набиране

Винаги ли сте се чували да казвате ... „къде си ЧЕ натъртване идва? " или „Добре, едва влязох в гишето, какво е с голямата синина?”

Натъртването по време на диета всъщност е доста често срещано сред жените. (ДА! Не сте единственият!) Натъртванията се причиняват основно от натиск, който разрушава стените на малките Ви кръвоносни съдове (известни още като капиляри), което след това води до изтичане на кръв под кожата. Voila! Имате синина.

И така, какво е с всички натъртвания, докато сте на диета?

Що се отнася до необясними синини, хормонът естроген е виновен. Хормонът обикновено се разгражда в черния дроб заедно с мазнините, но когато диете, тялото ви разгражда повече мазнини от естрогена, оставяйки много повече естроген в кръвта от нормалното. Този прекрасен хормон увеличава скоростта на стареене на вашия колаген, съединителната тъкан, от която е изградено тялото ви, причинявайки и отслабване на тези кръвоносни съдове, което ви прави по-податливи на синини.

Какво мога да направя, за да предотвратя тези натъртвания?

Вземете повече витамин С! Той ще нормализира активността в кръвоносната система, ще увеличи притока на кръв в тялото и ще се свърже с колагеновите влакна, като по този начин ще увеличи гъвкавостта на кръвоносните съдове. Те също така инхибират два ензима, колагеназа и еластаза, които разграждат съединителната телесна тъкан.

Средното тяло се нуждае от около 3000 mg витамин С на ден. Препоръчваме да приемате около 1250 mg дневно, за да предотвратите прекомерно натъртване. Или можете да внедрите повече храни с високо съдържание на витамин С в планирането на храненето си.

Няколко храни, богати на витамин С, включват жълти чушки, зеле, мащерка, магданоз, броколи, брюкселско зеле, киви, папая, портокали и ягоди.

Поставянето на стрес може да изчерпи тялото ви с витамин С по-бързо. Така че, ако се чувствате стресирани, не забравяйте да увеличите добавките си!