диетични

Риба в петък - 5: 2 Диетичен бърз дневен рецепт: Пушена пикша и спанак гратин (200 калории)

Риба в петък - 5: 2 Диетичен бърз дневен рецепт:

Пушен пикша и спанак Гратин

(200 калории)

Риба в петък - 5: 2 Диетичен бърз дневен рецепт: Пушена пикша и спанак гратин (200 калории)

Трябва да се извиня за липсата на публикации „Риба в петък“ напоследък - наскоро излизам много в петък и не успях да разработя нови рецепти или да ги споделя тук ....но днес, въпреки че бях зает с първото нещо тази сутрин, успях да извадя прекрасен пушен пикша (от John at Delish Fish) от фризера и да приготвя това УДОБНО и НИСКО КАЛОРНО хранене за обяд. Обожавам пушената пикша и John’s е най-добрата - красиво филирана и пушена, без кости, прави яденето да изглежда много специално, независимо колко лесно и бързо се приготвя и готви; и тази рецепта за пушен пикша и спанак гратин беше изключително лесна за приготвяне, беше на масата за малко повече от половин час и освен това е много нискокалорична, само с 200 калории на порция.

Риба в петък - 5: 2 Диетичен бърз дневен рецепт: Пушена пикша и спанак гратин (200 калории)

Не забравих да извадя както рибата, така и спанака от фризера веднага след ставането тази сутрин и това наистина е единствената подготовка, която трябва да запомните да направите; освен това, това е случай на предварително загряване на фурната и нарязване на доматите, наистина е толкова просто. И двамата се наслаждавахме на това за обяд днес, без придружители, тъй като и двамата чувствахме, че засища достатъчно, но съм сигурен, че някои задушени нови картофи биха били прекрасно допълнение за по-сърдечно хранене. Можете да използвате всякаква бяла, филирана риба, но има нещо доста луксозно и специално в комбинацията от пушен пикша, спанак и пармезан заедно. Другата ми любима класическа рецепта за пушен пикша е омлетът Арнолд Бенет и вече имам рецептата, публикувана в Лавандула и Любимец тук: Луксозна шотландска риба в петък и класическа рецепта - Омлет Арнолд Бенет.

Омлет Арнолд Бенет

Обратно към днешната рецепта - можете да изпечете този гратен във фурната, както съм предложил, или това също може да се микровълнова; просто покрийте със стреч фолио и гответе на висока 4 до 5 минути, преди да проверите ястието и да готвите още няколко минути, като проверявате след всеки минутен интервал. Няма да получите това леко скара на доматите, но тъй като пушената пикша се готви добре, когато се пошира в мляко, ще получите мека и влажна варена риба с богатия на желязо вкус на спанака.

Риба в петък - 5: 2 Диетичен бърз дневен рецепт: Пушена пикша и спанак гратин (200 калории)

ИМАМ още една рецепта за пушен пикша и спанак в блога, но днешната рецепта е много „олекотена“ и има почти ПОЛОВИНАТА калории от другата ми рецепта, която можете да намерите тук: Лесно опушен пикша с рецепта Gratin. Днешната рецепта е идеална за всеки, който следи приема на калории, както и да се опитва да яде риба поне два пъти седмично, като част от Богата на омега 3 диета с масло. Както и да е, сега трябва да тичам, имам градинарство и готвене и трябва да ударя, докато желязото е горещо, както докато грее слънце! Прекрасен уикенд и скоро до нови срещи с още нови рецепти и някои нови предизвикателства за готвенето, на които съм домакин. Карън

Риба в петък - 5: 2 Диетичен бърз дневен рецепт: Пушена пикша и спанак гратин (200 калории)

Пушен пикша и спанак Гратин

Сервира 2
Време за подготовка 5 минути
Време за готвене 30 минути
Общо време 35 минути
Алергия Риба, мляко
Тип хранене Обяд, основно ястие, лека закуска
Разни Сервирайте горещо
Повод Непринудено парти, Коледа, Великден, официално парти, ден на влюбените
Регион Британски
По автор Карън С Бърнс-Бут

Съставки

  • 2 х 100 грама пушено филе от пикша (обелени и обезкостени = 232 калории)
  • 100 г спанак - замразен, нарязан или листен (размразен = 31 кал)
  • 2 супени лъжици 50% крема с ниско съдържание на мазнини (= 102 кала)
  • 1 супена лъжица настърган пармезан (= 22 кал)
  • 1 среден домат, тънко нарязан (= 13 кал)

Приказно нискокалорично луксозно пушено ястие от пикша, което е лесно да се направи, използвайки замразен спанак и предварително настърган пармезан и е невероятно вкусно. Общият брой на калориите в тази рецепта е 400 калории; рецептата обслужва двама души и всяка порция е само 200 калории, което я прави подходяща за всички, които следват нискокалорична диета, диетата 5: 2 за бързи дни и наблюдатели на теглото.

Указания

Етап 1 Предварително загрейте фурната до 180C/350F/Газова маркировка 4.
Стъпка 2 Подредете размразения спанак в устойчив на фурна съд с гратен и поставете пушените филета от пикша отгоре.
Стъпка 3 Нанесете лъжицата крем крем над горната част на рибните филета и след това поръсете пармезана отгоре и подредете резенчетата домат отгоре.
Стъпка 4 Подправете на вкус с малко сол и черен пипер и печете 25 до 30 минути, докато рибата стане непрозрачна и сготвена. (Ако ястието изглежда така, сякаш ще изсъхне, покрийте с фолио и го свалете през последните няколко минути, за да покафенеят доматите)
Стъпка 5 Сервирайте веднага с прясна гарнитура от магданоз и пресни лимонови клинове, ако желаете.
Стъпка 6 Общият брой на калориите в тази рецепта е 400 калории; рецептата обслужва двама души и всяка порция е само 200 калории.

