Мери Аума беше най-новата майка в града. Беше родила момиченце няколко минути по-рано. Тя беше развълнувана от перспективата за майчинство и това се виждаше на лицето й - тя се усмихваше въпреки многото изтощителни часове на труда.

корем

Часове по-късно, след като бебето беше откарано, за да си почине, тя стана да вземе бърз душ. Тя беше ужасена, когато намери флопи корем, вместо плоския корем, който по-рано смяташе, че ще бъде там.

Това е реалността, която изгрява върху майка след раждането. Коремът е все още голям и изпънат, този път с мачкащо качество, което не е толкова сладко, стриите набраздяват корема и голямата тъмна линия (linea nigra) все още присъства.

„Мускулите на коремната стена отслабват след бременност поради разтягане и това е причината коремът ви да изглежда така, както изглежда. Носеше човешко същество в продължение на девет месеца и това изискваше пространство “, казва гинекологът Ванджиру Ндухиу.

„Да, въпреки че е важно да се отбележи, че дори при внимателни режими на упражнения и диета, може да има промени, които са извън нашия контрол.

Например, някои жени ще забележат разширяване на бедрата си, докато други могат да открият, че се нуждаят от операция за тежко отделяне на корема.

Важно е жените да прегърнат телата си след раждането, дори докато работят за връщане във форма “, казва Нина Одонго, фитнес треньор.

Други експерти са съгласни, че с времето коремът ви ще се върне в първоначалното си състояние. Необходими са поне шест до осем седмици, докато матката ви се върне към първоначалния си размер и с подходяща диета и физически упражнения ще възвърнете формата си. Търпението обаче е ключово.

Е, защо коремът ви е все същият, години по-късно? Може да попитате. По-долу са посочени причините и какво можете да направите за тях.

1. Вашата диета е ужасна

„След бременността много жени са склонни да преяждат, за да осигурят достатъчно мляко на бебето. Това, заедно със заседналия начин на живот по време на тримесечния отпуск по майчинство води до увеличаване на теглото. Така че комбинацията от слаби мускули, липса на упражнения и повишено отлагане на мазнини води до голям корем, който не изчезва “, казва д-р Wanjiru.

Освен това, след като мазнините се отлагат силно върху корема ви, особено със слаба сърцевина на място, е толкова трудно да ги загубите. Причина?

Изгарянето на мазнини за освобождаване на енергия (липолиза) се предизвиква от химикали, наречени катехол амини. Те се намират в нашата кръв. Те се прикрепят към рецепторите на мастните клетки и започват липолизата. Има два вида рецептори - алфа и бета.

Бета-рецепторите ускоряват липолизата и алфа-рецепторите я възпрепятстват. Съотношението между двата вида рецептори е това, което определя колко мазнини губите.

За съжаление коремът е една от областите, където алфа рецепторите са повече от бета. Какво можеш да направиш? Да, кърменето наистина се нуждае от повече калории от обикновено. И всъщност може да помогне за отслабване, защото се нуждаете от много повече енергия.

Какво можете да направите: Поддържайте хидратация. Пийте много вода и здравословни супи и яжте здравословни храни. Заредете се с плодове и зеленчуци. Избягвайте сладки напитки и нездравословни храни.

2. Не тренирате

Веднага след като имате бебе, ще бъдете затрупани с грижи за ново бебе и възстановяване, за да спестите мисъл за упражнения.

Д-р Wanjiru препоръчва период от две до четири седмици почивка след вагинално раждане и повече от шест седмици след раждане чрез цезарово сечение.

„Отново не искаме те да се връщат с отслабване на рани, сепсис или кървене. Вземете първо ОК от личния си лекар “, казва тя.

Какво можете да направите: Нина Одонго казва: „Отделете време за себе си. Новородените майки често са смазани от изискванията на ново бебе, но е важно да не забравяте себе си във всичко това.

„Отделянето на 20-30 минути от деня ви за упражнение или разходка (със или без бебе) ще направи чудеса за вашето физическо и психическо благосъстояние. Когато бебето ви е много по-голямо, усилете го. "

3. Имате отделяне на корема

Diastasis recti се отнася до отделяне на корема. Вашите коремни мускули, rectus abdominis могат да се отделят поради натиска на нарастващото бебе в утробата ви. Това създава пространство между дясната и лявата ви мускулатура и така коремът ви стърчи, тъй като не е „препасан“ от мускулите.

Това се случва с 2/3 от бременните жени, а състоянието, съчетано с лоша диета, води до голям корем. И ако жената има друго бебе с все още преобладаващо състояние, то се влошава. Вашият лекар може лесно да провери дали това е вашата ситуация по време на посещенията Ви в следродовата клиника.

Какво можете да направите: Медицинските експерти всъщност нямат структурирана терапия за състоянието, но много жени се кълнат в „тренировка с корсет“ или обвързване на корема. Тук или използвате корсет, или плътно завързвате памучен плат около корема си след раждането.

„Лесото, завързано около талията или корсета, служи за простата цел да поддържа отпуснатите коремни мускули след бременността“, казва д-р Wanjiru.

Има някои ленти, които майките на CS могат безопасно да използват. В Кения можете да получите някои от House of Decker или да изпратите такъв от Amazon. Завързвате плата или корсета си отдолу под гърдите си точно над чатала. Дръжте го възможно най-много поне шест седмици след раждането.

Някои упражнения като коремни преси, притискания, лицеви опори, притискания и дъски могат да влошат разделянето и трябва да се избягват.

В зависимост от степента на мускулно разделяне, физиотерапевтът може да предложи упражнения, които могат да се правят с корема.

Известно е, че помагат упражнения като клякане до стената (с топка за упражнения между вас и стената), клякане със стискане (с футбол или възглавница между коленете и гърба до стената) и изправени лицеви опори отстранете състоянието.

Някои майки също могат да изберат прибиране на корема, но това е най-добре, ако сте готови да раждате бебета.

4. Отпускате се, когато сте бременна

„Проучванията показват, че жените, които са годни и активни преди, по време и след бременността си, се връщат по-лесно в тялото си преди бебето“, казва Нина. „Но много жени използват бременността като възможност да вдигнат крака и да се отдадат прекалено“.

Освен че бързо връщате плоския си корем поради по-силната си сърцевина, вие също така ще предотвратите болки в гърба, които се развиват поради изместването на центъра на тежестта, като поддържате известна доза фитнес през цялата бременност.

Какво можете да направите: Ако бременността ви е неусложнена и здрава и сте тренирали преди бременността, можете да продължите да тренирате. Поддържайте хидратация и не позволявайте на тялото ви да прегрее. Правете чести почивки.

Можете също така да възприемете ходенето като упражнение, не само ще ви накара да се почувствате спокойни, но и ще сте във форма. Носете подходящи обувки и ‘дишащи’ дрехи.

Също така не прекалявайте с нездравословната храна - не само ще качите нежеланото тегло, но и това не е полезно за вашето здраве или за бебето.

  • ПОДОБНИ ВИДЕА
  • 1. Репродуктивно здраве: Интимността по време на бременност - колко безопасна е тя?