лесни за приготвяне, тези малки скара от сьомга са само 250 калории на порция и правят пълноценно и вкусно нискокалорично ястие за всеки, който е на диета 5: 2. Сервирайте със 100 г броколи на пара за допълнителни 35 калории, за вкусно ястие под 300 калории.

Указания

Етап 1 Предварително загрейте фурната до 180C/375F/газ 5
Стъпка 2 Намажете два чинии, устойчиви на фурна, по-големи от рамекин, с диаметър около 4 "/ 10cms, с малко лек нискокалоричен спрей с ниско съдържание на мазнини.
Стъпка 3 Разбийте яйцата в купа и ги подправете след това сол и черен пипер; добавете сока на половин лимон и нарязания зелен лук, разбъркайте добре.
Стъпка 4 Изцедете сьомгата и изгребете всяка тъмна кожа, както и изхвърлете костите, ако не ви харесват. Пасирайте сьомгата и я добавете към яйчената смес, като я сгънете внимателно.
Стъпка 5 Изсипете/лъжицата смес от яйца от сьомга в приготвените ястия и печете в продължение на 20 до 25 минути или докато скарите се надуят, станат златистокафяви и центърът се стегне и е твърд за докосване.
Стъпка 6 Сервирайте веднага с клин от лимон, салата и броколи на пара.

Гратини от сьомга и пролетен лук

Тъй като това страхотно малко ястие е на масата след 30 минути, аз го въвеждам в Speedy Suppers, което е ново месечно предизвикателство, организирано от Sarah of Dinner with Crayons и Katie of Feeding Boys, като критериите за ястие трябва да отнемат 30 минути или по-малко да се направи.

Лек лек обяд за 5: 2 диетичен ден: Рецепта от сьомга и пролетен лук (250 калории)

Подобни публикации

Вземете най-новите ми рецепти, доставени директно във вашата пощенска кутия

Плюс това получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници, включваща 9 пълни рецепти от моята книга!

Читателски взаимодействия

Коментари

Мисля, че Тед би ги харесал, мога да си ги представя с всички видове пълнежи. Ако не е 5: 2 ден, мислите ли, че може да имате малко сирене отгоре? 😉

Благодарим ви, че се изпратихте на първите Speedy Suppers!

Благодаря Сара! Да, сиренето е разрешено в небърз ден - споменавам го в основната част на публикацията, зрял Чедър за златен топинг! 🙂 Карън

малко прекалено ядосано за мен, но оценявам, че нормален крем на основата на кремове би разрушил диетата 5: 2!

Да, мислех, че би било прекалено яйце за вас, Фиона - може би ще замените яйце с обезмаслено мляко?

Звучи вкусно Карън!

Благодаря Lizzy! Бях малко забързан с всички пътувания, които съм правил, така че простите рецепти са пътят!

Наслаждавам се на всички тези 5: 2 рецепти и знам, че го казвам всеки път, но наистина е невероятно колко добре човек може да се храни с нискокалорична храна. Вашият гретен изглежда вкусно.

Благодаря Тина - това е моят план, да се опитам да създам „не диетични“ рецепти за моите бързи дни!

Казва Трейси Никсън

Това изглежда и звучи прекрасно Карън! Благодаря ти х