Донесено от вас

осем

Загубата на тегло е една от най-популярните теми в списанията, рекламите по телевизията и всички познаваме някой, който е на диета.

Тъй като 24 процента от всички възрастни в Англия са с наднормено тегло и други 36 процента попадат в категорията с наднормено тегло *, не е изненада, че това е толкова гореща тема. Но управлението на теглото може да бъде положително и ободряващо преживяване. Диетологът за ботуши Вики Пенингтън е тук с няколко съвета как можете да започнете да отслабвате.

1. Дръжте лакомствата под 100 калории

Понякога всички се нуждаем от лакомство, така че не се отричайте, а го направете малко, под 100 калории. В дългосрочен план ще ви помогне да се придържате към диетата си.

NHS препоръчва 1400 калории на ден за жени и 1900 калории на ден за мъже, които се опитват да отслабнат, така че лека закуска от 100 или по-малко калории е добре. Изберете бар Boots Shapers, забавен шоколад или една шоколадова храносмилателна бисквита.

2. Използвайте крачкомер или фитнес тракер

Това е наистина добър начин да станете по-активни. Екипите на аптеките Boots могат да ви насочат дали крачкомер (който ще проследява стъпките ви) или друга технология за носене, като фитнес гривна, е най-подходяща за вас.

Налични са много приспособления, независимо от вашия вкус или ниво на подготовка. Стремете се към около 10 000 стъпки на ден, което е приблизително пет мили, разменяйте кратки пътувания с кола на разходка и поемайте по стълбите, а не по асансьорите на работа, за да съставите числата. Ние разполагаме с набор от технологии, които да ви подхождат.

3. Започнете с водене на дневник за храна

Повечето хора ядат повече, отколкото си мислят, като запишете всяко едно нещо, което консумирате за една седмица, ще определи къде може да се наложи да направите промени. Улеснява откриването на „празни калории“ като безалкохолни напитки и сокове, които лесно могат да бъдат заменени с вода. Това също ще помогне да се следи за консумацията на алкохол, което е друг източник на голям прием на калории.

4. Правете суапове със здравословна храна

След като имате дневника си за храна, можете да помислите какви елементи можете да промените, за да спестите калории. Помислете за размяната на чипс с леко осолена пуканка, хрупкава бисквита за оризова торта или хрупкава ябълка. Заменете дресинга за салата Цезар за дъжд от балсамов оцет или лимонов сок.

5. Планирайте менютата си за седмицата и напишете списък за пазаруване

Това е най-добрият начин да избегнете изкушението, планирайте всяко хранене и закуска и след това напишете списъка си за пазаруване въз основа на това. Съберете и по-здравословни закуски, когато изкушението настъпи. Пазаруването онлайн може да улесни избягването на нездравословни закуски, докато разглеждате пътеките.

6. Изберете храни, които са по-засищащи

Освен изрязването на нездравословни напитки и леки закуски, за основните ястия избирайте и видове храни, които са с по-ниско съдържание на калории, но все пак засищащи. Опитайте да замените тлъсти меса с постни протеини, като яйца, риба, пиле и пуйка, добри вегетариански варианти са варива, леща и боб.

7. Яжте пълнозърнести хлябове, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия

Когато избирате въглехидратите, заменете бялото с кафявото. Тези по-здравословни опции са по-засищащи, тъй като те са с по-високо съдържание на фибри, отколкото техните бели аналози. Започнете деня си с пълнозърнеста зърнена закуска, това е двоен победител, защото хората, които закусват, са по-тънки от тези, които я пропускат.

8. Направете план за справяне с трудни почивни дни

Трудно е да се придържате към диета, когато сте навън по цял ден или тръгвате на почивка. За дни, прекарани в Обединеното кралство, направете здравословен обяд предната вечер или вземете сделката за обяд за 500 калории Boots Shapers: изберете основната форма на Shapers, закуска и напитка за по-малко от 500 калории.

Научете повече за местната кухня, преди да отидете на почивка. Ако сте в настаняване на база ол инклузив, стойте далеч от хляб и сладкиши на закуска и изберете здравословни салати на обяд и постни протеини и зеленчуци за вечеря.