Защо жените се нуждаят от естроген?

отслабване

Периодите не са толкова удобни, но със сигурност са необходими за живота и здравето. Ето защо жените, които се занимават с високи нива на упражнения, трябва да следят отблизо телесното си тегло и да се уверят, че то не потъва твърде ниско. Изпускането на твърде много килограми чрез упражнения може да повлияе на живителния ви менструален цикъл и евентуално да спре напълно, излагайки ви на риск от редица здравословни проблеми, както физически, така и психически.

Менструация и упражнения

Ако се състезавате в спорт или тренирате усилено за състезания по бягане или колоездене, може да отслабнете достатъчно, за да изпитате леки периоди или да преминете към състояние, наречено аменорея, при което тялото ви спира да менструира напълно. Теглото, което е твърде ниско за естествената точка на здравето на тялото ви, прекъсва хормоналните функции в тялото ви, включително производството на гонадотропин освобождаващ хормон (GnRH), което кара хипофизната жлеза да освобождава хормоните, които контролират вашия менструален цикъл. Тези хормони регулират яйчниците и, когато бъдат нарушени, могат да доведат до необичайна или прекратена овулация.

Здравословни проблеми

Когато тренирате с тегло, което е твърде ниско за генетиката на тялото ви и започнете да изпитвате необичайни или отсъстващи периоди, вие сте изложени на риск от здравословни проблеми като остеопороза, недоразвити гърди, стрес фрактури, изтънена коса и дори депресия и тревожност. Без овулация вие също елиминирате способността си да забременеете. Докато цикълът ви не се върне, няма да можете да забременеете и дори тогава рискът от проблеми с плодовитостта се увеличава.

Възстановяване на менструацията

Със способността на тялото си да се възстановява, можете потенциално да възстановите менструацията си, като намалите упражненията си с 5 до 15 процента, за да започнете и като се съсредоточите върху адекватното хранене. Ако сте ограничавали мазнините от диетата си, важно е да възобновите приема на здравословни мазнини като ядки, фъстъчено масло, авокадо, риба и зехтин. Яденето на червено месо два или три пъти седмично също може да насърчи менструацията, тъй като вегетарианските жени са пет пъти по-склонни да имат менструални проблеми, отколкото ядещите месо.

Съображения

В зависимост от нивото ви на обучение може да отнеме между два и шест месеца или повече, за да възстановите редовните цикли и може да са необходими допълнителни промени в режима ви на обучение. Тъй като необичайните или отсъстващи периоди са медицински проблем, важно е да работите с лекар и регистриран диетолог, за да осигурите цялостното си възстановяване на здравето. В някои случаи Вашият лекар може да Ви предпише лекарства като орални контрацептиви, които съдържат ниски нива на хормони и могат да помогнат на тялото Ви да възобнови редовната менструация. Ако състоянието е засилено или е свързано с хранително разстройство, може също да се наложи да се потърси лечение от специалист по психично здраве.

Още статии

Какви храни дават на менструиращата жена енергия? →

Помага ли витамин С да загубите мазнини в стомаха? →