За мен справянето с храна само с едно (1) хранене/седене на ден е много по-лесно от намаляването на размерите и съставките на храната 5+ пъти на ден. Също така "знам", че ще се насищам 1 път на ден, така че няма продължително безпокойство от фазата на глада. „Възможността кара крадеца“, така че просто ограничете възможностите.

сериозно

Така да се каже "блата са осигурени" във всеки случай, с изключение на това, че с течение на времето научих, че храни/сладки с високо съдържание на въглехидрати ще ме огладнят много по-рано отново.

Придържам се към това за 374 дни от днес и загубих

44kgs/97lbs с редовна медицинска поддръжка на моя личен лекар (скорошната кръвна работа беше наистина страхотна).

Мислех, че ще предложа няколко мои трика, в случай че някой ги намери полезни:

Кафето и водата със селцер ме прекарват през по-трудните пристъпи на глад. Правенето на всякакъв вид кардио също ме кара да не съм гладен (YMMV). Сдвояването на IF и кетоза е чудесно за лечение на хипогликемия и като цяло не се чувствате гладни.

Не бях със затлъстяване, но бях

20lbs/9kg наднормено тегло в един момент. IF + keto е променил телесния ми състав по наистина дълбок начин. Все още съм с подобно тегло, но с

10% по-малко телесни мазнини (25% ->% 15, не точно, без декса сканиране).

Диетите с високо съдържание на мазнини, макар и енергийно гъсти и по-засищащи, могат да бъдат отговорни за повишения холестерол или по-лошото - панкреатит. След като наскоро попаднах в последния лагер, осъзнах остро тази страна на хранителните си навици.

Аз също съм кето контрапункт. Поради диетата си за ограничаване на мазнините отслабнах много през последните два месеца. Отначало, защото се мъчех дори да спазя моите коалиционни изисквания, но дори все пак. Увеличих приема на въглехидрати и протеини, за да съм сигурен, че получавам достатъчно калории, докато се стремя към не повече от 30-40g мазнини на ден. (Масленост около 2-3 супени лъжици зехтин)

Аз съм на 5’11 и през май бях

220-225lbs и в момента съм 188 (Имайте предвид, че в продължение на 2 седмици при най-болните си загубих и много мускули).

Продължавам да отслабвам с бавно, но редовно темпо на тази диета.

Ограничаването на калориите вероятно има най-голям принос в моя случай - улеснено, като не се подценява енергийното съдържание в храни с по-високо съдържание на мазнини.

Бележките за холестерола и панкреатита, доколкото ми е известно, не са фактори при хората, които спазват правилно диетата, т.е. 70% мазнини, съставени предимно от поли/моно ненаситени мазнини и щадящи наситени (бекон и др.). Ако можете да цитирате мащабно проучване, което демонстрира това, бих го прочел.

Пет години след това кръвната ми работа е невероятна.

Видовете мазнини нямат никакво значение в тази дискусия. „Добра мазнина“, а не „лоша мазнина“ - това няма значение. Това е свързано с работата, наложена на панкреаса при диета с високо съдържание на мазнини.

Трябва да поясня, че диетата с високо съдържание на мазнини не е пряк показател за бъдещи проблеми с панкреаса, но е един от няколкото водещи рискови фактора.

Силно бих препоръчал да прегледате диетата с лекар, преди да я предприемете, за да се уверите, че няма предпоставки, които могат да накарат диетата с високо съдържание на мазнини да натовари твърде много панкреаса. Той е известен като „ядосан орган“ по някаква причина.

Бях на диета с високо съдържание на мазнини/високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати с много време във фитнеса, преди евентуално несвързано възпаление, влошено от диетата ми (а тъй като и аз съм пиячка) в панкреаса ми доведе до масивна остра атака, която причинява частична смърт на орган. Това ще бъде с мен за цял живот, тъй като трансплантациите не звучат като чудесна възможност за повечето случаи. (Още по-лошо е, че проблемите с панкреаса могат да навредят на околните органи, включително белите дробове, черния дроб, далака и бъбреците. Не е нещо, с което някой активен човек би искал да живее)

Преди атаката кръвта ми също беше брилянтна. След атаката нивата на липазата ми бяха високи, броят на белите кръвни клетки минаваше през покрива и бях анемичен (макар че винаги съм колебал нивата на хемоглобина с дефицит на В12, но никога толкова нисък).

Най-лошото е, че няма да видите или почувствате, че идва, и ще ви удари като тухлена стена. Така че моите коментари са предназначени само като предпазни мерки - което според мен винаги е най-добрият курс при всякакви модни диети.

Това, което хората сякаш не осъзнават, е, че истинските кето диети имат строги ограничения за приема на протеини, тъй като тялото ви просто разгражда протеините до глюкоза. Вярвам, че това е нещо като 85% от калориите ви всеки ден трябва да идват дебел, не протеин.

За щастие всъщност е хубаво, че хората всъщност не са в кетоза. Това е екстремна диета, разработена като лечение на епилепсия и може да бъде много тежка за системите на тялото ви. Циркулиращите кетони превръщат кръвта ви в киселина, което започва да извлича калций от костите ви. Много хора си набавят мазнини от източници с високо съдържание на наситени мазнини (животински мазнини), което е вредно за тялото ви в дългосрочен план. И без истински прием на фибри, чревната ви флора ще страда. Не вярвам нито един диетолог да препоръчва истинско кето за възрастни, които се опитват да отслабнат.

