По-здравословно ли е да вземете бърза хапка между основните хранения или да хапнете няколко по-малки закуски през целия ден?

Вие ли сте човекът, който винаги има три хранения на ден и се вписва в обикновена закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда?

паша

Или е по-вероятно да се навъртате около килера и хладилника през целия ден, като обирате това и хапете това?

Няма твърда и бърза дефиниция, но ако попаднете в тази последна категория, тогава е по-вероятно да бъдете „пашар“, отколкото „хапка“.

И така, каква е разликата и е едната по-добра от другата?

Какво е закуска?

Снекът е яденето на редовна и контролирана порция храна между храненията, обяснява Ким Мензис, диетолог в националната женска здравна организация Жан Хейлс.

„За много хора лека закуска е важна част от техния хранителен план през целия ден“, казва тя.

„Той поддържа нивата на глада да не потънат до точка, в която да стигнете до ненаситно състояние.

„Подхранваща закуска означава, че нивата на енергия и кръвна захар не падат толкова далеч, че се нуждаем от бързо енергийно решение - обикновено с високо съдържание на захар или храни с високо съдържание на мазнини.“

Какво е паша?

Докато закуската яде контролирано количество храна между храненията - обикновено в средата на сутринта и в средата на следобеда, пашата е по-безсмислена и неконтролирана.

„Пашата е ядене, когато ви се иска - или повече, това е ядене, когато не ви се иска, но сте отегчени, стресирани или напрегнати“, казва Ким.

„Това може да доведе до неволно хранене. Един пашар може да закуси и малко по-късно да яде кисело мляко, а след това малко ядки и след това бисквита или две.

„До обяд те са имали повече храна, отколкото тялото им се нуждае, и това може да доведе до неволно наддаване на тегло.“

Леки закуски или паша: Кое е по-здравословно?

Ако пасете, това може да е знак, че ястията, които ядете, не са достатъчно подхранващи.

„Може би трябва да добавите още малко протеини, фибри и въглехидрати към закуската, обяда и вечерята“, казва Ким.

Пашата може също да означава, че не слушате тялото си, преди да нахлуете в килера.

Гладни ли сте - или сте разстроени, ядосани, разочаровани, отегчени или разсеяни?

Така че, изберете закуска и се откажете от безсмисления навик на паша.

Здравословни закуски

  • Вана кисело мляко
  • Парче плод
  • Малка шепа ядки и семена
  • Някои моркови и краставици с потапяне
  • Крекери със сирене
  • Малка домашна кифла, направена със семена, ядки и плодове

За повече идеи за здравословни закуски се насочете към нашата Яжте раздел. Ето само няколко: