За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

отрицателен

За публикуване на отговори е необходим вход

Знам, че вероятно зависи от човека, но използвам myfitness приятел, за да преброя калории в опит да загубя около 25 pds през тази сезона.

Днес, поради тренировка и лек ден за хранене, съм с отрицателен нетен калориен прием. Ще попречи ли това на загубата на тегло или трябва да се стремя към определен нетен калориен прием на ден?

В дните, в които плувам на обяд и след това тичам вечер, този нетен брой ще бъде много по-голям, отколкото е бил днес. Ако целта ми е 1500 калории на ден, трябва ли да се стремя към някакво нетно число? (т.е.% от тези 1500 калории)?

Открих с такива дни, че обучението на следващия ден страда

Обикновено се опитвам да се придържам към 500 калориен дефицит за деня, което прави 3500 за седмицата. 3500 калории се равнява на един килограм. Надяваме се, че бавната и постоянна загуба ви губи мазнини, а не мускули.

Лесно е да създадете дефицити, ако вашият BMR е 1,750 и след това добавяте още 600 до 1000 калории за упражнения всеки ден. Тогава вие седите на 2300 до 2700 калории, изразходвани всеки ден и можете да ядете 2000 или 2100 разпределени в три основни хранения и две или три закуски. Правих модифицирана диета паело/зона, опитвайки се да получа 40/30/30 от гледна точка на въглехидрати до мазнини до протеини, тъй като това е моята извънсезонна година и ще повиша въглехидратите до 60, след като започне обучението по IM.

Мисля, че проблемът с яденето на твърде малко и създаването на изключително големи дефицити е, че метаболизмът ви може да се опита да забави или да премине в режим на оцеляване и няма да загубите мазнини по този начин. В моите дни с голям обем просто подхранвам тренировката както обикновено, уверете се, че получавам калории за възстановяване и малко протеин в прозореца на зоната от 30 минути след тренировка и се опитвам да се храня нормално през останалата част от деня. Намирам обаче, че тези дни са най-трудни за контрол, защото съм супер гладен след тренировки и като цяло през останалата част от деня. Така че е критично да се върнете към нормалното хранене, след като прозорецът на зоната се затвори. В тези дни имам много големи дефицити, но тъй като те не се появяват, но веднъж или два пъти седмично, не се притеснявам за това.

Myfitnesspal отчита това. Поставяте текущото тегло, целевото тегло и желания процент на загуба. Той изчислява калорийната цел въз основа на ежедневното работно ниво (работа на бюрото = заседнала). Поставяте упражнението си и то добавя към позволените калории.

Така че, моята настройка казва, че без активност трябва да ям около 1400 кал, ако не се справя.

Към ОП: да, ако го настроите правилно, нетните отрицателни калории са лоши за myfitnesspal.

Джон

Първокласно коучинг: Франсоа и Accelerate3 | Следвайте в Twitter: LifetimeAthlete |

Много хора биха помислили за лош съвет.

Общоприето е, че:
Лоши мазнини = лоши
Добрите мазнини = основна част от диетата, дори при отслабване.

Обикновено се опитвам да се придържам към 500 калориен дефицит за деня, което прави 3500 за седмицата. 3500 калории се равнява на един килограм. Надяваме се, че бавната и постоянна загуба ви губи мазнини, а не мускули.

Лесно е да създадете дефицити, ако вашият BMR е 1,750 и след това добавяте още 600 до 1000 калории за упражнения всеки ден. Тогава вие седите на 2300 до 2700 калории, изразходвани всеки ден и можете да ядете 2000 или 2100 разпределени в три основни хранения и две или три закуски. Правих модифицирана диета паело/зона, опитвайки се да получа 40/30/30 от гледна точка на въглехидрати до мазнини до протеини, тъй като това е моята извънсезонна година и ще повиша въглехидратите до 60, след като започне обучението по IM.

Мисля, че проблемът с яденето на твърде малко и създаването на изключително големи дефицити е, че метаболизмът ви може да се опита да забави или да премине в режим на оцеляване и няма да загубите мазнини по този начин. В моите дни с голям обем просто подхранвам тренировката както обикновено, уверете се, че получавам калории за възстановяване и малко протеин в прозореца на зоната от 30 минути след тренировка и се опитвам да се храня нормално през останалата част от деня. Намирам обаче, че тези дни са най-трудни за контролиране, защото съм супер гладен след тренировки и като цяло през останалата част от деня. Така че е критично да се върнете към нормалното хранене, след като прозорецът на зоната се затвори. В онези дни имам много големи дефицити, но тъй като те не се появяват, но веднъж или два пъти седмично, не се притеснявам за това.

За да поддържате здрав мускулен тонус и костна плътност, нето отрицателните 300 калории на ден е най-приятното място, особено ако тренирате няколко пъти на ден. В мускулите и костите ви се съхраняват основни витамини и хранителни вещества, които тялото ви ще използва, за да преобразува енергията от магазините, за да поддържа нормалните метаболитни функции. Това също е в съответствие с принципа на хранене, след като тренирате за поддържане на здравословно възстановяване на мускулите.

