колоезденето

Как започна всичко.

Погледнете най-добрите спортисти по света и се запитайте: „Каква форма на тялото търся?“

Ако тренирате във фитнеса и се храните като играч на ръгби, шансовете са да се натрупате както с мускули, така и с мазнини, но може би ще се борите да останете стройни.

Ами онези момчета, които карат колоездене на стотици мили всеки ден по Тур дьо Франс? Те са абсурдно слаби!

Означава ли това, че колоезденето помага за отслабване?

Е, тук е отговорът ...

Карането на колело е предизвикателно, общително и може да осигури чудесна тренировка. Подходящ е за всички, на всяка възраст или ниво на физическа форма и помага за отслабване, като изгаря калории, подобрява здравето и ви извежда извън къщата, като пълни дробовете ви с чист въздух.

В редица градове по света правителствата осъзнават предимствата на велосипедните пътеки, тъй като премахват задръстванията на превозните средства от пътищата и се опитват да насърчат градските лигавици да водят по-здравословен начин на живот, като се качват на велосипеди всеки ден.

Колоезденето за отслабване се превръща в по-удобна и приятна опция. Това е чудесен начин да се измъкнете и да ви насочи към целите ви за отслабване!

Някои от предимствата на колоезденето:

  • Можете да губите мазнини и да изгаряте калории, като увеличавате сърдечната честота.
  • Спринт с кратки остри изблици за изгаряне на въглехидрати или бавно и стабилно на по-голямо разстояние за изгаряне на мазнини.
  • Колоезденето подобрява здравето като цяло и по-специално здравето на сърцето.
  • Силата и издръжливостта се увеличават, докато тренирате основните мускулни групи в краката си.
  • Това е упражнение с ниско въздействие, сваляне на тежест от ставите, което е чудесно за тези, които не могат да спортуват с голямо въздействие, като например бягане.
  • Нямате нужда от специално обучение. Някои спортове могат да бъдат много технически, което улеснява начинаещите да бъдат отлагани. Повечето от нас вече могат да карат колело!
  • По-добре е за околната среда, отколкото да използвате превозно средство.

Колко калории ще изгорите при колоездене?

В зависимост от това колко тежите и нивото на усилието, което полагате, колоезденето може да ви помогне да изгорите между 75-670 допълнителни калории само за 30 минути.

Как колоезденето ще подобри здравето ми?

  • Колоезденето дава на сърцето и белите дробове фантастична тренировка, която е чудесна за вашето сърдечно-съдово здраве. Това е упражнение, което може да се поддържа дълго време, без краката ви да се уморяват твърде много, въпреки че е вероятно да почувствате изгарянето.
  • С укрепването на сърцето и белите дробове тялото ви ще изпомпва кислорода по-ефективно, което означава, че ще имате по-високо ниво на фитнес. Вашият сърдечен ритъм в покой ще намалее, както и нивата на мазнините в кръвта и кръвното налягане. Всички тези комбинации ще намалят риска от сърдечни заболявания.
  • 30 минути колоездене само два до три пъти седмично ще помогнат и за други дейности.
  • Преди да се усетите, ще изтичате от къщата, за да започнете да пътувате!

Изследването е доста убедително: Около 80 процента от хората, които започват да упражняват, хвърлят кърпата в рамките на една година.

Лесно е новостта да се износва бързо, да се отегчи и да намери други неща, които да се правят по-забавно.

Колоезденето може да ви накара да се почувствате отново дете.

Можете да отидете на места и да разгледате красива природа и да усетите „вятъра под крилата си“.

Той има силата да ви върне в едно безгрижно време от живота ви, където имаше малко отговорности.

Намалявате скоростта, която пътувате, и лекотата на пътуването, толкова много, че забравяте, че част от мотивацията ви да бъдете там на първо място е да се упражните.

Слаб ефект

Колоезденето често се препоръчва за хора с артрит и подобни заболявания.

Уверете се, че сте премерени и седалката е съобразена с вашата форма на тялото.

След като това е подредено и завършите добра загрявка, можете да увеличите интензивността си, без да натоварвате бедрата и коленете си.

Чували ли сте за HIIT?

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са бърз начин за повишаване на фитнеса, задействане на метаболизма и стимулиране на мускулния растеж, като всичко това ви помага да изпържите повече мазнини.

Няма по-добро място за натискане на тези максимални интервали, отколкото на велосипед, защото има нулево въздействие, само усилия.

Просто намерете тих участък от път или пътека, особено ако е под малък наклон и стигнете до него.

Натиснете възможно най-силно в продължение на 10 до 20 секунди, станете лесни за удвояване на това време (20 до 40 секунди) и повторете 6-10 пъти.

Починете пет минути и тръгнете отново.

Можете да го правите през целия ден

Какво друго можете да направите за 100 мили? Трудно е да се намери друго занимание, където да можете да летите на приличен клип, докато говорите с приятели, забавлявате се и подобрявате здравето си!

Нека се социално

Изследванията показват, че наличието на някой, с когото да тренирате, значително увеличава вероятността да спазвате рутината си.

В края на краищата постоянството е от ключово значение за подобряване на фитнеса и загуба на нежелано тегло.

