Публикувано: 2 май 2012 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Избухвайте, докато се подготвяте. Занесете тренировката си в закрит басейн и се пригответе за оформяне.

aqua

Готови ли сте да излезете от горещия, изпарен фитнес и да се насладите на чист въздух? Това лято, вземете приятел, увеличете мелодиите и включете аква джогинг или стъпка вода във вашата тренировка.

Упражненията в басейна могат да изгорят 235-590 калории на час в зависимост от вашата интензивност. Това е страхотно изгаряне! Според фондацията за артрит, „водата осигурява 12 пъти повече съпротивление на въздуха, така че можете да укрепвате и тонизирате мускулите си, докато джогирате във водата. Водният джогинг е особено полезен за тези, които имат болки в ставите, които се възстановяват след нараняване или са бременни. "

Можете да тъпчете вода или да изберете да носите колан за джогинг. Комплектът обикновено се предлага с колан, който ви държи на повърхността, както и тежести за ръце и крака. Вземете тези предложения от livestrong.com и „джогирайте по един от двата начина: бутане през водата точно както бихте направили, сякаш джогинг на сушата, или размахване на ръцете и краката в махало с ръце и крака, изпънати право във водата. Точно както тичате по суша, движете ръцете и краката си съгласувано, като ги движите със скорост, близка по скорост до скоростта, която бихте използвали на сушата. "

Когато тренирам в басейна, това едва ли се чувства като скучна работа. Обичам да съм навън и дори мога да го правя, докато гледам как децата ми плуват, превръщайки го в семейна дейност. Понякога моля приятели да се присъединят към мен, като по този начин тренировката ми се превръща и в социално време. Повярвайте ми, когато говорите, времето лети!

Повечето квартали имат басейни, в които можете да се присъедините през лятото срещу номинална такса. Фитнес залите също могат да имат басейни и се обзалагам, че ако някой приятел ги има, те ще ОБИЧАТ идеята да дойдете да тренирате с тях.

Очаквам с нетърпение времето да се затопля всяка година, за да мога да започна да тъпча вода и да включвам сезонна тренировка в моята рутина. Само не забравяйте, че трябва да нанесете слънцезащитен крем и/или да носите слънчева шапка, докато водите джогинг навън. Ако ви харесва, продължете през цялата година в закрит басейн.

Можете дори да тренирате с музика от вашия iPhone с това Калъф за iPhone 4/4S на LifeProof. Включете мелодиите по време на вашите тренировки. Кликнете тук за музика за мотивационна тренировка!

Ще ви трябва подходящо оборудване. Това са готини Speedo Дамски обувки за сърфиране Surfwalker Pro и ефективен Колан за джогинг Speedo Aqua Fitness. Гледайте този бърз видеоклип „как да“ за аква джогинг.

Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest, за да изпробвате първите нови тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.