Риба в петък - 5: 2 Диетичен бърз дневен рецепт: Пушена пикша и спанак гратин (200 калории)

Подобни публикации

Вземете най-новите ми рецепти, доставени директно във вашата пощенска кутия

Плюс това получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници, включваща 9 пълни рецепти от моята книга!

Читателски взаимодействия

Коментари

Изглежда много добре. Трябва да сме на подобна дължина на вълната, тъй като снощи имах нещо много подобно, само с малко лимонова мащерка, шприц зехтин и малко s и p. увито във фолио и изпечено. Красив. Бързо и вкусно. Устата сега наистина напоява x

Изглежда прекрасно и цветно. Пропуснахте вашите рибни ястия, аз готвя риба само веднъж седмично и търся най-вкусните рецепти. Благодаря за това.

Много ярки цветове, за да направите вашето ястие по-удовлетворяващо. Надявам се, че вкусът му е също толкова добър, колкото изглежда.

Опитах това другата седмица и беше абсолютно невероятно. Наистина просто, вкусно и бързо. Пушената пикша е добра тема за храненията ми това лято!

Благодаря много, Майкъл! Това е предпочитана форма и в нашата къща, в бързи и не бързи дни. Имам още няколко парчета пушен пикша във фризера за още рецепти, които имам в ръкава си! Карън

Просто го взех тази вечер с френски боб. Направих го с филета от камбала (живея в Гърция и не мога да получа пушена пикша) и гръцко кисело мляко (разбира се!) И беше толкова лесно и вкусно вкусно. Нямам търпение да го пробвам с малко нови картофи и малко зехтин в небърз ден. Благодаря Карън!

БЛАГОДАРЯ на Полин за вашия прекрасен коментар и съм сигурен, че камбалата беше също толкова добра, колкото и пушената пикша! Чудесно е, че рецептите са ви харесали и аз съм съгласен с вас относно новите картофи и зехтина също! 🙂 Карън

Казва Рейчъл Мар

Това изглежда и звучи невероятно!

Семейството ми пристига за обяд в сряда, това ще бъде в менюто!

Направих това за вечеря тази вечер и беше абсолютно невероятно и доста засищащо! Използвахме задушено зеле вместо спанака и го сервирахме с резенчета кориандро и авокадо. Определено пазач в моята книга с рецепти 🙂 благодаря много за споделянето!

ТОЛКОВА доволен, че се радвате на този Миха и благодаря, че ме уведомите! Карън 🙂

Бърза и лесна рецепта, с много страхотни вкусове. Добавено докосване на индийско орехче, което допълва спанака. Със сигурност ще направя това отново.

О, уау! Аз съм на предпразнично почистване/диета и следващите 7 дни ми позволяват да се храня с 600 калории. Току-що завърших да ям това и то е A-MAZING! Изглеждаше точно като снимката и имаше толкова добър вкус, колкото звучеше. Смятам да го направя отново утре вечер, но може да смени крем фрейша за малко лимоново песто ... 🙂

БЛАГОДАРЯ, че ме уведомихте Шели и винаги съм толкова доволен, когато читателите ми се наслаждават на една от моите рецепти, колкото и аз! Карън

Имаме това отново тази вечер, след като го направихме за първи път миналата седмица. Съпругът ми и аз бяхме толкова впечатлени от вкуса и толкова малко калории ... беше вкусно. Перфектно ястие за бързо хранене. Добавих поширано яйце отгоре, което според нас върви добре с вкуса. Ще разгледам повече от вашите рецепти Карън . много благодаря.

Благодаря много Сю, толкова се радвам, че тази рецепта беше хит при вас и съпруга ви! ОБИЧАЙТЕ и идеята за поширано яйце отгоре! Карън

Оставете отговор Отказ на отговор

Основна странична лента

Запознайте се с Карън

Крезо! Аз съм Карън; приятно е да те видя тук. Роден съм в Южна Африка, но съм живял по целия свят, като в последствие наричам Северния Йоркшир домът си, където съм живял дълги години, преди да се преместя в Южна Франция, въпреки че сега живея в Северен Уелс в стара преустроена училищна къща на ръба на Национален парк Сноудония. Аз съм писател на свободна практика за пътувания и пътувания, както и хранителен стилист и разработчик на рецепти, със страст към изкуството, пътуванията, книгите, фотографията, сезонната храна и особено сиренето и виното. Моля, свържете се с мен, ако имате въпроси относно работата ми или възлагането ми. Прочетете още…

последвам

  • Блогловин
  • Електронна поща
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter

Купете ми кърпи за книги и чай

Родена от едноименния й награден блог, тази книга съдържа 160 уникални рецепти, всички прекрасно заснети от автора. Те демонстрират широчината и дълбочината на нейното пътуване. Карън е живяла и пътувала по цял свят и е донесла някои от любимите си рецепти, преживявания и спомени, които да сподели тук с читателите си. Купете моята книга ТУК

Вземете кратък поглед на моята книга

Абонирайте се сега, за да получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници с 9 пълни рецепти от моята книга!