Със сигурност повечето от нас биха могли да устоят да намалят малко приема на въглехидрати, но телата ни буквално работят с глюкоза. Еволюирали сме, за да оцелеем с въглехидрати, добре е да ги ядем! Най-здравите страни в света ядат МНОГО въглехидрати. [редактиране: означава „много“, висок процент от макросите им всеки ден, а не много, както на големи порции] Като цяло не харесвам HuffPo като източник, но бърз google намери това, което според мен беше интересно четиво: https://www.huffpost.com/entry/japan-healthiest-people-in-th.

Сега от друга страна, обичам АКО. Използвах го, без да знам, че има име, което да загубя

65 lbs в края на гимназията. Мисля, че е супер ефективно и това, което препоръчвам на други, които искат съвет.

Хранителната кетоза, практикувана от всеки, който прави "кето", обикновено се смята за някъде между 1,0 до 3,0 mmol/dL BHB. Стигането до там не е трудно за всеки, който се адаптира към мазнини.

Имате много научно неточни твърдения във вашия коментар. Обърквате кето с кето ацидоза. Д-р Фини, д-р, доктор и главен учен на Virta Health, има много добри лекции за youtube, разглеждащи тези термини, които ще разсеят много от вашите заблуди. Те също така имат данни от 30 години за кето диети.

На кето целта е да се поддържат калориите на мазнини до 70-75. В нашата прародителна среда нямахме зърнени храни, плодове или захар в повечето форми. Родовите форми на плодове като банан са имали семена и са били едва сладки.

Ти си. Има разлика между медицинската кетоза и хранителната кетоза. Винаги си струва да проучите [1] нещо, ако не го разбирате напълно.

Няма да се впускам в останалата част от коментара ви, защото това е сметен огън на дезинформация.

редактиране: Аз също живеех в Япония в продължение на две години и те бавно стават нездравословни поради това, че младото поколение започва да се поддава на захарни продукти, т.е. Има и култура на несън, ежедневно пиене и пушене. Вярвам, че здравето им се дължи на това как страната те принуждава да ходиш навсякъде.

Бихте ли се възползвали от това? Или може би някои общи връзки за това какво представлява "кето".

Според моя опит водата със селцер в крайна сметка ме прави още по-гладен. Това типично ли е?

В дните, когато трябва да ям закуска/брънч/обяд по социални причини, забелязвам, че „храната е наоколо, по-добре я ям“, настоявайте след това през целия ден.

Изглежда, че току-що загубих 15 IQ точки веднага след хранене. Също така ставам някак сънлив и немотивиран след това.

Храната също е чудесен начин за разграничаване на работата. Преди да ям, работя. След това се охлаждам. Просто като това.

Доста често правя 1 час мощност на Zwift около обяд на гладно и се чувствам по-малко гладен, отколкото когато започнах сега. Преди щях да почувствам, че заслужавам висококалорична храна и съм ял повече, отколкото трябва. Сега слушам дали тялото ми наистина е наистина гладно. Доста често се чувствам по-малко гладен след тренировка, така че мога да премина до вечеря без никаква храна, ако така се чувствам. Понякога може да имам дълбоки пристъпи на глад, така че в този случай веднага ще ям веднага.

Нещо, което измени драстично подхода ми към храната, беше 7-дневно гладуване преди две години. Оттогава подходът ми към храната никога не е бил същият.

Това е големият ефект на хранене.

Малките хранения работят по-добре за мен и ставам бавен и психически бавен, когато съм гладен. Веднага щом ям, се карам и имам много енергия.

Но също така съм на около 11% от телесните мазнини, така че може би тялото ми е просто по-малко склонно да потъва в резервни запаси от енергия.

Искам да кажа, че може да не е така. Може да има дългосрочни последици.

Създаването на среда, в която задействате само една инсулинова секреция на ден, ще ви помогне да направите точно това. Яденето на необработени, богати на хранителни вещества храни в това хранене също помага, разбира се.

Поздравления, ядете по-оптимално от по-голямата част от света, продължете така!

Включете и съм сигурен, че ще постигнете целта си!

Предполагам, че се чувстваш като милион долара. Пожелавам ти всичко хубаво. това е сериозно тежко дупе и изключително силна воля.

80. От време на време се подхлъзвах, но знаейки, че утре ще получа цялата храна, за която жадувам, ме прекара през толкова много моменти, докато спирането по време на хранене никога не е работило повече от спорадично.

Също така ще отбележа, че липсата на храна в къщата беше основна помощ и в това. Дори да имах нон-стоп минимаркет на 2 минути пеша, малкото триене, че трябва да отида там, спря много измамни ястия.

Това каза, след първите няколко седмици вкусовите ми рецептори донякъде се промениха и вкусвам захар в сурово сварени зеленчуци (моркови, броколи, брюкселско зеле). Сега обичам сурови, замразени зеленчуци без никакви добавки, приготвени на пара в микровълнова печка или готварска печка на пара. Страхотен източник на витамини и фибри и човек може да добави дори сос за потапяне с високо съдържание на мазнини или малко сирене, без да пречи на калориите.