причини

Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е широко прието като един от най-ефективните методи за отслабване. Силно се препоръчва от лекари и диетолози като най-добрата диета за хора с диабет тип 2. Кетогенните диети дори се изследват като начини за лечение на тонове други здравословни проблеми, като болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон. Има дори някои изследователи, които изучават неговата ефективност при лечение на рак! Лесно е да се види, че в допълнение към загубата на тегло има и много причини да помислите за диета с ниско съдържание на въглехидрати (и дори още не сме говорили за вкусната храна!).

Отстранете догадките от вашата диета с кето или ниско съдържание на въглехидрати!

Вземете най-добрите новини и информация за кето и ниско съдържание на въглехидрати, доставени директно във вашата пощенска кутия.

Успешно се абонирахте!

Ако просто се интересувате от отслабване, вероятно вече знаете колко ефективна е диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Аткинс стана популярен с причина, нали? Защото работи!

Възможно е обаче да дойде време диетата ви с ниско съдържание на въглехидрати да спре да работи толкова ефективно, колкото при първото ви започване. Има много потенциални причини за това и в крайна сметка зависи от вас да проучите тези причини и да определите коя най-вероятно засяга вас и вашите навици.

За да ви дадем добра отправна точка, нека разгледаме някои от онези възможни причини, поради които диетата ви не работи. За нула време отново ще станете машина за изгаряне на мазнини!

1. Приемът на въглехидрати е твърде висок

„Ниско съдържание на въглехидрати“ означава различни неща за различните хора. Първо, важно е да определите колко точно сте с ниско съдържание на въглехидрати!

(Изображение от здравето на жените)

Според Диетичните насоки за американците трябва да ядете между 225 и 325 грама въглехидрати на ден. Това всъщност е доста консервативно число; някои хора на стандартна американска диета вероятно приемат двойно повече. Американската диабетна асоциация твърди, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е тази, която има по-малко от 130 грама въглехидрати на ден.

Ако сте някъде около 130 грама въглехидрати на ден, опитвате се да намалите до 100 на ден или дори 75. Ако твърде много въглехидрати е най-голямата ви грижа, можете дори да опитате да намалите само до 50 въглехидрати на ден. Не е толкова трудно, колкото може да звучи! Петдесет въглехидрати оставят място за сандвич на обяд и много здравословни зеленчуци, пълни с фибри. Изпробвайте и вижте какво ще се случи!

Ако сериозно се занимавате с намаляване на въглехидратите, можете да опитате кетогенна диета. Кетогенните диети ограничават въглехидратите до 20 грама на ден, което принуждава тялото ви да изгаря мазнини за енергия, а не за глюкоза. Това е доста сигурен начин да отслабнете, но може да е по-трудно за вас. Във всеки случай, намаляването на приема на въглехидрати може да е това, което трябва да направите, за да стартирате отново загубата на тегло.

2. Приемът на протеини е твърде висок или твърде нисък

Забавно е. Някои хора могат да намалят дневния си прием на въглехидрати и да свалят килограми като магия. И все пак някои от нас трябва внимателно да измерват всяко едно нещо, което слагаме в устата си. Тук идва макро проследяването, особено ако сте на кетогенна диета.

Вашите макронутриенти включват въглехидрати, мазнини и протеини. Важно е да имате правилния баланс на макросите, иначе нещата ще се измъкнат и загубата на тегло най-вероятно ще спре. Ако се борите да отслабнете и знаете, че приемът на въглехидрати е достатъчно нисък, проверете нивата на протеини.

Протеинът е макронутриентът, който ви кара да се чувствате сити. Той също така поддържа мускулите ви здрави и здрави и функциониращи. С други думи, изключително важно е да получите достатъчно. Ако не получавате достатъчно протеин, вероятно не се чувствате доволни и вероятно ядете повече. Това често води до по-висок прием на въглехидрати, отколкото възнамеряваме, което води до спряна загуба на тегло.

