Тук няма лишения

лесната

Ние не разбираме много думата „диета“ ... но можем да задържим план, който всъщност отговаря на всички, е лесен и работи. Нарича се „растителна основа“, защото е тежка за зеленчуци, но не е задължително да е вегетарианска или веганска. Хората откриват, че отслабват много с малко усилия. Освен това никога няма да ви омръзне! Не ни вярвате? Просто опитайте нашите прости инструкции. Започнете с 8-10 ″ чиния.

1. Направете това разделяне. Мислено разделете чинията си. Едната половина ще бъде всички зеленчуци - златният стандарт е биологичен, местно отглеждан и сезонен. Отново не е нужно да ходите веган или вегетарианец (освен ако не искате). Но експертите от общо взето са съгласни с това яденето на повече зеленчуци може да ви даде по-тънка талия и по-дълъг живот.

2. Грабнете зърно. Напълнете една четвърт от чинията си с пълнозърнести храни, богати на хранителни вещества, пълнени с фибри като кафяв ориз, киноа, олющен ечемик или друг минимално обработен въглехидрат. Ограничете белите, преработени въглехидрати като обикновена паста или бял хляб.

3. Изберете протеин. Завършете последната четвърт от чинията си с най-висококачествения протеин, който можете да си позволите. Ако е от животински произход, стремя се към хранени с трева, органични, без хормони (или дива уловена или доброкачествена риба). Ако е вегетарианска, помислете за органична темпе, фасул или леща.

4. Вземете разнообразие. Опитвам се да включват голямо разнообразие от цветове и вкусове. Цветът на всеки зеленчук означава различно хранително вещество и всички те имат свои собствени здравословни предимства. Сменете също нишестета и протеините и използвайте много билки и подправки, за да гарантирате, че вашите ястия никога няма да имат вкус.

5. Снек добре. Цели се да минимизирайте преработените, изкуствени храни колкото е възможно повече - те обикновено съдържат твърде много нискокачествени мазнини, захар, сол и химикали. Плодовете, прясно пресованите сокове (особено зелените), ядките и семената правят страхотни закуски. Особено ако вашият протеин в номер 3 е вегетариански, уверете се, че ядете ядки, за да получите качествени мазнини. (Мастно-фобиен? Вижте тази история за добрите мазнини, от които се нуждаете!)

6. Изпийте. Понякога си мислим, че сме гладни, когато всъщност сме жадни; Пии много вода. Ако предпочитате сок, опитайте да натиснете своя; ако имате бутилиран сок, опитайте да го смесите с вода. Що се отнася до газираните напитки, повечето е най-добре да се избягват, но подсладените със сок варианти могат да бъдат от време на време.

7. Направете почивка. Използваме правилото 80/20: в 80% от случаите се придържайте към здравословната си диета. През останалото време, дайте си почивка. Ние сме само хора.