какво

Лидия Брайт се прослави като една от ранните звезди на The Only Way Is Essex, но оттогава издаде книга: Live, Laugh, Love Always Lydia.

Освен всичко друго, заглавието хвърля светлина върху диетата и тренировката на Лидия.

Наскоро тя каза на феновете: „Винаги съм била слаба, но работих много усилено за изграждане на мускули тази година.

Продължавайте да превъртате за изключителен поглед към нейната седмична диета.

Домашни мюсли от валцувани овес, кайсии и боровинки със соево мляко

Кафяв ориз, киноа и леща в сос песто

Пакетче Twiglets

Приготвянето на собствено мюсли ми позволява да варирам съставките, така че закуската никога не е скучна. Също така гарантира, че започвам деня с много витамини и минерали. Използвам соево мляко, тъй като има по-сладък вкус от млечното.

Две варени яйца, две филийки ръжен хляб и чаша чай със соево мляко

Печен сладък картоф с риба тон майонеза

Смути от киви и банан

Домашна лазаня със салата

Наполовина съм италианец и ям тестени изделия поне веднъж седмично, обикновено когато посещавам родителите си. Обичам лазанята на моята баба - тя прекарва целия ден в приготвянето й по специална семейна рецепта.

Две варени яйца, две филийки ръжен хляб и чаша чай със соево мляко

Салата с пилешки цезар

Суроватъчен протеинов шейк и банан

Филе от сьомга с кафяв ориз и броколи

Целя да направя 5k бягане плюс 30 минути тонизиране три пъти седмично. Предварително ям леко, след което след това получавам протеинов шейк, за да помогна на мускулите си да се възстановят. Тренировката ми дава енергия и увереност.

Домашно приготвени мюсли от овален овес, мед, ягоди, орехи и банан

Смес от плодове с плодове

Омлет от спанак и фета

Сашими от сьомга и риба тон, както и зеленчуков и удон бульон

Обичам да готвя собствени ястия от нулата, но когато се храня навън, което правя поне веднъж седмично, любимата ми кухня е японска - обичам вкусовете, плюс това е с ниско съдържание на калории, но пълна със здравословни мазнини.

Протеинови палачинки и банан

Смути от ягоди, банани и киви

Хлебче със сьомга и крема сирене

Купа за буррито с пълнозърнест ориз, черен боб, гуакамоле, салса и зеленчуци

Мразя тренировките, докато съм сит, затова закусвам добре преди сутрешната си тренировка. Винаги избирам органични яйца, за да намаля въглеродния отпечатък на храната, която ям, и да осигуря добро хуманно отношение към животните.

Домашни мюсли от валцувани овесени ядки, кокосови люспи, манго и мед със соево мляко

Печен картоф с пилешки гърди, майонеза и салата

Порция чипс

Обикновено излизам с приятелите си в събота, затова се уверявам, че ям тежка въглехидратна вечеря. Когато пия (моето е G&T), съм привързан към лека закуска до късно, затова се опитвам да се храня балансирано през останалата част от седмицата.

Пай, каша и ликьор с много чили оцет и бял пипер

Салата от ананас, диня и портокал

Неделно печено - пиле, картофи, зеленчуци, пълнеж и сос - последвано от лепкав пудинг от ириска

Моят измамен ден. Отдавам се на любимото си лекарство за махмурлук: традицията в Ийст Енд на пай, каша и алкохол. Но аз също обичам да ям много плодове, за да укрепя имунната си система след всички тези увреждания от алкохол.

Закачен на дневниците за храна на хората? Вижте какво яде Сам Файерс за една седмица