Помолихме трима от най-добрите учени в областта на затлъстяването да ни дадат най-добрия (и напълно здрав) двуседмичен, силно мотивиращ режим.

собствени

Всички знаем, че диетите с катастрофа са лоша новина, повторения на онези режими от грейпфрут от ерата на петдесетте, които само завършиха бумеранг, което ви накара да добавите повече тегло, отколкото сте загубили. И все пак няма по-добър стимул за дългосрочни усилия за отслабване, отколкото да свалите няколко килограма направо от бухалката.

Kick-Start Вашият Диета
Одобрени от лекар и пълни с храна, която всъщност ще искате да ядете, тези менюта ще ви помогнат да постигнете диетичните си цели.

На въпросите на объркания Дитер беше отговорено веднъж завинаги
Всички калории еднакви ли са? Закуската задължителна ли е? Въглехидратите враг ли са? Не се чудя повече. Експертите говорят.

На въпросите на объркания Дитер беше отговорено веднъж завинаги
Всички калории еднакви ли са? Закуската задължителна ли е? Въглехидратите враг ли са? Не се чудя повече. Експертите * говорят.

Въпрос: Дали всички създадени калории са равни (т.е. 50 калории на Godiva причиняват същото увеличение на теглото като 50 калории на грейпфрут)?
Отговор: Да (въпреки че плодовите калории може да са по-засищащи).

В: Можете ли да се пристрастите към въглехидратите?
A: Няма твърда наука, която да го докаже.

В: Има ли значение по кое време се храните?
A: Не. Ако разглеждате 2000 калории за период от 24 часа, няма значение какво казва часовникът, когато ги погълнете. Но вечерните часове имат начин да изкушат много хора да преядат.

В: Четири, пет или шест малки хранения са по-добри от три големи?
A: Може да има намек за предимство при отслабване за режима на хапване и нош за някои хора. Предотвратяването на глада също помага да се избегнат непланираните хранителни прояви.

В: Помага ли закуската наистина да ви помогне да се храните?
A: Да, според проучване на почти 3000 успешни диети в Националния регистър за контрол на теглото - не защото ви помага да ядете по-малко през деня, а защото има тенденция да ви направи малко по-активни.

В: Колко упражнения трябва да направите, за да отслабнете и да го задържите?
A: Един час на ден с умерена активност, като джогинг на четири до пет мили. (Е, искахте да знаете.)

В: Вярно ли е, че по-дългата и по-лесна аеробна тренировка изгаря повече мазнини, отколкото по-краткия изблик на упражнения за изпомпване на сърцето?
A: Всичко е в математиката. Която тренировка изгаря повече калории, тази изгаря повече мазнини. Трябва да се разхождате много по-дълго с лежерно темпо, за да се доближите до разхода на калории при бърз спринт - тогава отново е по-лесно да продължите да ходите.

В: Коя диета работи по-добре: ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини или високо съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини?
A: Последният преглед на повече от 100 проучвания върху диети с ниско съдържание на въглехидрати не открива разлика в сравнение с диетите с високо съдържание на въглехидрати. Някои хора не се чувстват толкова ненаситни нито за едното, нито за другото, но в крайна сметка това се свежда до калориите: По-малко е повече (по-малко калории означават повече загуба на тегло).

В: Защо тези пет до десет килограма са толкова трудни за загуба?
A: Загубата на тегло е като блекджек - подредени срещу вас. С олекотяването метаболизмът ви става по-бавен. И може би има основателна причина тези последни килограми да се държат за скъп живот: Може би наистина не е нужно да се отървете от тях.

Помогнете да започнете диетата си
Какво ще е необходимо, за да задвижите диетата си? Според здравните експерти добрият двуседмичен режим може да бъде само отговорът, който търсите. Използвайте тези нискокалорични менюта, за да получите правилното хранене и започнете да отброявате килограмите!

1500 калорийни менюта
План на хранене 1
План на хранене 2
План на хранене 3
План на хранене 4
План на хранене 5
План на хранене 6

1000 калорийни менюта
План на хранене 7
План на хранене 8
План на хранене 9

За да видите менютата, ще ви е необходим безплатният Adobe Acrobat Reader.

  • Горчица Пиле на скара
  • Лимонови пържоли от сьомга