Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

отслабване

Бихте ли опитали нестандартна тренировка, ако тя ви помогна да отслабнете с няколко килограма? Ако отговорът е положителен, опитайте да танцувате за отслабване. Няма значение дали ще завъртате, танцувате салса, зумба или бален танц. Танците могат да бъдат чудесен начин да отслабнете.

Твъркинг за отслабване

Когато twerking се превърна в гореща танцова тенденция, "twerkouts" започнаха да се появяват онлайн. Twerkouts бяха тренировки, които включваха изскачането и смилането на плячката като основни движения. Звучи глупаво? За някои хора е така. Но за други това е чудесен начин да се движите и да изгаряте калории, докато се забавлявате, самостоятелно или с приятели.

Разбира се, twerking не е единствената лудост по танци, която може да ви помогне да тренирате. Няма значение какъв стил танци харесвате. Ключът е да намерите нещо, което ви харесва, така че времето да минава по-бързо. Балният танц изгаря калории, хавайският танц може да оформя красиви бедра, африканският танц може да ви помогне да развихрите талията си, а модерният танц да ви помогне да изградите силни мускули.

Всяка физическа активност може да ви помогне да отслабнете, стига да правите тренировката достатъчно дълго и с достатъчно интензивност за изгаряне на мазнини и калории.

Dance се движи, за да отслабне

Дори да имате два леви крака, пак можете да научите танцови движения за отслабване. Например Just Dance е популярна видео игра, която превръща танцовите движения в забавно състезателно събитие. Изгаряте калории, повишавате мускулния тонус и подобрявате гъвкавостта, без да се чувствате като трениращи. И се научаваш как да танцуваш едновременно. Няма скука и вие постоянно се движите, така че тренировката приключва, преди да почувствате, че искате да се откажете.

CIZE Dance Workout на Beachbody е друг популярен инструмент, който много хора, които спазват диета, използват за отслабване. DVD програмата може да бъде закупена онлайн. Научавате професионално хореографирани танцови движения в уединението на собствения си дом и изгаряте мазнини и калории едновременно.

Ако не сте фен на танцови тренировки на екрана, посетете местната фитнес зала, танцово студио или клуб за бални танци. Можете дори да опитате коремни танци за отслабване. Има дори танцови тренировки, които ви помагат да се чувствате по-секси. Тренировки като танци на пилон и тренировки в стил стриптийз стават все по-чести.

Забавлявайте се, за да получите резултати

По-вероятно е да се придържате към упражнения, които са забавни. Колкото повече се придържате към рутината, толкова по-вероятно е да видите резултати. Ако обичате да танцувате, тогава завъртете (или завъртете, или шими, или плие) до насита. Ще работите с мускулите на бедрата и бедрата и ако правилно ангажирате корема, ще стегнете мускулите, които ще ви помогнат да получите плосък корем.

За да направите вашата танцова тренировка по-ефективна, сдвоете рутинните упражнения с хранителна, контролирана с калории диета.

Наемете приятели (нови или стари, онлайн или лично), за да улесните плана си за отслабване. Ако имате приятел - или танцов партньор - който да ви държи отговорни, по-вероятно ще се придържате към плана.