Как да отслабнете с 25 килограма, като ходите 12 минути на ден

отслабнете

Издълбаването на 45 минути от деня ви за ходене може да окаже огромно влияние върху усилията ви за отслабване. Колко ще загубите зависи от това колко упорито се упражнявате и колко сте дисциплинирани с хранителните си и питейни навици. Можете да разберете колко килограми ще загубите, като изчислите калориите, които изгаряте по време на сесиите на бягащата пътека.

Отслабване

Ходенето на бягаща пътека всеки ден ви помага да отслабнете, защото увеличава броя на изгорените калории. Отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, защото тялото ви трябва да разгражда мазнините, които сте складирали в тялото си за гориво. Губите един килограм мазнина на всеки 3500 повече изгорени калории, отколкото консумирате.

Разходка

Колко калории ще изгорите по време на вашите 45-минутни сесии за ходене зависи от това колко тежите и скоростта, с която сте задали бягащата пътека. Например, според здравния статус, една 150-килограмова жена ще изгори около 142 калории, ако ходи с 2 mph, 223 калории, ако ходи с 3 mph и 263 калории, ако ходи с 4 mph. Тъй като ще отнеме повече енергия, една 200-килограмова жена ще изгори около 189 калории ходене с 2 mph, 297 калории ходене с 3 mph и 351 калории ходене с 4 mph. Използвайте калоричен калкулатор, за да разберете колко калории ще изгорите.

Скорост на отслабване

Като изчислите колко калории изгаряте по време на вашите 45-минутни разходки, можете след това да разберете колко тегло ще загубите. Например, 150-килограмовата жена, която се разхожда с 3 мили в час в продължение на 45 минути всеки ден, ще изгаря 263 калории на ден, което се равнява на 1841 калории, изгорени за седмица. Това означава, че жената ще изгори общо 3682 калории и ще загуби малко над половин килограм мазнини за две седмици или два килограма за месец.

Въздействие на хранителните навици

Невъзможно е просто да се съсредоточите върху въздействието на вашите тренировки за ходене в уравнението за отслабване. Това, което ядете и пиете всеки ден, ще окаже още по-голямо влияние върху това колко отслабвате и дали изобщо отслабвате. Американският съвет по упражнения препоръчва заедно с постоянен режим на упражнения да консумирате храни с ниско съдържание на мазнини и да намалите броя на приетите калории, като намалите размера на порцията с 10 до 15 процента.

Още статии

Определете процентите от общите килокалории от въглехидратите →

Колко упражнения са необходими за изгаряне на мастни калории? →

Можете ли да свалите килограми, като правите неблагодарна за 90 минути всеки ден? →

Ким Нанли е сценарист и работи като онлайн писател в областта на здравето и фитнеса от 2005 г. Тя е създала множество кратки сценарии и нейните сценарии са поставени на филмовия фестивал в Остин. Преди да пише на пълен работен ден, тя е работила като силов треньор, атлетичен треньор и инструктор в колеж. Тя е магистър по кинезиология от Калифорнийския държавен университет, Фулъртън.