Тези Easy Egg Wraps са идеални за нисковъглехидратна, високо протеинова закуска. Направете няколко предварително и напълнете с неща като пуйка, авокадо, сирене, хумус и др.

обвивки

* Първоначално публикувано през май 2016 г. *

Тези лесни обвивки за яйца може би са най-лесната идея за закуска в света. Те също са чудесни за закуска, обяд И вечеря. Правим ги от няколко години и те все още са едни от любимите ми, заедно с децата ми!

Ето защо ги харесвам:

  • Те са страхотни топли или студени.
  • Те могат да бъдат направени преди време.
  • Можете да ги напълните с всичко, което искате.
  • Те са супер лесни!

Всъщност предпочитам да ям тези студени, така че често правя голяма порция от 10 или повече наведнъж и просто вземам една или две за лека закуска всеки ден през седмицата. Те приличат на твърдо сварени яйца, тъй като са с ниско съдържание на въглехидрати, без глутен, високо съдържание на протеини и т.н., но не ми пука за твърдо сварени яйчни жълтъци, така че това е по-лесен начин за мен да се уверя, m получаване на хранителните вещества на цялото яйце!

Най-старият ми, който не обича твърдо сварени яйца, ще ги яде на закуска, ако ги загрея, така че е друга бърза опция да имам под ръка.

Бихте ли могли да направите обвивки от белтък с тази техника? Разбира се, че може! Вероятно ще ви трябват 2-3 от тях, за да направите увиване.

Яйчни обвивки

Вие няма да повярвате колко лесни са тези здравословни обвивки с яйца. Самите обвивки са буквално една съставка - яйце. По същество е като да направите пържено яйце, малко по-тънко и след това да го напълните с друга вкусност. ако искаш. Ако търсите лесни рецепти за яйца, тази обвивка с пържени яйца е задължителна!

Ето как ги правите:

Рецепта за опаковане на яйца

Лесно обвиване на яйца

5 от 3 отзива

Тези Easy Egg Wraps са идеални за нисковъглехидратна, високо протеинова закуска. Направете няколко предварително и напълнете с неща като пуйка, авокадо, сирене, хумус и др.

  • Време за подготовка: 2 минути
  • Време за готвене: 2 минути
  • Общо време: 4 минути

Съставки

  • Яйца
  • Пълнежи по избор: пуйка, авокадо, сирене, хумус, плодове, кисело мляко и др
  • Подправки по избор: сол, черен пипер, червен пипер, лют червен пипер, босилек, риган и др

Инструкции

  1. Загрейте малък тиган на умерен огън. Намажете с масло или олио.
  2. В купа напукайте едно яйце и разбъркайте добре с вилица.
  3. Изсипете в горещ тиган и наклонете тигана, за да разпределите яйцето в голям кръг на дъното на тигана.
  4. Оставете да се готви 30 секунди. (Поръсете с подправки, ако желаете)
  5. Обърнете внимателно с голяма шпатула и оставете да се готви още 30 секунди.
  6. Извадете от тигана и повторете с толкова яйца, колкото желаете.
  7. Оставете яйчните опаковки да се охладят леко (или напълно), отгоре, както желаете, с пълнежи, навийте и сервирайте топли или студени.

Направихте ли тази рецепта?

Мислите ли, че можете да се справите с това? Толкова е лесно.

Изберете да ги попълните, както искате. Любимото ми комбо беше обвивка с яйца + смачкано авокадо + пуйка. Скуиш харесва топлото си с пуйка, хумус и сирене, а също така се наслаждава на едно с кисело мляко и нарязани ягоди.

Възможностите за пълнене са безкрайни и ми харесва, че можете да направите куп от тях преди време и след това да ги напълните бързо за лека закуска в движение!

Искате още рецепти за яйца? Опитайте моите яйчени вафли или моя сандвич с микровълнови яйца!

Ако искате повече идеи за приготвяне на храна? Вижте моя краен наръчник за приготвяне на храна!

Относно Линдзи

Линдзи Ливингстън е регистриран диетолог и нова майка от Колумб, Охайо. В своя блог тя споделя прости, здравословни рецепти, съвети за хранене, тренировки и снимки на живота си. Следвайте я в Twitter @LeanGrnBeanBlog и Instagram @TheLeanGreenBean и не забравяйте да се абонирате чрез RSS или имейл, за да не пропускате публикация!

Коментари

Казва Анджела @ happy fit mama

Шегуваш ли се. Това е гений. И вкусно. Закрепване и изработка. Често.

надявам се да ги обичаш!

Казва Кейтлин Кембъл

благодаря, че тази идея е толкова проста, че децата ще могат да помогнат, а също така вкусни, че ще ядат всичко

Съхранявате ли ги във фризера или хладилника?

Рейчъл @ Athletic Avocado казва

Това е толкова страхотна идея да използвате яйцето като „хляб/обвивка!“ Фиксиране!

Това е толкова умна идея. обичам го!

Определено ще разбием някои от тях в деня с ниско съдържание на въглехидрати!

Казва Ашли @ Големи вкусове от малка кухня

Те изглеждат толкова пухкави и вкусни - обичайте как възможностите за добавки са безкрайни!

толкова много възможности за избор!

Jess @ Keeping It Real Food казва

Обичам тази идея - нямам търпение да изпробвам тези. Благодаря за споделянето: )

кажи ми какво мислиш!

Казва Becki @ Fighting for Wellness

Те са толкова блестящо лесни, че се ритам, че не съм го опитвал досега! Закрепване, за да не забравя да включа това в приготвянето на храна. Открихте ли, че те пазят през цялата седмица?

държах моите около 3 дни и мислех, че вкусът им е добър!