Въпреки това, твърде много протеини също могат да бъдат проблем. Ако ядете твърде много протеини, повече отколкото тялото ви се нуждае, тялото ви преобразува излишния протеин в гликоген. Научете повече за ролята на протеина в кетогенната диета в KetoDiet Blog.

3. Приемът на мазнини е твърде висок

Ако спазвате стандартна диета с ниско съдържание на въглехидрати, приемът на мазнини също трябва да е доста нисък. Наистина е трудно да се каже точно какви трябва да са нивата на мазнините ви, но добро правило, което трябва да се следва е, че колкото по-малко въглехидрати има във вашата диета, толкова повече мазнини трябва да има.

(Изображение от Shape, Inc.)

Хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати често мислят, че трябва да намалят въглехидратите и мазнините, като приемат, че ако го направят, ще отслабнат по-бързо. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини обаче НЕ РАБОТИ. Оставя ви гладни и неудовлетворени и в крайна сметка в крайна сметка ще се поддадете на изкушението. Трябва да намерите правилния баланс на макронутриенти, за да поддържате тялото си доволно и пълноценно.

Въпреки това, не се прекалявайте с мазнини. Ето проблем, с който се сблъскват много хора на кетогенна диета. Знаем, че мазнините са полезни и полезни за нас, и знаем, че колкото по-малко въглехидрати имаме в диетата си, толкова повече мазнини трябва да имаме. Въпреки това, някои хора неправилно вярват, че повече мазнини е по-добре, точка. Това просто не е вярно. В кетогенно състояние телата ни горят мазнини за гориво, вярно. Но всякакви излишни мазнини са само остатъци и се съхраняват в тялото ни точно като това - мазнини.

Ако идеята за проследяване на макроси изглежда трудна, не се притеснявайте. Има много макро калкулатори, които могат да свършат работата вместо вас и да ви кажат какво точно да ядете. Оттам нататък е просто да регулирате тези нива малко по малко, докато загубата на тегло стане ефективна и без усилие.

4. Не следите правилно въглехидратите

След като сте били на диета с ниско съдържание на въглехидрати за известно време, лесно е да се предположи, че сте го свалили. Вече няма причина да проследявате въглехидратите си, нали? Грешно! Толкова е лесно случайно да се изплъзне и да започнете да ядете твърде много въглехидрати. Важно е да бъдете честни със себе си. Когато съпругът ви донесе у дома онези картофи от Макдоналдс, промъкнахте ли се един или два? Може би сте предположили, че допълнителна шепа малини няма да направи разлика - в края на краищата те са просто малини. Това бяха само три пържени картофки!

(Изображение от съвременната билкова медицина)

Вярвате или не, тези малки добавки се събират и наистина могат да опустошат загубата ни на тегло. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, през цялото време трябва да бъдете изключително внимателни относно приема на въглехидрати. Ако сте на кетогенна диета, трябва да бъдете още по-внимателни, или ще рискувате да бъдете изхвърлени направо от кетозата. Ако проследявате, важно е да проследите всяко едно нещо, което ядете. Малка порция пържени картофи от McDonalds съдържа 31 грама въглехидрати, което възлиза на около 1 въглехидрати на пържени картофи. Ако вече сте били близо до лимита си за деня, няколко картофки са достатъчни, за да ви хвърлят точно над тази граница.

5. Приемате твърде много калории

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати понякога могат да бъдат подли. Ще чуете някои хора да казват, че трябва да броите калории, докато други казват, че по същество можете да колкото искате, стига да управлявате правилно въглехидратите си.

Факт е, че истинският отговор се крие някъде между тези две. Трябва да наблюдавате калорийния си прием на диета с ниско съдържание на въглехидрати, точно както при всяка диета. Не можете да очаквате да ядете 3000 калории на ден и да отслабнете, независимо откъде идват тези калории. Като казахте това обаче, възможно е да сте по-малко строги по отношение на приема на калории, когато правите ниско съдържание на въглехидрати. Ще ядете прилично количество протеин и добро количество мазнини. В зависимост от източника ви за тези два макроса, те вероятно ще бъдат доста калорични.

