Можете да отслабнете, без никога да завързвате маратонките си.

калории

Ваните по целия свят преляха тази седмица, след като беше публикувано проучване, сравняващо вземането на гореща вана с умерените упражнения. Изследователи от университета в Лафборо изучават ефектите от различни упражнения върху диабет тип 2, така че едната група доброволци циклират в продължение на един час, докато другата група се излежава в гореща вана (104 градуса) за същото време. Докато колоезденето изгаря повече калории като цяло, те откриват, че къпането е калоричният еквивалент на 30-минутна разходка - около 140 калории. Това проучване е чудесна новина за всеки, който се отвращава от кардиото и обича мехурчетата, но има и други мързеливи начини да изгаряте калории, без да завързвате маратонките си.

Въртене, 350 калории на ден

На този свят има два типа хора: тези, които се тревожат и тези, които се дразнят от това. Потупването с крак, разклащането на крака и други общи признаци на неспокойствие могат да бъдат притеснителни за хората около вас - но знаете ли, че те също могат да ви помогнат да отслабнете? Вземете това, колега. Многобройни проучвания потвърдиха, че въртенето през целия ден може да изгори десет пъти повече калории, отколкото просто седене на място; едно проучване от 2005 г. установява броя на 350 калории на ден, достатъчно, за да загуби 30 до 40 килограма за една година. Има смисъл: постоянното движение, дори докато седите, е форма на кардио.

Пиене на зелен чай, 183 калории на ден

Що се отнася до отслабването, това, което звучи твърде добре, за да е истина, обикновено е точно това. Няма лесен изход. Но проучванията показват, че пиенето на няколко чаши зелен чай всеки ден може да окаже значително влияние върху общия процент на телесните мазнини. Всъщност, проучване, проведено върху мъже с наднормено тегло тайландци, установи, че тези, които пият зелен чай, изгарят средно 183 повече калории на ден, отколкото тези, които не. Експертите кредитират полифенолите на чая, които са богати на антиоксиданти и могат да помогнат на тялото ви да разгражда по-ефективно мазнините. Ще трябва да пиете много чай, въпреки че изследванията варират от три до осем чаши на ден, за да видите сериозни резултати.

Изпотяване, 200-600 калории за 30 минути

Подобно на гореща вана, инфрачервените сауни и потните стаи също могат да изгарят калории, причинявайки повишаване на телесната температура в покой. Higher Dose, спа център в Ню Йорк, посветен на инфрачервените сауни, твърди, че една 45-минутна сесия, когато седите и не правите нищо, ще изгори толкова калории, колкото бягане от три до четири мили. Или вместо сауна, можете да изберете да се увиете като бурито и да готвите в инфрачервено одеяло (за Селена Гомес се казва, че е фен). Shape House, инфрачервена потна хижа в Лос Анджелис, твърди, че можете да изгорите някъде между 800 и 1600 калории по време на една 55-минутна сесия. Има малко научни изследвания, които да подкрепят тези твърдения с висока калория, въпреки че експертите обикновено се съгласяват, че изпотяването може да помогне за загуба на тегло, най-вече от изчерпването на водата в организма. Но колко калории ще изгорите точно? Трудно е да се каже.

Почистване на дома ви, 100 калории на час

Може би най-малко релаксиращият, но най-полезният начин за изгаряне на калории е просто като почистите проклетата си къща. Разбъркайте пода, заредете съдомиялната машина, изтъркайте ваната - незначителните домакински дейности, извършвани за кратки интервали, могат да натрупат сериозен калориен дефицит. Здравето отбелязва, че измиването и сушенето на пълна мивка за съдове за един час може да изгори 100 калории, докато почистването на всяка повърхност в банята ви в продължение на 35 минути е еквивалентно на ходенето за същото време на бягащата пътека. Малките задължения се сумират, но внимавайте да не надценявате усилията или времето си. Проучване от 2013 г. показа, че хората, които са отчитали домакинската работа като част от упражненията си, всъщност тежат повече от тези, които не са. Така че, макар че все още ще трябва да посетите фитнеса, поне ще се приберете в девствена къща.