Вашето тяло съхранява мазнини по различен начин от другите тела, като приема различна форма. Няма универсален подход за отслабване. Време е да опознаете вашия тип тяло: ябълка, круша, обърната пирамида и пясъчен часовник.

вашия

Когато започнете да се храните за вашия тип тяло, ще бъдете изумени колко бързо тялото ви ще се адаптира към хранителния план на вашия тип. Енергията ще се подобри и теглото ще се отдели естествено.

Apple

Този тип тяло има тенденция да носи цялото или по-голямата част от теглото си през областта на корема. Краката и ръцете на Apple обикновено са доста тънки, без много допълнително тегло. Въпреки че този тип тяло е изложен на най-голям риск за здравето поради излишната висцерална мастна тъкан, коремната мазнина, която е дълбоко в средната част на средата, е лесно да се отървете от нея.

  • Чести желания: Нишестени или сладки храни, диетични газирани напитки, кофеин.
  • Отговор на лоша диета: Липсва енергия и изпитва глад, особено около сутринта или след обяд.
  • Хормон, за който да внимавате: Инсулин. Ключът към отслабването за Apple е контролирането на нивата на кръвната захар.
  • Какво да ядем: Започнете с основа от чисти протеини (пилешко, постно говеждо, свинско, риба) и добавете със здравословни мазнини (яйца, авокадо, ядки, семена, ядково масло, кокосово масло, зехтин, пълномаслени сирена). Включете и много листни зеленчуци (спанак, кейл, румен).
  • Ограничение: Нишестени въглехидрати до едно хранене на ден и плодове с нисък гликемичен индекс (плодове).
  • Премахване: Кафе или кофеинови напитки, тъй като те могат да изхвърлят кортизола и инсулина. Захарни рафинирани въглехидрати, като спортни напитки, купуват енергийни барове или подсладени кисели млека.

Този тип тяло има тенденция да напълнява през ханша и бедрата, често с малък „пооч“ в долната част на корема (това е подкожната мастна тъкан, която не трябва да се бърка с висцералната мазнина). Изглежда, че този тип тяло има значително по-малка горна част на тялото, с малко наднормено тегло през ръцете и гърдите.

Крушата може да срещне малко разочарование, когато става въпрос за загуба на тегло, тъй като подкожната мастна тъкан през бедрата и бедрата е трудно да се мобилизира. Всъщност Крушата може да забележи отслабване на други части от тялото й преди целевата зона. Изключително вероятно е този тип тяло да се справя с доминиране на естрогена. Като яде храни, които помагат за измиването на естрогена, като същевременно елиминират храните, имитиращи естроген, водещи до прекомерно количество, този тип тяло ще отслабне.

  • Чести желания: Мазнини с високо съдържание на мазнини, лате, богати десерти.
  • Отговор на лоша диета: Ще изпитате необичаен глад или между храненията, или в края на вечерта, след вечеря.
  • Хормон, за който да внимавате: Естроген. Въпреки че естрогенът, като група хормони, не е непременно лош, дисбалансът на твърде много естроген към други хормони, особено прогестерон, може да насърчи по-ниското наддаване на телесно тегло.
  • Какво да ядем: Започнете с основа от зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри, допълнете със здравословно количество овес, киноа, елда и кафяв ориз. Включете и малки количества постни протеини и чисти, млечни мазнини.
  • Премахване: Мазнини с високо съдържание на мазнини (сирене, сметана), неорганични продукти и меса (които съдържат пестициди или хормони), кофеин, алкохол, неферментирала соя (тофу).

Обърната пирамида

Този тип тяло има тенденция да има по-широки рамене, които се стесняват надолу към талията и ханша. Те обикновено носят доста мускулна маса в горната част на тялото, но са склонни да съхраняват допълнително мазнини през гърдите, гърба на ръцете и над линията на сутиена.

  • Чести желания: Солени, мазни и бързи храни; алкохол.
  • Отговор на лоша диета: Има прилично количество енергия в началото на деня, губи пара вечер и се поддава на апетита.
  • Хормон, за който да внимавате: Кортизол. Изпуска се през надбъбречните жлези, намира се в горната част на бъбреците. Постоянно повишените нива на кортизол, отделяни през надбъбречните жлези, могат да имат каскаден ефект върху други хормони, които продължават да наддават на тегло, особено инсулин.
  • Какво да ядем: Започнете с основа от сложни въглехидрати (овес, кафяв ориз, елда) и добавете с нискомаслени млечни продукти и много пресни зеленчукови сокове, листни зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри.
  • Премахване: Тежки меса, тежки сирена, солени закуски, протеинови барове, кофеинови напитки.

Пясъчен часовник

Този тип тяло обикновено наддава равномерно по цялото си тяло, често най-забележимо в лицето, но също и през ръцете, гърдите, коленете и глезените. Този тип тяло има мек, кръгъл вид.

  • Чести желания: Млечни, захарни въглехидрати.
  • Отговор на лоша диета: Задържане на вода и задръствания.
  • Хормон, за който да внимавате: Главен регулатор на всички хормони, хипофизната жлеза, който може да има ефект върху кортизола, инсулина и щитовидната жлеза, наред с други.
  • Какво да ядем: Започнете с фон дьо тен от сурови зеленчуци и плодове, добавете с пълнозърнести зърнени храни (овесени ядки, киноа, елда). Включете ежедневна порция постни протеини и много подправки.
  • Ограничение: Месо с високо съдържание на мазнини; рафинирани и преработени въглехидрати.
  • Премахване: Кофеинови напитки, млечни продукти, рафинирани въглехидрати, сладкиши.

Извадено с разрешение от The Belly Burn Plan от Traci D. Mitchell. Арлекин 2015.