Опитайте да потърсите онлайн местни колоездачни клубове, където можете да се присъедините към състезатели с подобно ниво на фитнес.

Спин класовете са популярни с основателна причина

Повечето дейности на открито не са толкова привлекателни, когато ги вземете вътре.

Спин класовете във фитнес зала могат да бъдат доста забавни и забавни.

Това също означава, че е по-малко вероятно да загубите новата си рутина, когато настъпи зимата.

Изваждането на времето извън играта може да бъде огромно препятствие, тъй като премахва друга причина за затваряне на магазина и зимен сън през студените зимни месеци.

Колоезденето е просто толкова лесно

Едно от предимствата на колоезденето е, че можете да го направите, за да убиете две птици с един камък и не е задължително да отделяте по няколко часа в даден момент, за да продължите.

Като се возите до магазина, пътувате до работа или пътувате до най-близката гара, за да стигнете до работа, и вместо да шофирате за други задължения, можете да добавяте часове активност всяка седмица, правейки нещата, които иначе бихте правили така или иначе —И си помогнете да се придвижите към здравословно тегло по пътя.

Интересна статистика

Изчислено е, че за всеки час, прекаран с колоездене, ние добавяме един час към живота си.

Приготвяме се да започнем

Всеки може да кара колело и както се казва, след като научите умението, никога не се забравя.

Има стотици различни видове велосипеди, от които можете да избирате - планински велосипеди, шосейни велосипеди, туристически велосипеди и хибридни велосипеди.

Попитайте съвет на експерт за това, което е най-доброто за вас.

След като вземете велосипеда си, стартирайте бавно и постепенно напредвайте с времето, прекарано в каране.

За да сте в безопасност, стойте далеч от пътищата, докато не изградите самочувствието си.

Първоначално предприемете кратки пътувания, за да помогнете с това - било то да отидете до местните магазини, за да вземете млякото си, или просто бързо и лесно разходка из улиците в близост до дома ви.

Също така е добра идея да се придържате към равни пътища и пътеки, докато не сте готови да преминете към по-предизвикателни разходки и наклони.

По-приятно е, когато бавно изграждате очакванията си

Можете бавно да увеличите разстоянието и скоростта и да започнете да карате велосипед до места, на които обикновено бихте отишли ​​с кола или в градския транспорт.

В рамките на месец карането на няколко мили вече няма да е проблем и дори бихте могли да разгледате колоезденето, за да работите, ако е подходящо разстояние.

След като почувствате, че вашето колоездене се е подобрило достатъчно, защо не погледнете приключването на местно колоездачно събитие на разстояние, което ви е удобно?

Поставянето на предизвикателна цел ще ви помогне да ви даде мотивацията, необходима за излизане на мотора, когато интересът ви отслабва.

Как да започна да купувам велосипед?

Каквото и да търсите мотор - планински, пътен или пистов - можете да изберете най-добрия на пазара или стандартен, лесен за каране модел от около 100 паунда.

Можете също така да разгледате магазини втора ръка, където често ще намерите изгодна оферта.

Или какво да кажем за онова нещо, което събира прах в гаража?

Ако положите малко усилия, този стар двуколесен може да бъде изправен за път!

Но всъщност приятно ли е?

Колоезденето е чудесен начин да опознаете местния регион и да проверите най-добрите части. За разлика от джогинг или разходка, можете да пътувате много по-далеч за по-кратък период от време и да поемете повече от света около вас. Варирането на маршрута ви възможно най-много ще ви помогне да запазите упражненията си възможно най-свежи и интересни, като предотвратите скуката и липсата на мотивация, две от най-големите пречки при опитите да отслабнете.

Мога ли да изграждам мускули с колоездене?

Поради естеството на колоезденето, той изгаря калории и е малко вероятно да изгради много мускули. Много по-вероятно е бедрата, слабините и талията ви да се подрежат и тонизират.

Когато започнете да пътувате на по-големи разстояния, сърцевината и гърбът ви ще станат по-здрави и по-твърди, както и краката ви.

Екологично ли е колоезденето?

Велосипедите са недостатъчно използвана форма на транспорт, особено с нарастването на задръстванията по днешните пътища, както и с постоянно нарастващата цена на горивата.

Карането на велосипед до работа не изисква бензин, застраховка, MOT или автомобилен акциз, както и безплатно паркиране! Освен това отделя нулеви емисии, така че е полезно и за околната среда.

Голям брой хора, които карат на работа с кола, изминават лесно постижимо разстояние след известно обучение по колоездене. Така че можете да подобрявате здравето, фитнеса и да изгаряте калории всеки ден, без да се налага да отделяте време за сесия във фитнес или тренировка.

Това е нещо, което Лондон подобрява например през последните години. През юли 2010 г. се отвориха първите две колоездачни „Супермагистрали“, а други се отвориха през следващите години.

Много по-малки градове разполагат и с добра система за велосипедни маршрути, затова проверете уебсайта на местните власти, за да видите къде са установени.

Ако сме успели да ви убедим, че колоезденето е пътят, уведомете ни как се справяте. Ще се радваме да чуем от вас!