Keto, Paleo, Intermittent Fasting ... всички са модерни диети, които са станали изключително популярни през последните няколко години. Изглежда, че винаги има нова диетична тенденция, която обещава да ви помогне да отслабнете, да качите мускули, да имате повече енергия ... и периодичното гладуване изглежда е една от най-разпространените диети в момента.

какво

Споделете тази публикация

Искахме да се потопим в тази диета и да разделим каква е тя, как работи и нейните плюсове и минуси, така че да имате цялата необходима информация, за да решите дали това е нещо, което бихте искали да опитате.

Какво е периодично гладуване

Кога за последен път постихте ... нарочно. Ако сте като мен, когато прочетете за пръв път за тази диета, вашата чревна реакция вероятно е била по подобие на „защо бих искал нарочно бързо! Това звучи ужасно. " Както се оказва, има някои доста ясни ползи от периодичното гладуване. Постенето може да бъде много полезно за загуба на тегло, фокус, енергия и насърчаване на по-малко инсулинова резистентност при индивида.

Най-новата диета с гладно се нарича Интермитентно гладуване. Този тип гладуване изтласква прозореца ви на гладно от обикновен 12-часов прозорец на гладуване (времето между вечерята и закуската на следващия ден) до някъде между 14 и 20 часа 1. Звучи доста екстремно, нали? Но всеки от нас обикновено пости всеки ден, докато спи. Периодичното гладуване може да бъде толкова просто, колкото удължаването му малко по-дълго.

С периодично гладуване всъщност не намалявате калориите, а просто ги прехвърляте към по-късно през деня. Ако обикновено ядете 2000 калории/ден, няма изведнъж да намалите до 1500 калории, а просто ще притиснете своите 2000 калории по-близо. Ядете повече на хранене, но с по-малко ястия, като в същото време приемате калориите си еднакви.

Ползи от периодичното гладуване

Ето някои от предимствата, които обикновено се получават при периодично гладуване:

Тези предимства звучат добре, но какво ще кажете за недостатъците? Е, много забележителен аспект на тази диета е степента на отпадане. В скорошно проучване за оценка на периодичното гладуване, публикувано в списание JAMA Internal Medicine, 38% от 100-те души, участващи в проучването, отпадат 5. Трудна диета е да се придържате също. Съществува и силен биологичен „тласък“, който иска да преяде след период на гладуване, което може да провали напредъка доста бързо. Също така, някой, който би искал да започне тази диета, ще се нуждае от много силна воля, заедно със силна система за социална подкрепа, за да издържи тези периоди на гладуване дългосрочно.

Един от най-добрите съвети за тези, които се впускат в прекъсващото пътешествие на гладно, е да се уверите, че все още получавате всичките си жизненоважни хранителни вещества. Може да се наложи да добавите добавка или две към ежедневната си рутина, само за да бъдете безопасно. Препоръчваме да добавите прахообразна зелена смес от напитки, за да подпомогнете храносмилането и да помогнете да поддържате имунитета си в релси. Качественият пробиотик също може да бъде полезен, особено този с ензими, които могат да помогнат за подпомагане на естествената способност на организма да разгражда протеини, мазнини, въглехидрати и млечни продукти до абсорбиращи се хранителни елементи.

Ако обмисляте периодично гладуване, не забравяйте да го обсъдите с Вашия лекар. Пропускането на хранене може да бъде опасно за хората с определени условия.

Препратки

Тази статия е само с информационна цел. Тази статия не е, нито е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и никога не трябва да се разчита за конкретни медицински съвети.