Изравнете и напълнете корема си с тези шест вкусни и без вина рецепти.

Доматите са най-добрият растителен източник на умами, нашият вкусен, пикантен вкус. (Другите ни вкусове: сладки, солени, кисели и горчиви.) И силните, приятни вкусове са склонни да ни задоволят по-рано, така че може да ядем по-малко, без да се опитваме. Колкото по-узрели са доматите, толкова по-добре: Компонентите на умами на плода се увеличават по време на узряването. Нещо повече, пълнозърнестите макаронени изделия имат тройно влакно от обикновените тестени изделия за повече мощност за запълване.

пастата

Гъбите с риба тон и две съдържат две различни умами съединения, които действат синергично за подобряване на пикантния вкус. Това ястие е най-лекото от този глупав куп, само с 350 калории на купа.

Силният, солен вкус на доматите може да ни помогне да се задоволим по-рано, така че може да ядем по-малко, без да се опитваме. Добавихме бадеми, за да намалим фактора за отслабване: хората, които се хранят с ядките, губят с 56% повече мазнини от тези, които не го правят, установява проучване от университета Лома Линда; влакната на ядките могат да попречат на усвояването на мазнините.

Пикантно сирене и пилешки бульон споделят светлината тук с нахут с високо съдържание на фибри. Добавянето на 1/2 чаша от тези постни зърна към ежедневната ви диета може да ви помогне да намалите консумацията на мазни храни, проучване в списанието Appetite Notes.

Тези юфка имат юфка от задоволително умами, благодарение на лук, пилешки бульон, спанак и пармезан.

Скаридите имат глутаминова киселина, основният вкусов компонент на умами. И само със 119 калории на порция от 4 унции, малките момчета са доста нисък улов.

Пармезанът и другите сирена също са с високо съдържание на умами. Въпреки че всички тези тестени изделия съдържат други съставки с умами, няма как да навреди да добавите още малко под формата на изискани млечни продукти, нали? Нашите мисли точно.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност