Те са в сезон и вкусни.

храни

Ако всъщност трябва да отслабнете, вероятно бихте харесали вълшебна храна, която бихте могли да ядете толкова, колкото искате, без това да повлияе на теглото ви. Истински разговори: Всеки, който твърди, че е открил, че по същество се занимава с глупости.

„Няма много доказателства за специфични храни, които ускоряват метаболизма ви“, признава д-р Шери Зидънбърг-Чер, изследовател в Калифорнийския университет, Дейвис, отдел по хранене. Но това не означава, че няма храни, които могат да допринесат за загуба на тегло като част от диета с намалено съдържание на калории и активен начин на живот - в крайна сметка момичето трябва да яде.

Ето какво съветва Зидънбърг-Чер: Яжте храни, които ви карат да се чувствате сити и доволни и тялото ви няма да иска да консумира толкова много калории, така че в крайна сметка ще свалите упорити килограми. Помислете за плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - особено такива, които имат особено добър вкус през летните месеци, защото според науката ще искате да ги напълните и тези с предполагаеми суперсили. Ето какво ще искате да разровите от щедростта на лятото:

1. Охладени супи

Често охладените супи на зеленчукова основа съдържат много фибри - макронутриент, който доказано намалява апетита и общия прием на калории, насърчавайки загубата на тегло с течение на времето. Тъй като супата до голяма степен се състои от вода без калории, можете да консумирате голяма порция - която заема място в корема ви - за разумен брой калории. (В зависимост от рецептата, две чаши гаспачо на домати могат да достигнат под 100 калории.)

2. Диня

Тази лятна щапелна маса съдържа вида фибри, които се свързват и изнасят мазнини от вашата система. Но става по-добре: Динята също съдържа висок процент вода, която помага да се поддържа хидратирана и по този начин може да увеличи общите ви калорийни разходи, според няколко проучвания. (FWIW, една чаша съдържа по-малко калории от всеки друг летен плод.)

3. Ягоди

Подобно на много плодове, те са пълни с фибри и други хранителни вещества. Но те са и един от нискокалоричните плодове в горния списък - и по-лесни за управление от цяла диня, когато пазарувате храна.

4. Летен скуош

Тиквичките имат свои собствени достойнства - т.е. нискокалорични - но най-добрият му трик е да се придържате към по-калоричните тестени изделия. (Просто спиралирайте и задушете, или заменете юфка в рецепта за паста.) Ето, магията на спирализирането:

Можете също така да намачкате и да натъпчете тиква с други зеленчуци и пълнозърнести храни, за да закръглите храненето.