Направете всяка секунда броена с тази 15-минутна екшън тренировка, която съчетава кардиото и силовата тренировка Tabata в едно.

план

Наистина ли можете да получите ефективна тренировка само за 15 минути? Залагате корема си, че можете! Увеличете всяка секунда от вашето безценно време с този прост план, който е толкова ефективен, колкото повечето часови тренировки. Тайната е, че той съчетава две доказани техники за загуба на мазнини - тренировка за метаболитна сила и тренировка Табата - в една супер фокусирана тренировка. (Вижте и тези 10 нови тренировки Tabata за взривяване на мазнини.)

Първо, ще работите всяка основна мускулна група до умора с 10-минутна силова верига, а след това ще завършите с "Tabata top-off", редувайки се между 20 секунди максимална интензивност и 10 секунди почивка, 8 пъти . (Така работи формулата на интервала за обучение на Tabata, FYI.) В частта на Tabata има две различни упражнения, така че ще се редувате за всеки сет, което означава, че ще правите 4 сета от всеки ход (общо 8 сета). (Тъй като вероятно се чудите: Ето разликата между Tabata и HIIT.)

Как работи: След 1-минутно загряване, правете всяко силово упражнение гръб назад, като изпълнявате възможно най-много повторения (AMRAP) за 1 минута. Изпълнете два пъти пълната верига и след това преминете към горната част на Tabata. Изпълнете първото упражнение с максимална интензивност за 20 секунди, починете 10 секунди, след това преминете към второто упражнение и повторете. Направете общо 8 Табата (20 секунди включени, 10 секунди изключени), като редувате двете движения за всеки набор.