Как жените могат да получат по-плътни тела

бедрата

Ако нараняванията или ограниченията във времето правят тренировките невъзможни, все пак можете да отслабнете с някои интелигентни промени в начина на живот. Същото важи и ако просто не ви се тренира, но може да искате да преосмислите тази позиция - ще отделите мазнини по-бързо с упражнения, а също така ще получите по-здрави кости и мускули. С или без упражнения не можете да избирате къде да изгаряте мазнини; отслабването обаче ще намали пропорционално бедрата и корема.

Етап 1

Намалете калориите от вашата диета. Единственият трик за загуба на мазнини е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. При заседнал начин на живот повечето млади жени използват около 1800 до 2000 калории на ден. Размерът има значение, така че колкото повече тежите сега, толкова повече калории изразходвате. Ако ядете с 500 калории по-малко, отколкото изгаряте всеки ден, ще губите половин килограм седмично. Не се лишавайте от ускоряване на отслабването - жените се нуждаят от 1200 калории на ден, за да получат достатъчно хранителни вещества.

Стъпка 2

Избирайте цели, постни храни. Животът ще бъде много по-лесен, ако пропуснете рафинирана, сладка храна, като понички и бял хляб, които тялото ви усвоява бързо, така че сте гладни скоро след хранене. Освен това, подсладените с фруктоза храни допринасят за коремните мазнини, според HelpGuide.org. Вместо това натрупайте половината от чинията си с асортимент от пресни или задушени плодове и зеленчуци като листни зеленчуци, домати, аспержи, ябълки и плодове. Напълнете една четвърт от чинията си с пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, киноа и елда юфка. За останалата четвърта вземете постни протеини като риба тон, обезмаслена извара и едамаме.

Стъпка 3

Промъквайте се във физическа активност през целия ден. Можете да бъдете активни, без да тренирате: Паркирайте в далечния край на парцела на работа, вземете стълбите вместо асансьора, играйте с кучето си или преместете тялото си, когато любимата мелодия се появи по радиото. Тези калории се сумират през целия ден, помагайки ви да отслабнете по-бързо.

Стъпка 4

Вземете седем до осем часа shuteye всяка вечер. Изследване, публикувано в списание "Sleep" през 2010 г., разглежда афро-американци и испанци на възраст от 18 до 81. Субектите на възраст под 40 години имат повече висцерална мастна тъкан, която седи дълбоко в корема, ако спят пет часа на нощ или по-малко. Тези, които спят по-дълго от осем часа на нощ, също имат повече висцерални коремни мазнини. Висцералните мазнини са особено неприятни, тъй като заедно с разширяването на талията ви допринасят за диабет, високи нива на холестерол и рак на гърдата, според Харвардското медицинско училище.

Още статии

Намалете мазнините в корема с йога упражнения у дома и диета →