Лек лек обяд за диетичен ден 5: 2: Рецепта от сьомга и пролетен лук (250 калории)
Лек лек обяд за 5: 2 диетичен ден:
Гратин от сьомга и пролетен лук (250 калории)
Рецепта
Лек лек обяд за диетичен ден 5: 2: Рецепта от сьомга и пролетен лук (250 калории)
Понякога, когато съм зает, е доста трудно да измислям нови и лесни рецепти, които да направя и да се насладя на моите 5: 2 диетични „бързи дни“, при които имам ограничение от 500 калории за ядене за един ден - имам доста повече осемдесет 5: 2 диетични рецепти, вече публикувани в Lavender and Lovage, и аз използвам много от тях редовно, но също така обичам да изпробвам нови рецепти от време на време, така че това е най-новото ми създаване на диетични 5: 2 (нискокалорични) рецепти, бърз и лесен запечен гратен от сьомга и лук масата за половин час и е засищаща и изключително вкусна. Другото ГОЛЯМО нещо в тази рецепта е, че е направена със съставки, които повечето хора ще трябва да предадат - консервирана сьомга, яйца и зелен лук - въпреки че всеки друг лук може да се използва при липса на зелен лук.
Лек лек обяд за 5: 2 диетичен ден: Рецепта от сьомга и пролетен лук (250 калории)
Тези индивидуално запечени гратени от сьомга и пролетен лук са само 250 калории на порция и когато се сервират с приготвени на пара броколи като придружител, общата калорична стойност за това ястие е само 285 калории, което го прави идеалното основно хранене, на което да се насладите в нискокалоричен бърз ден. Тези гратени се надуват и са много засищащи и е много успокояващо да имаме топла храна с цялото това ужасно зимно (и бурно) време, което имаме напоследък. Тези възхитителни гратени също биха направили страхотно предястие за вечеря - просто ги изпечете в четири по-малки ramekins и сервирайте със салата и малко хрупкав хляб.
Гратини от сьомга и пролетен лук
Имам късмета да имам собствени пилета и въпреки че все още е зима, те са в режим на снасяне и получавам около 4 дузини яйца на седмица, така че всички рецепти, в които се използват яйца, също са добре дошли! Можете да използвате прясно приготвена сьомга и за тези гратени, но колкото и да е любопитно, намирам, че калайдисаната сьомга работи по-добре и гратените са пухкави и леки. В небърз или диетичен ден обичам да ги сервирам с декара хрупкав хляб, както и задушени зеленчуци и салата, а също така добавям и малко настъргано сирене Чедър за златен, разтопен топинг.
Гратини от сьомга и пролетен лук
Надявам се, че ще ви харесат тези лесни за приготвяне гратени от сьомга и пролетен лук, ако ги направите, внимавайте да отцедите добре сьомгата си, а също така обичам да отстранявам всяка тъмна кожа от консервираната риба, както и да премахвам костите. Ако отцедите добре сьомгата, както и премахнете кожата, трябва да останете с 200 г от 213 г калай. Също така, ако използвате червена сьомга вместо розова сьомга, не забравяйте да добавите допълнителните калории, които ще бъдат допълнителни 50 калории на порция. (135 до 139 калории на 100 г за розова сьомга и 190 калории на 100 г за червена сьомга) Това е всичко за днес, до скоро, с нови рецепти, както и с нова раздавка. Карън
Гратини от сьомга и пролетен лук
Гратини от сьомга и пролетен лук (нискокалорични)
Сервира | 2 |
Време за подготовка | 5 минути |
Време за готвене | 25 минути |
Общо време | 30 минути |
Алергия | Яйце, риба |
Тип хранене | Обяд, основно ястие, закуска, предястие |
Разни | Предварително подготвя, Сервирайте горещо |
Повод | Непринудено парти, Коледа, Великден, официално парти, ден на влюбените |
Регион | Британски |
По автор | Карън С Бърнс-Бут |
Съставки
- 1 x 213g калай розова сьомга (отцедено тегло 200g)
- 2 пролетни лука (нарязани и нарязани на ситно)
- 4 малки яйца
- сок от половин лимон
- морска сол и черен пипер
- 4 спрея с нискомаслено спрей масло (използвах Fry Light)
Лесни за приготвяне, тези малки скара от сьомга са само 250 калории на порция и правят пълноценно и вкусно нискокалорично ястие за всеки, който е на диета 5: 2. Сервирайте със 100 г броколи на пара за допълнителни 35 калории, за вкусно ястие под 300 калории.