6. Ядете твърде много закуски с ниско съдържание на въглехидрати

Сега, преди да се ядосате, позволете ми да обясня. Не искам да кажа, че ядете твърде много закуски, точка. Но някои от нас (и да, и аз съм виновен!) Са склонни да прекаляват с удобството на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Знаете ли, когато отидете в хранителния магазин и видите рафтове и рафтове с продукти с ниско съдържание на въглехидрати, които са направени с тонове изкуствени съставки. Куест продуктите и продуктите на Аткинс са отличен пример за тези бързи, вземете и отидете артикули. И всъщност няма нищо лошо в тях, стига да ги ядете умерено. Важно е обаче да се разбере, че за много хора умереността е почти невъзможна.

Проблемът е двоен, наистина. Първо, тези продукти са пълни с изкуствени подсладители. Те имат страхотен вкус, но в някои случаи тези изкуствени подсладители предизвикват инсулинова реакция в тялото ви. Вашето тяло очаква истинска захар, но не я получава. Това откача тялото ви и то реагира в натура. Понякога това означава, че ще имате спад в кръвната захар. Друг път ще забележите, че загубата на тегло спира. Всичко зависи от тялото ви, но ще трябва да експериментирате и да тествате, за да видите какво може да се справи тялото ви.

Вторият проблем, който възниква, когато става въпрос за тези храни, е фактът, че замествайки вашите храни с високо съдържание на въглехидрати с заместители с ниско съдържание на въглехидрати, вие все още участвате в нездравословното поведение, което ви е довело до това нездравословно тегло на първо място. Ако ядете спагети и хляб с ниско съдържание на въглехидрати всеки ден, следвате същите навици и никога не нарушавате този ментален цикъл. За някои това е устойчиво и това не ги притеснява. От друга страна, някои хора имат психически зависимости, когато става въпрос за въглехидрати и нарушаването на този цикъл е важно.

(Изображение от блога Kiss My Broccoli)

7. Ядете твърде много ядки (или грешен вид)

Ядките са чудесна закуска с ниско съдържание на въглехидрати, ако ги ядете умерено и ако ядете правилния вид. Въпреки това, умереността е трудна, когато ядете нещо, така че ... добре, сладко. Лесно е да свалите шепа наведнъж и след това да се върнете за още. Нека си признаем - пристрастяват.

Ето кратко описание на някои от най-популярните ядки и как те тежат при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Стойностите, изброени по-долу, са нетни въглехидрати на 100 грама ядки. Лесно е да се види, че някои са много по-изпълними на диета с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото други.

Ядка (100 грама) Въглехидрати (нето) Протеин Дебел
Бразилски ядки 4 14. 66
Пекани 4 20. 72
Ядки от макадамия 5 8 76
Орехови ядки 7 15 65
Фъстъци 7 26 49
Лешници 7 15 61
Кедрови ядки 8 38 68
Чиа семена 8 16. 31
Бадеми 10 21. 49
Слънчогледови семки 11. 21. 51
Шам-фъстъци 18. 20. 45
Кашу 26 18. 44
Тиквени семена 36 19. 19.

8. По-близо сте до целевото си тегло

Когато имате невероятно наднормено тегло и се подложите на диета, правите големи промени в някои лоши навици. Имате много повече килограми за отслабване, което не е добре, но изглежда, че теглото отначало просто пада - което Е добро! Въпреки това, когато се приближаваме до целите си, телата ни започват да се забавят, когато става въпрос за загуба на тегло.

Ако сте в тази ситуация и сте човек, който проследява макроси, няма да навреди да бъдете особено внимателни при спазването на процентите си. Най-добре е обаче да наблюдавате по-внимателно калориите си. Естествено е телата ни да искат да задържат малки парченца излишно тегло и ще трябва да се биете по-усилено, за да го победите. Преброяването на калории ще бъде вашият най-ефективен инструмент.

