Нека бъдем честни, диетите са скучни - и отслабването с препоръчителната скорост от 1-2 фунта на седмица може да бъде разочароващо бавно.

йо-йо

Едва ли е изненадващо, че толкова много от нас се изкушават от „чудодейни“ диети, които гарантират, че ще стигнете до размер 10 след седмици. За съжаление, майка ми ме научи добре - ако нещо звучи прекалено добре, за да е истина, обикновено е така и диетите при катастрофа не правят изключение.

Ако драстично ограничите приема на калории, е по-вероятно да загубите мускули, а не мазнини - ако върнете отново теглото, то вероятно ще се върне като мазнина, отколкото като мускул. Това означава, че няма да победите флаба и бихте могли да повлияете на силата и баланса си. Също така ще рискувате да получите недостиг на жизненоважни витамини и минерали - това носи шанс за остеопороза в по-късен живот, да назовем само един.

Но може би най-важното е, че драстичните диети не са устойчиви. Намаляването на тежестта може да бъде по-трудно от първоначалното му загуба (90% от хората, които спазват диета, връщат цялото тегло обратно в рамките на една година). Ключът е да не се подлагате на диета; това е да „възприемете по-здравословен начин на живот“, на който можете да се придържате в дългосрочен план. Това е всичко за малки здрави превключватели, които се събират, ядат малко по-малко и се движат малко повече.

5 стъпки до идеалното ви тегло

1) Всяко малко помага. Бъдете реалисти - дори загубата на половин камък може да има реално положително въздействие върху вашето здраве. Ако се стремите да загубите половината от телесното си тегло, непременно ще бъдете разочаровани

2) Приятелите са най-добри. Редовните аеробни упражнения (като бързо ходене, танци или колоездене) тонизират мускулите и сърцето ви, както и помагат при отслабване. Но по-вероятно е да се придържате към режим на упражнения, ако се сдвоите с приятел

3) Не е това, което ядете днес; това е, което ядете всеки ден. Ако предстои събитие, при което знаете, че може да ядете повече (партита, вечери и т.н.), включете това във вашата диета. Приемете това и го използвайте като стимул да се храните внимателно през седмицата преди и след това, вместо да сте деморализирани, че сте „нарушили“ диетата си.

4) Зеленчук. Поставете си цел да ядете поне две допълнителни порции зеленчуци на ден - пресни, замразени или консервирани. Те са пълни, пълни с хранителни вещества, нискокалорични и вкусни!

5) Порции, порции навсякъде. Много хора, които се борят с теглото си, ядат здравословна храна, но твърде много от нея. Използвайте по-малка чиния; претеглете порции за по-добра представа за съдържанието на калории; и яжте бавно (седейки на масата), за да позволите на мозъка си да се регистрира, когато сте се наситили.

Благодарение на списание „My Weekly“, където тази статия е публикувана първоначално.

Опровержение: Тази статия е само за информация и не трябва да се използва за диагностика или лечение на медицински състояния. Patient Platform Limited използва всички разумни грижи при съставянето на информацията, но не дава гаранция за нейната точност. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист за диагностика и лечение на медицински състояния. За подробности вижте нашите условия.