Не забравяйте, че целта ви, макар че може да е отслабване, също трябва да бъде да поддържате здрав мускулен тонус и костна плътност.

1500 за мен) + каквото и да тренирах този ден.

Така че нормалният ден с бягане от 10 мили ще бъде изгорени 2500 калории, стига да ям под 2500 калории, ще бъда отрицателен "нетни калории".

Наистина не мога да разбера дали той има предвид това или яде да каже 1500 калории и след това да прави упражнения на стойност 1500 калории.

Myfitnesspal отчита това. Поставяте текущото тегло, целевото тегло и желания процент на загуба. Той изчислява калорийната цел въз основа на ежедневното работно ниво (работа на бюрото = заседнала). Влагате упражнение и то добавя към позволените калории.

Така че, моята настройка казва, че без активност трябва да ям около 1400 кала, ако не се справя.

Към ОП: да, ако го настроите правилно, нетните отрицателни калории са лоши за myfitnesspal.

Проблемът с такива приложения е, че той използва обща формула за определяне какъв трябва да бъде вашият основен прием на калории. Kiinda като да използвате 220-годишна възраст, за да определите максималния си HR. Вероятно е добре за много/повечето, но не е най-доброто решение.

За най-добри резултати наистина трябва да определите скоростта на метаболизма си в покой.
Чикаго Къбс - 2016 СВЕТОВНА СЕРИЯ Шампиони.

"Ако някога дойде моментът, когато суетни и амбициозни мъже ще заемат най-високите места в правителството, страната ни ще има нужда от своите опитни патриоти, за да предотврати нейното разорение." - Самюел Адамс

за тези, които не са използвали дневник с храни като този, нетни калории = разрешени калории за ден без активност - калории, изгорени чрез упражнения.

ако ядете 2000cal, след това изгорете 700cal чрез тренировка:

2000 - 700 = 1300 нетни калории.

за да преминете към отрицателни нетни калории, ще разгледате:

2000 изядени - 2300 изгорени = (300) нетни калории.

не е добре. яжте повече, възстановете се по-добре, ударете го отново на следващия ден.

-любовница к
__________________________________________________________
зле съобразени състезания вкл.

Проблемът с такива приложения е, че той използва обща формула за определяне какъв трябва да бъде вашият основен прием на калории. Kiinda като да използвате 220-годишна възраст, за да определите максималния си HR. Вероятно е добре за много/повечето, но не е най-доброто решение.

За най-добри резултати наистина трябва да определите скоростта на метаболизма си в покой.

Съгласни по всички точки. Направих сметки в няколко от различните сайтове за дневници с храни, за да ги проверя. Myfitnesspal ми изглежда прилично близо, най-вече обяснявах на tc защо не е добре да имам отрицателни числа в това приложение.

Джон

Първокласно коучинг: Франсоа и Accelerate3 | Следвайте в Twitter: LifetimeAthlete |

за тези, които не са използвали дневник за храна като този, нетни калории = разрешени калории за ден без активност - калории, изгорени чрез упражнения.

ако ядете 2000cal, след това изгорете 700cal чрез тренировка:

2000 - 700 = 1300 нетни калории.

за да преминете към отрицателни нетни калории, ще разгледате:

2000 изядени - 2300 изгорени = (300) нетни калории.

не е добре. яжте повече, възстановете се по-добре, ударете го отново на следващия ден.

Точно. така че се чудя какво е това нетно калорийно число за ефективно отслабване? 0, 200, 500, 1000? Някой ден бих могъл да бъда отрицателен, ако бягам в AM и плувам на обяд. Въпреки това, аз не винаги съм достатъчно гладен, за да ям толкова много калории, за да получа този номер на "нетна калория" нагоре.

Това просто зависи от това как изграждате уравнението си. НЯКОЙ нетен калориен дефицит на постоянна основа и ще отслабнете. 3500 калории на седмица е половин килограм. Ако сте +3500 калории за една седмица, ще спечелите около половин килограм. -3500 и го губите.

Ако искате да поддържате тегло, тогава искате калории в = изразходвани калории. Ако в момента не напълнявате, тогава в дните, в които сте много отрицателни, това се компенсира, като сте положителни в други дни. Всеки ден не е изолиран инцидент.

Джон

Първокласно коучинг: Франсоа и Accelerate3 | Следвайте в Twitter: LifetimeAthlete |

не под вашия BMR. ако бихте изгорили 1500 калаида в леглото през целия ден, който току-що съществува, нетните ви калории трябва да са 1500+ всеки ден.

за загуба на тегло 1lb/седмица, билетът е 500cal под вашия TDEE.

напр .: 1 500cal BMR + 700cal изгорени чрез тренировка = 2200 изразходвани калории на ден.
ако ядете 1700calcal, ще имате 500cal дефицит за деня.

-любовница к
__________________________________________________________
зле съобразени състезания вкл.