Замразявали ли сте ги някога, за да използват планирането на храненето? Чудя се колко добре биха постъпили, за да компенсират няколко седмици опаковки за закуска или дори обедни и да замръзнат.

Все още не съм опитвал да ги замразявам, но преди съм имал замразени яйца в бурито и т.н., така че знам, че може да се направи. бих казал, че си струва да опитате!

Обичам това! Толкова лесна идея за хранене с GF/DF. Чудя се същото като Беки ... колко време мислите, че те пазят?

Държах моите в хладилника за около 3 дни и мислех, че вкусът им е добър.

Мислите ли, че бихте могли да ги направите и да ги замразите?

Аз лично не съм ги замразил, но мисля, че няколко души са го направили и са работили добре!

Правя един тон от тях. Шунка и сирене, настърган пилешки тако, пуешки бекон, толкова много безкрайни възможности. Замразявам тези, които пълня с храни, които могат да се замразяват, като шунка и сирене, пуешки бекон и тако. Ако знаете, че храната няма да замръзне добре, просто я оставете. за такото използвам заквасена сметана и гуак като потапяне. за пуешкия бекон използвам домашно приготвено ранчо.

Навивам ги на руло, завивам ги в хартиена кърпа, завивам ги във фолио и ги слагам в безопасна торбичка за фризер. Изваждам фолиото и загрявам в микровълновата фурна, все още увита в хартиената кърпа. Най-дълго, което съхранявам, е около месец

Това е добре да се знае! Ще направя тези ужаси на баща ми, защото въпреки че не може да има хляб, той обича да има сандвичи.

Erin @ Erin's Inside Job казва

Те изглеждат толкова вкусни. Имам яйца ВСЕКИ ДЕН ги обичам толкова много. Благодаря, че сподели Линдзи!

Казва Хедър @ Полиглот Джот

Това е страхотна идея! Пропуснах опаковки, тъй като се налага да изрязвам глутена и да мразя как безглутеновите наистина не се търкалят твърде добре. това изглежда като по-здрав, по-вкусен вариант!

Звучи прекрасно! Относно какъв размер тиган използвате, за да получите най-доброто „увиване“?

Не мисля, че размерът на тигана наистина има значение. Направих моята в по-голяма тиган и просто наклоних тигана, за да получа размера, който исках. Не запълни цялото дъно на тигана.

Казва Erin @ The Spiffy Cookie

Великолепна идея! Мислите ли, че биха замръзнали добре?

Правих ги от години! Това е копие на Suzanne Somers Somersize Egg Crepes. Те работят добре и със замразяване.

Казва Мишел С.

Как ги съхранявате във фризера? Пергаментова хартия между тях?

Тара | Treble in the Kitchen казва

Те са прекалено готини ! Каква умна идея.

Julia @ Drops of Jules казва

Яйцата ... като хляб? Харесва ми. Много ми харесва.

Харесвам те комбо! Трябва да опитате. Фиксиране.

Правих ги всеки делничен ден, откакто ги видях. Търсих здравословна рецепта в движение, която да взема на работа. Мислите ли, че биха замръзнали добре? Мисля да направя цяла партида от тях, за да ги хвана и да си тръгна.

не съм сигурен! определено си струва да опитате! Опитах се само да направя куп и да ги държа в хладилника, за да ги използвам около 3 дни

Преобразяване на храна, казва мама Дженис

Уау, аз съм с вас повторно: пълнеж с авокадо! Каква забавна идея за деца. Фиксирано!

Ако правите няколко обвивки, това, което правя, е да смесвам една супена лъжица брашно с яйца. По този начин обвивките са лесни за работа и не се чупят.

Как се отразява броят на въглехидратите, ако добавите супена лъжица брашно за всички цели?

Не съм сигурен. Можете да опитате да поставите тази версия на рецептата в My Fitness Pal.

Katie @ 24 Carrot Life казва

Това е SOOO гений. Нямам търпение да пробвам това.

Га! Карат ме да лигавя всеки път, когато отбивам! Те са идеални за алтернатива на закуска, закуска или сандвич с ниско съдържание на въглехидрати. Looooove тези!

Благодаря Карли! Някак съм обсебен от тях!

Чудя се дали тези ще излязат точно с белтъците. Само един начин да разберете! Обичайте тази рецепта.

Анна @ Анна може да го направи! казва

Това е наистина гениално! Обичам бързите и прости закуски и обичам идеята да комбинирам яйца, шунка, сирене и авос! Страхотна рецепта! - Любов, Анна

Казва Валери Хусом

Ако направих 5-6 опаковки от яйца за няколко дни, мисля, че бих могъл да сложа восъчна хартия между тях и да ги прибера в хладилника, какво мислите?

да! направих това!

При диабетик, така че винаги търси нещо различно за лека закуска или храна. Изглежда добре, лесно, бързо, удобно, всичко, от което се нуждая, така че ще опитам. Не обичам студени яйца, така че вероятно ще го ям веднага след като приключи.

Опитах тези за първи път. Пристрастен съм към тях.

Изглежда толкова лесно, че ще трябва да опитам тази рецепта!

Сериозно съм влюбен в тях

Какъв тип тиган сте използвали? Аз съм оскъден за незалепващо покритие, но тогава вие с моите тигани от неръждаема стомана трябва наистина да го залеете с масло? Всякакви предположения

Не наистина, съжалявам! Използвам незалепващ тиган и въпреки това добавям малко масло или олио.

Опитайте с производител на креп _ вече можете да вземете и тези силиконови подложки като за скарата, тогава не се нуждаете от масло или масло.
Те изглеждат страхотно, така че ще ги пробвам.

Направих ги тази вечер - толкова добре ! Очаквам с нетърпение да ги ям за закуска през следващите няколко дни!