9. Може да имате нарушение на щитовидната жлеза

Разстройствата на щитовидната жлеза са сериозен бизнес. Някои от симптомите на хипотиреоидизъм са умора; слабост; затруднено отслабване; груба, суха коса; косопад; непоносимост към студ; запек; раздразнителност; и загуба на паметта. Ако изпитвате тези симптоми, помислете за посещение при Вашия лекар и за проверка на нивата на щитовидната жлеза. Хората с някои видове заболявания на щитовидната жлеза се насърчават да спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати, докато за други това може да бъде повече вредно, отколкото полезно. Във всеки случай това е нещо, с което не искате да се забърквате. Струва си да отидете в кабинета на Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате нито едно от тези сериозни нарушения.

(Изображение от здравния център на Сейнт Джон)

10. Вие сте стресирани

Стресът изглежда като едно от нещата, които можете да прикриете; предполагате, че това не е истински проблем и преминете към следващото нещо в списъка. Нали?

Но в действителност стресът оказва огромно влияние върху загубата на тегло - или липсата на, т.е. Когато се стресираме, телата ни отделят кортизол - известен още като хормон на стреса. Това е хормонът, който започва и предизвиква реакция „борба или бягство“ в телата ни. Не е точно този вид хлад, спокойна обстановка, която окуражават тези гурута на вниманието. Кортизолът също така кара телата ни да складират висцерална мазнина (коремна мазнина, която се прибира в и около нашите органи).

Така че вероятно сте като „добре, всичко е наред, но как да не се стресирам?“ Не съм тук, за да ви кажа да напуснете работата си или да се откажете от това да накарате децата да си правят домашните. Но е важно да отделите малко време за себе си и активно да се занимавате с ритуали за самообслужване. Тези ритуали могат да бъдат всичко, което ви кара да се чувствате по-добре - лично аз обичам да се скитам из магазини за употребявани книги. Това е нещо, на което се наслаждавам и ме отпуска.

11. Не спите достатъчно

Подобно на стреса, липсата на сън е нещо, което много от нас предполагат, че не може да се промени в натоварения ни живот. Това е просто факт от живота. Но ако можете да промените няколко навика тук или там, така че да спите повече през нощта, ще направите огромна услуга на тялото си. Липсата на сън корелира с увеличаването на теглото и липсата на сън влияе на нивата на хормоните ни. Тези хормонални нива влияят на глада и ситостта ни, което от своя страна води до преяждане и наддаване на тегло. Може да изглежда невъзможно, но простото по-голямо сън може да ви помогне да отслабнете.

12. Всъщност работи!

Когато започнем диета с ниско съдържание на въглехидрати, ние често изпитваме онова „бляскаво“ загубено водно тегло, което наистина ни вълнува и разпалва за бъдещата ни загуба. Страхотно е за мотивация, но реалността е, че не продължаваме да отслабваме със същата скорост, след като теглото на водата изчезне. От решаващо значение е да останете последователни и да продължите да правите това, което вече е работило за вас.

Това обаче може да е малко умна игра. Ако сте човек, който се претегля всеки ден, вероятно ще забележите, че теглото ви варира като лудо. Важното е да запомните, че загубата на тегло не е линейна. Ще имате възходи и падения и е вероятно да видите точно толкова печалби, колкото и загуби. Важното нещо, което трябва да наблюдавате, е вашето тенденционно тегло. Дори ако изпитвате ежедневни колебания (и знам колко разочароващо може да бъде това), ако общото ви тегло е в посока надолу, вие сте на прав път!

Отстранете догадките от вашата диета с кето или ниско съдържание на въглехидрати!

Вземете най-добрите новини и информация за кето и ниско съдържание на въглехидрати, доставени директно във вашата пощенска кутия.