Указания
Етап 1 | Предварително загрейте фурната до 180C/375F/газ 5 |
Стъпка 2 | Намажете два чинии, устойчиви на фурна, по-големи от рамекин, с диаметър около 4 "/ 10cms, с малко лек нискокалоричен спрей с ниско съдържание на мазнини. |
Стъпка 3 | Разбийте яйцата в купа и ги подправете след това сол и черен пипер; добавете сока на половин лимон и нарязания зелен лук, разбъркайте добре. |
Стъпка 4 | Изцедете сьомгата и изгребете всяка тъмна кожа, както и изхвърлете костите, ако не ви харесват. Пасирайте сьомгата и я добавете към яйчената смес, като я сгънете внимателно. |
Стъпка 5 | Изсипете/лъжицата смес от яйца от сьомга в приготвените ястия и печете в продължение на 20 до 25 минути или докато скарите се надуят, станат златистокафяви и центърът се стегне и е твърд за докосване. |
Стъпка 6 | Сервирайте веднага с клин от лимон, салата и броколи на пара. |
Гратини от сьомга и пролетен лук
Тъй като това страхотно малко ястие е на масата след 30 минути, аз го въвеждам в Speedy Suppers, което е ново месечно предизвикателство, организирано от Sarah of Dinner with Crayons и Katie of Feeding Boys, като критериите за ястие трябва да отнемат 30 минути или по-малко да се направи.
Лек лек обяд за 5: 2 диетичен ден: Рецепта от сьомга и пролетен лук (250 калории)
Подобни публикации
Вземете най-новите ми рецепти, доставени директно във вашата пощенска кутия
Плюс това получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници, включваща 9 пълни рецепти от моята книга!
Читателски взаимодействия
Коментари
Мисля, че Тед би ги харесал, мога да си ги представя с всички видове пълнежи. Ако не е 5: 2 ден, мислите ли, че може да имате малко сирене отгоре? 😉
Благодарим ви, че се изпратихте на първите Speedy Suppers!
Благодаря Сара! Да, сиренето е разрешено в небърз ден - споменавам го в основната част на публикацията, зрял Чедър за златен топинг! 🙂 Карън
малко прекалено ядосано за мен, но оценявам, че нормален крем на основата на кремове би разрушил диетата 5: 2!
Да, мислех, че би било прекалено яйце за вас, Фиона - може би ще замените яйце с обезмаслено мляко?
Звучи вкусно Карън!
Благодаря Lizzy! Бях малко забързан с всички пътувания, които съм правил, така че простите рецепти са пътят!
Наслаждавам се на всички тези 5: 2 рецепти и знам, че го казвам всеки път, но наистина е невероятно колко добре човек може да се храни с нискокалорична храна. Вашият гретен изглежда вкусно.
Благодаря Тина - това е моят план, да се опитам да създам „не диетични“ рецепти за моите бързи дни!
Казва Трейси Никсън
Това изглежда и звучи прекрасно Карън! Благодаря ти х
- FishFight Haddock Easy Cheesy Family Fish Pie Recipe for the 5 2 Diet (300 калории)
- Лесни рецепти за гърне със саксия Рецепта за гърне със сак от сьомга
- Лесна рецепта за месно месо за механична мека диета; Phagiaflex
- Рецепта от сьомга на скара с пет подправки Блогът за диета на Палм Саут Бийч
- Риба в петък - 5 2 диетични рецепти за бърз ден Пушена пикша и спанак Гратин (200 калории)